Пандемияға байланысты үйде отырған бұл күндері күн тәртібінен санамызды алып тастау және жан дүниемізде моральды сақтау өте маңызды. Бізді жақсы сезінетін үзілістер осы процесте психикалық, психикалық және физикалық денсаулығымызды қорғау үшін қажет.
Саманта Клейтон, Herbalife Nutrition жаһандық спортшылардың өнімділігі және фитнес жаттығулары жөніндегі вице-президенті медитация мен йога тұрақты жаттығулармен және дұрыс тамақтануды таңдаумен үйлескенде, фокус, стресс және көңіл-күй тұрғысынан пайдалы нәтижелер беретінін айтты және осылайша, біз бүкіл күнді оң көзқараспен өткізе аламыз.
Карантин кезінде үйде жұмыс пен жеке өмірді жүргізуге байланысты туындаған стресс пен қысымды теңестіру үшін бәрімізге кейбір әдістер мен құралдар қажет. Терапия әдісі ретінде жиі қолданылатын зейінді біздің эмоцияларымызды, ойларымызды және дене қабылдауларымызды тыныш қабылдау кезінде сәтке назар аудару арқылы қол жеткізілетін көңіл күйі ретінде анықтауға болады. Медитация мен йога зейінді хабардарлықты қолдайтыны дәлелденді. Зейінділік депрессия мен алаңдаушылық белгілерін азайтуға және тіпті танымдық дағдыларды арттыруға көмектесетінін айтқан Herbalife Nutrition жаһандық спортшылар өнімділігі және фитнес жаттығулары жөніндегі вице-президенті Саманта Клейтон медитация мен йоганың біз үшін стресс пен көңіл-күйге әсерін тізіп берді.
Йоганың тыныштандыратын әсері
Шаршаған күннен кейін йогамен айналысу арқылы демалуды таңдау - күнді бастаудың тамаша тәсілі. Бірнеше қарапайым йога жаттығулары ақыл-ойды тазартуға және бүкіл күнді оң көзқараспен өткізуге көмектеседі.
Гарвард денсаулық, йоганың денсаулыққа пайдасы; жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдету, тыныс алуды баяулату, қан қысымын төмендету, ішекке қан ағымын арттыру, сәтке назар аудару деп түсіндіреді. Оның айтуынша, нәтиже керемет жеңілдік сезімі.
Медитацияның негізгі ережелері
Денсаулық пен фитнеске қатысты барлық мәселелердегі сияқты, медитацияда көптеген ой мектептері мен көптеген әдістер бар. Міне, санаңызды тыныштандыруға және күнді өткізуге көмектесетін қарапайым және практикалық медитация кеңестері:
Мазасыздықты болдырмауға тырысыңыз
Толық тыныш және оңаша орынға мұқтаждықты сезінбеңіз. Шынайы өмірде, әсіресе балалары бар үйде абсолютті тыныштықты сақтау мүмкін емес. Телефон, компьютер экраны және шамадан тыс шулы орындар сияқты алаңдататын нәрселерден аулақ болуға тырысыңыз. Үйде жатын бөлменің есігін жабыңыз.
Өзіңізді жайлы сезінетіндей әрекет етіңіз
Сізге йога төсеніші, қоңырау немесе көрпе сияқты арнайы жабдық қажет деген қате пікірде болмаңыз. Сіз қалаған жерде медитация жасай аласыз. Сіз неғұрлым аз жабдықты пайдалансаңыз, медитация мүмкіндіктерін пайдалану оңайырақ болады. Өзіңізді ыңғайлы сезінетін жерде отыруға немесе жатуға тырысыңыз. Көзіңізді ашық немесе жабық ұстауға болады. Өзіңізді жайлы сезінсеңіз, солай әрекет етіңіз.
Тынысыңыз бен ол тудыратын эмоцияны біліңіз
Ішпен тыныс алу немесе мұрынмен тыныс алу сияқты белгілі бір тыныс алу стилін орындауға өзіңізді мәжбүрлемеңіз. Сіз бастамай тұрып қорқып немесе бас айналуыңыз мүмкін. Медитацияға үйренгеннен кейін тыныс алу техникасымен жұмыс істеуге болады. Тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Ауаның денеңізге кіріп, шығып жатқанын сезініңіз. Тынысыңыз бен ол тудыратын эмоцияны біліп алыңыз.
Сізді позитивті сезінуге көмектесетін бірнеше кілт Sözcük Анықтаңыз
Азық-түлік тізімі немесе істер тізімі туралы ойлаған кезде, жағымсыз ойларға алданып қалмаңыз. Азық-түлік тізімін ұмытып, қайтадан тыныс алуыңызға назар аударуға тырысыңыз. Сіз үнемі ойлайтын немесе дауыстап айтатын мақұлдаулардың немесе мақсаттардың ұзақ тізімінен бастамаңыз. Сізге демалуға көмектесетін немесе позитивті сезінуге көмектесетін екі кілт sözcük орнату.
Бірінші болып пікір айтыңыз