Елімізді, сондай-ақ әлемді қатты шарпыған Ковид-19 індеті барша қарқынмен жалғасып жатқанда, күз мезгілі де өзінің ерекше дерттерін ашады.
Күзді сау өткізу және иммунитетімізді нығайту үшін сақтық шараларын қолдану өте маңызды екенін айтқан Acıbadem Fulya ауруханасының ішкі аурулар маманы доктор. Озан Кочакая: «Биыл күзде біз Ковид-19 инфекциясының қаупін көбірек сезінгенімен, жоғарғы тыныс жолдары ауруларының қаупі қосылды; Бұл әсіресе егде жастағы және созылмалы аурулары бар адамдарда өте маңызды сақтық шараларын талап етеді. Тыныс алу жолдарының инфекциялары үлкен қауіп төндіретінін есте ұстаған жөн және өте сақ болу керек. Мұның негізгі жолы; «Бұл маскаларға, әлеуметтік қашықтыққа және гигиена ережелеріне қарапайым, бірақ тиімді шараларды қосу туралы», - дейді ол. Ішкі аурулар маманы Dr. Озан Кочакая күзгі аурулардан сақтанудың 9 жолы туралы айтып, маңызды ескертулер мен ұсыныстар айтты.
Су, су және тағы да су!
Су ішу үшін шөлдегенді күтпеңіз. Күзде де суды көп ішуді ұмытпаңыз. Суды жеткілікті мөлшерде ішу зиянды заттардың ағзадан шығуын қамтамасыз етеді, тыныс алу жолдарының кебуіне жол бермейді, иммунитетті күшейтеді.
сау тамақтаныңыз
Маусым бізге әкелетін өте пайдалы нұсқаларды пайдаланыңыз. Биылғы күз жеміс-жидек пен көкөніске бай, ет майсыз, дастарханыңыздан балық жиі кездесетін мезгіл болсын. Маусымның жұлдызды асқабағын қантта қалқып тұратын десерт деп ойламаңыз. Негізгі тағамдардың бөлігі ретінде А және С витаминдеріне бай асқабақты қалай пайдалану керектігін біліңіз. Фитостеролдарға бай асқабақ тұқымдары холестеринді төмендетіп қана қоймайды, сонымен қатар ерлердің қуық асты безінің белгілеріне қарсы қолдау көрсетеді.
жаттығу
Күн сайын тұрақты және жылдам серуендеуді ұмытпаңыз. Ересек адам үшін аптасына 150 минуттық жүрек соғу жиілігін арттыратын жаттығулар жасау және аптасына екі рет бұлшықетті күшейту жаттығуларын жасау өте маңызды. Жаяу жүру, жүгіру, велосипед тебу, жүзу сияқты сүйікті спорт түрлеріне уақыт бөліңіз. Осылайша, сіздің денеңіздің қарсылығы да артады, метаболизміңіз тездетіледі және сүйектеріңіз болашақта ықтимал құлауға дайын болады және сынбайды.
темекіні тастау
Ішкі аурулар маманы Dr. Озан Кочакая: «Пандемия үрдісі себеп болсын, темекіні тастаңыз. Темекі шегуден бас тарту арқылы денеңізге беретін пайда келесі ұсыныстардың жиынтығынан да маңыздырақ болуы мүмкін. Ол үшін сіз ішкі аурулар және кеуде аурулары мамандарынан көмек ала аласыз, емдеу әдістерін талқылай аласыз және темекіні тастау үшін күресте жалғыз емес екеніңізді сезінесіз.
Денсаулықты тексеруден өткізіңіз
Әр қыста денсаулық сақтау қызметтерінде кездесетін тығыздықтардың алдында денсаулығыңызды алдын ала тексеріп алыңыз. Ішкі ауруларды елеусіз қалдырмаңыз, қалқанша безінің гормондары мен D дәрумені деңгейін тексеріп, жыл сайынғы көз және тіс дәрігерін тексеріп тұрыңыз. Әйелдер сүт безі мен гинекологиялық тексеруге де уақыт бөлуі керек.
қолды жиі жуу
Қолды сабынмен және сумен кем дегенде 20 секунд жуу өте маңызды, өйткені бұл Ковид-19 инфекциясы біздің жадымызда сақталса да, әр күзде тұмау қаупін азайтады. Тамақтану алдында және одан кейін, маска киер алдында және кейін, қоғамдық көліктен түскенде және барлық қажетті жағдайларда кем дегенде 10-15 секунд қолыңызды сабынмен жууды ұмытпаңыз.
Кету
Ішкі аурулар маманы Dr. Озан Кочакая: «Гарвард университетінің медицина факультеті мамандарының пікірінше, қысқы суық басталмайтын осы күндері саябақтар мен ұлттық бақтар сияқты серуендеуге болатын соқпақтарда уақыт өткізу зейініңізді жақсартады және сізді бақытты етеді. Маска киіп, әлеуметтік қашықтыққа назар аударған жағдайда көшеге шығып, күндізгі уақытты пайдалануды ұмытпаңыз.
Кондиционеріңізді тазалаңыз
Жаздан шыққан кондиционерлердің шаң ұясына айналуы оңай. Қыс бойы зеңдердің ұяға айналмауы үшін сүзгілерді тазалау және өндірушінің нұсқауларына сәйкес ішкі салқындатқыш бөлігіне дезинфекциялау құралдарын қолдану келесі маусымда таза ауамен тыныс алуды қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, мұржалардың барлық түрлерінің тазалығын қайта қарау керек; Түтін мен газ (көміртек тотығы) детекторлары, әсіресе пештермен, каминдермен, пештермен жылытылатын немесе су жылытқыш-комбимен ыстық сумен қамтамасыз етілген үйлерде болуы керек, егер бар болса, аккумуляторлар ауыстырылуы керек және ол болмауы керек. олардың өмірлік маңызы бар екенін ұмытқан.
Тұмауға қарсы екпе алыңыз
Ішкі аурулар маманы Dr. Озан Кочакая «Күзде немесе қыста бір апта үйде, төсекте, буын және бұлшық ет ауруымен өткізгіңіз келмесе, тұмаудың алдын алудың ең жақсы жолы болатын тұмауға қарсы вакцина міндетті түрде алыңыз. Ковид-19 сияқты жерлерде таралатын және сол жолмен берілетін тұмауға қарсы тәуекел тобындағылар, әсіресе созылмалы аурулары бар адамдар мен қарт адамдар міндетті түрде тұмауға қарсы вакцинаны алуы керек ».
Бірінші болып пікір айтыңыз