Доктор Февзи Өзгөнүл тақырыпқа қатысты маңызды мәліметтер берді. Жүктілік - әйелдер үшін ерекше кезең. Гормондар өте белсенді және эмоционалдылық жоғары деңгейде болатын осы кезеңде тамақтану да өте маңызды.
Сонымен, жүктілік кезінде нені және қанша жеу керек, оны қалай тұтыну керек? Мұнда сіз үшін осы сұрақтардың бәріне доктор Февзи Өзгөнүл жауап берді.
Жүктілік кезінде мен екі өмірді көтеремін, сондықтан көп жеу керек деп ойламаңыз. Ағзамыз өз қажеттілігін тәбет арқылы көрсетеді. Егер сіз қатты аш болсаңыз, тағамның мөлшерін көбейте аласыз. Бірақ бұл туралы ойламаңыз. Сіздің тәбетіңіз кейде аз, кейде көп болуы мүмкін. Әсіресе алғашқы 3 айдан кейін, гормондық қысым жоғалған кезде, тәбетіңіз жоғарылауы мүмкін. Немесе тәтті және кондитерлік тағамдарды көп тұтына бастағанда, белсенді емес және ас қорыту жүйесін қолдамаған кезде тәбетіңіз жоғарылауы мүмкін.
Жүктілік кезінде сіздің денеңізге зиян тигізбеуі және нәресте өз дамуын ыңғайлы аяқтауы үшін белгілі бір тағам топтарына ерекше назар аудару керек.
Кальций: Кальций баланың дамуында өте маңызды рөл атқарады. Осы себепті, егер анасы кальцийді жеткіліксіз алса, нәресте өз қажеттілігін анасынан қамтамасыз етеді; Анада сүйектің резорбциясы, тістің түсуі, буындардың бұзылуы сияқты жағымсыз әсерлер болуы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін кальцийге бай тағамдарды тұтыну керек.
Атап айтқанда, сүт және сүт өнімдері, йогурт, ірімшік, балық, бадам, бұршақ, жасыл жапырақты көкөністер…
Ақуыз: Денеміздің құрылыс материалы деп аталатын ақуыздар иммундық жүйеге де, денемізді жаңартуға да қажетті негізгі қоректік заттардың алдыңғы қатарында. Ақуыз нәресте үшін де өте маңызды. Демек, жүкті әйелдің ақуызға қажеттілігі қалыпты әйелге қарағанда 1/3 жоғары.
Ақ және қызыл ет, жұмыртқа, йогурт, ірімшік, бұршақ дақылдары, жаңғақ және фундук сияқты жаңғақтар, тіпті авокадо мен анар сияқты кейбір жемістерде ақуыз бар.
Темір: біздің денемізге және нәрестеге де оның құрылымын өзгерту үшін темір қажет. Осы себепті темірге бай тағамдар да маңызды, әсіресе жүктілік кезінде анемияны болдырмау және жүктілік процесін ыңғайлы өткізу үшін.
Меласса бірінші орында (әсіресе қара тұт пен қараған), қызыл ет, балық, шпинат, қою жасыл жапырақты көкөністер, жарма, бұршақ, жаңғақтар және кептірілген жемістер ...
Витамин: Бұл кезеңде әсіресе С дәрумені ерекше маңызға ие, өйткені ол біздің ағзамыздағы ең маңызды заттардың бірі темірдің ішектен сіңуін қамтамасыз етеді.
Фолий қышқылы В тобындағы витаминдердің бірі болып табылады, әсіресе жүктіліктің алғашқы 3 айында фолий қышқылына қажеттілік нормадан 3 есе жоғары. Фолий қышқылы нәрестенің жасушалық дамуы үшін өте маңызды.
Жасыл жапырақты көкөністер, цитрус жемістері, бұршақ бұршақтары, брокколи, қызанақ және шырын, жұмыртқа, портулак, фундук, пияз, жаңғақтар, кептірілген өрік, қара өрік, сұлы жармасы, ұнтақталған зығыр, бұршақ, алма, апельсин, көкөніс тағамдары маңызды.
Бірінші болып пікір айтыңыз