Медицина тілінде кальциферол деп аталатын, майда еритін, бауыр мен май тінінде жинақталатын витаминдердің бір түрі. Ол D2 және D3 болып екі түрге бөлінеді. Күннен және тағамнан алынған D дәрумені бауыр мен бүйректе өзгерістерге ұшырау арқылы тиімдірек химиялық затқа айналады.Д витамині тапшылығының белгілері қандай? D дәрумені тапшылығының себептері қандай? D дәрумені тапшылығында не болады? D дәрумені тапшылығы қандай ауруларды тудырады?Жүктілік кезіндегі Д витамині тапшылығының зияны қандай? D дәрумені қанша болуы керек? D витаминінің тәуліктік қажеттілігі қандай? D витаминінің қандай пайдасы бар? D витаминінің құрамында не бар? Қандай тағамдарда D витамині бар? Д витаминінің жоғары деңгейінің зияны қандай? Мұның бәрі жаңалықтардың егжей-тегжейінде ...
D дәрумені тапшылығының белгілері қандай?
D дәруменінің жетіспеушілігі дененің барлық жүйелеріне әсер етеді және көптеген ауруларды шақырады. Бүгінгі өмір сүру жағдайлары, үй ішінде жұмыс істеу, ашық ауадағы жаттығуларды дұрыс орындамау және дұрыс тамақтанбау D витаминінің тапшылығын арттырады. D витаминінің тапшылығы барлық жас топтарына әсер ететін және маңызды денсаулық проблемаларын тудыратын фактор болып табылады.
Витамин D тапшылығы әртүрлі белгілермен пайда болуы мүмкін. Мұндағы маңызды деталь – адамдардың өздерін бақылап, қажетті сақтық шараларын қабылдауы. D дәрумені тапшылығының белгілерін келесідей санауға болады:
- дененің жалпы ауыруы
- қажу
- Жаяу жүрудің қиындауы (тепе-теңдік мәселесі)
- сүйек ауруы
- күш жоғалту
- Шаштың түсуі
- Бас ауруы
- Депрессия
- өзгермелі көңіл-күй
- Ұйқысыздық
- Буындар мен саусақтардың ауырсынуы
- қамаудағы көгеру
- шамадан тыс терлеу
- Салмақты жоғалтудың қиындығы
- тұрақты қалтырау
D дәрумені тапшылығының себептері қандай?
D витаминінің тапшылығы келесі жағдайларда пайда болуы мүмкін;
- Д витаминіне бай өнімдерді қолданбау
- D дәрумені метаболизденуі мүмкін емес
- Д витаминінің шығарылуының төмендеуі
- генетикалық аурулар
- Ультракүлгін B (UVB) күн сәулесінде жеткілікті уақыт өткізбеу
D дәрумені тапшылығында не болады?
Күннің жеткіліксіздігі және табиғи тағамдардағы D витаминінің төмен деңгейі D витаминінің тапшылығы жалпы себеп болып табылады. «Д витаминін жеткіліксіз қабылдағанда не болады?» Деген сұраққа келесілерді келтіруге болады;
- Ересек жаста кездесетін остеомазия деп аталатын сүйек ауруын көруге болады.
- D дәруменінің жетіспеушілігі сүйек ауруларына әкеп соқтырғанда, бұлшықеттер мен сүйектер ауыруы мүмкін және сүйектің сынуы немесе сынуы мүмкін.
- Нәрестелер мен балаларда D дәруменінің жеткіліксіздігі рахитке әкелуі мүмкін, бұл өсудің кешігуіне, бұлшықет әлсіздігіне және қаңқа деформациясына әкеледі.
- Сүйек метаболизмі дамымайды.
- D дәрумені иммундық жүйеңіздің жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі. Негізінде, D дәрумені тапшылығында аурулармен күресу жеткіліксіз болуы мүмкін.
- Ол семіздікке негіз дайындайды.
- Ұйқының бұзылуы мүмкін.
- Ол Альцгеймер ауруына бейім болуы мүмкін.
- Бұл күннің кез келген уақытында созылмалы шаршауға әкелуі мүмкін.
D витаминінің жетіспеушілігі қандай ауруларды тудырады?
Д витамині тапшылығы бар адамдарда; Бұл қатерлі ісік, созылмалы шаршау, қант диабеті, гипертония, депрессия, ревматизм және жүрек аурулары сияқты денсаулық проблемаларына әкелуі мүмкін. D витаминінің тапшылығы; Ол сондай-ақ сүйек тығыздығына теріс әсер етеді және сүйек ауруларын шақырады.
- Сүйек резорбциясы және сүйек аурулары
Сүйектер, басқа тіндер сияқты, тірі құрылымға ие және ұзақ мерзімді D витаминінің жетіспеушілігі сүйек құрылымының нашарлауына, остеопорозға және бұлшықет әлсіздігіне әкелуі мүмкін. Д витаминіне байланысты балаларда рахит, ересектерде сүйектердің жұмсаруы, кейінгі жаста остеопороз пайда болуы мүмкін. Рахит D дәруменінің жетіспеушілігінен сүйектердің жұмсаруы мен әлсіреуін білдіреді. Бұл ауру аяқтың қисаюы, білек пен тобықтардың қалыңдауы, өсудің тежелуі және төс сүйегінің деформациясы сияқты сүйек құрылымында тұрақты бұзылуларды тудыруы мүмкін.
D дәрумені тапшылығы кезінде сүйек ауруы остеопорозда байқалады және бұл бүкіл денеде сезілуі мүмкін. Болашақта бұл ауырсынулар шаршаумен бірге жүруі мүмкін. Сүйектерді нығайту үшін құрамында омега-3, кальций, магний, калий және D дәрумені бар тағамдарды тұтыну керек. Қартайған жаста көрінетін остеопороздың алдын алу үшін дұрыс тамақтану және басқа витаминдермен бірге D витаминінің деңгейін сақтау қажет. Кейінгі жаста сүйек проблемаларын болдырмау үшін нәресте кезінде емшек сүтін тұтынудың маңызы зор.
- Қант диабеті және жүрек аурулары
Қант диабеті, инсульт, жүрекке байланысты өлім қаупі және жоғары қан қысымы сияқты мәселелер D дәрумені тапшылығынан туындауы мүмкін денсаулық проблемаларының бірі болып табылады.
- Қатерлі ісік
Витамин D тапшылығы қатерлі ісіктің пайда болуына себеп болуы мүмкін. Атап айтқанда, сүт безі қатерлі ісігі D дәруменінің жетіспеушілігімен байланысты деп саналады. D дәруменінің жоғары мәні бар сүт безі қатерлі ісігімен ауыратын әйелдердің өмір сүру ұзақтығы D дәрумені төмен адамдарға қарағанда ұзағырақ болады. Сүт безі қатерлі ісігімен ауыратын адамдардың D дәрумені деңгейін 50 нг/мл және одан жоғарыға дейін арттыру емдеуге оң әсер етеді.
Д витамині жасушалар арасындағы байланысты күшейтетіндіктен, олардың жылдам бөлінуіне жол бермейді. Жасушалардың қалыптан тыс көбеюіне жол бермей, бұл жерде қан ағымын жылдамдатады және рак клеткаларының қоректенуін баяулатады. Зиянды жасушаларды тамақтандыру мүмкін болмағандықтан, олар біраз уақыттан кейін жоғалады.
Жабық ортада тұратын әйелдерде D витаминінің деңгейі шамамен 17 нг/мл. Қатерлі ісік жоқ әйелдерде D дәруменінің деңгейі кем дегенде 30 нг/мл болуы керек. Д витаминінің деңгейі 50 нг/мл және одан жоғары көтерілген кезде сүт безі қатерлі ісігінің даму қаупі 50%-ға төмендейді.
Зерттеулерге сәйкес, D дәрумені тапшылығы өкпе, тоқ ішек және простата обыры, сондай-ақ сүт безі қатерлі ісігінің қаупін арттырады.
Жүктілік кезіндегі D дәрумені тапшылығының зияны қандай?
Д витаминінің тапшылығы гинекологиялық аурулар мен акушерлік ауруларда да көрінеді. Жүктілік кезінде D витаминін қолдану ана мен бала денсаулығы үшін өте маңызды. Ананың құрсағындағы нәресте өзінің кальций қажеттілігін анасынан қамтамасыз ететіндіктен, D дәруменінің деңгейі жүктілік және емізу кезінде ананың кальций балансын қамтамасыз ету үшін жеткілікті болуы керек. Сүйектердің жұмсаруы мен әлсіреуі D дәрумені тапшылығы бар аналардың сәбиінде байқалады. Баланың бұлшық еттерінің әлсіздігі, фонтанелдің жабылуы немесе істен шығуы, тістердің әлсіздігі де D витаминінің жетіспеушілігімен байланысты. Жүктілік кезінде D дәруменінің жеткіліксіз қабылдануы жаңа туған нәрестелерге тұрақты зақым келтіруі мүмкін және оны туылғаннан кейін витаминді толықтыру арқылы толығымен түзету мүмкін емес.
Д витамині тапшылығы жағдайында болашақ аналарда жүктілік кезінде улану деп аталатын преэклампсия/эклампсия қаупі жоғарылауы мүмкін. Жүктілік кезіндегі шаршау, салмақтың жеткіліксіз өсуі, шаршау, бұлшықеттер мен сүйектердегі ауырсыну да D витаминімен байланысты. Сонымен қатар, гестациялық қант диабеті және остеопороз Д витаминінің жетіспеушілігінде болуы мүмкін жағдайлардың қатарына жатады. Кесар тілігімен босану D дәруменінің деңгейі төмен аналарда жиі кездеседі. Болашақ аналарға D дәрумені қабылдауды 12-ші аптадан бастап, емізу кезеңінің 6-айына дейін жалғастыру керек.
D дәрумені тапшылығы кезінде байқалатын аурулар қаупі бар адамдар:
- ақшыл терісі бар адамдар
- қарт адамдар
- қант диабетімен ауыратындар
- Үйде жұмыс істейтіндер және үйде киінетіндер
- Жоғары факторлы күннен қорғайтын кремді қолданатындар
- Бүйрек және бауыр аурулары барлар
- Тамақтану бұзылыстары бар адамдар
- Асқазанына операция жасағандар
- Жүкті және бала емізетіндер
- Эпилепсияға қарсы дәрі қолданатын адамдар
- Кортизон қолданатындар
- Целиак ауруы барлар
D дәрумені қанша болуы керек?
*Д витаминінің тым төмен деңгейі: 30 нмоль/л (12 нг/мл) төмен
*Д витаминінің шамалы төмен деңгейі: 30 нмоль/л (12 нг/мл) мен 50 нмоль/л (20 нг/мл) арасында
*Дәрумені D деңгейінің қалыпты деңгейі: 50 нмоль/л (20 нг/мл) және 125 нмоль/л (50 нг/мл) арасында
*Д витаминінің жоғары деңгейі: 125 нмоль/л (50 нг/мл) жоғары
D витаминінің тәуліктік қажеттілігі қандай?
D дәруменіне қажеттілік адамның жасына және адамға байланысты өзгереді. 1 жасқа дейінгі нәрестелер үшін 400 ХБ жеткілікті болса, 1 жастан кейін 600 IU қабылдау керек. 70 жастан кейін D дәруменіне күнделікті қажеттілік артады. D дәруменінің төмен деңгейі бірқатар проблемаларға, әсіресе сүйектер мен бұлшықеттерге әкелуі мүмкін.
D витаминінің қандай пайдасы бар?
- Бұлшықеттер мен сүйектерді қорғайды
Қандағы фосфор мен кальций заттарының деңгейін теңестіретін витамин D витамині болып табылады. Бұл тіс және сүйек денсаулығы үшін өте маңызды. Ол кальцийдің ішекте сіңуін қамтамасыз еткенімен, бүйректегі кальцийдің жоғалуын азайтады. Кальций шөгінділерімен сүйектердің қатаюы D витаминімен жүреді. Бұлшықет күші мен бұлшықет массасын арттыратындықтан, әсіресе егде жастағы адамдарда байқалатын құлау жағдайларын азайтады. Ол остеопорозды тудыратын паратироид гормонының секрециясын болдырмайды. Бұлшықет пен сүйек денсаулығы үшін витаминді қабылдауға және диетаға назар аудару өте маңызды.
- Қант диабетінен қорғайды
D витаминінің қант диабетінен қорғайтын қасиеті бар. 1 типті қант диабеті жеткілікті D дәрумені бар балаларда төмендейді, ал 2 типті қант диабеті деңгейі төмен адамдарда жоғарылайды. Сонымен қатар, метаболикалық синдром сияқты жағдайлар D дәрумені тапшылығы бар адамдарда кездеседі.
- Иммундық жүйені қорғайды
D дәрумені иммундық жүйені нығайтатын дәрумендер қатарына жатады. Иммунитетті күшейту арқылы аурулардан қорғайтын D дәрумені дененің барлық жасушаларына пайдалы. Төмен D дәрумені ойық жаралы колит, Крон ауруы, көп склероз (MS) сияқты иммундық жүйеден туындаған ауруларда кездеседі. Бұл аурулардың D дәруменінің жеткілікті болуымен алдын алуға болатыны байқалады.
- Жүрек денсаулығын қорғайды
D дәрумені жүрек пен ауруларға пайдалы. Ол жоғары қан қысымы, жүрек аурулары және қатерлі ісіктің кейбір түрлерімен байланысты аурулардан қорғаныш әсер етеді.
D витаминінің құрамында не бар?
Денеге қажет D дәруменінің ең маңызды көзі - күн сәулесі. Яғни, көптеген тері ауруларын тудыратын күннің денсаулыққа зиянымен қатар пайдасы да бар. Күндегі ультракүлгін сәулелер ағзаға қажетті D дәруменінің 95%-ын, ал қалғанын тамақпен қамтамасыз етеді. Ол үшін тері тікелей күн сәулесінің әсеріне ұшырауы керек. Күннің киім арқылы немесе терезе артында түсуі D дәрумені тапшылығын жоюда тиімді емес. Сол сияқты, 20 және одан жоғары коэффициенті бар күннен қорғайтын кремдер күнге күйіп жатқанда теріде D дәруменінің түзілуіне жол бермейді. Ішкі орта D дәрумені тапшылығын тудыратындықтан, ашық ауаға шығу маңыздырақ. D дәрумені тапшылығы дерлік кез келген жаста байқалуының себебі - күн сәулесінен жеткілікті түрде пайда көре алмау. Әсіресе, жаздың ыстық күндерінде таңертең және түстен кейін күндізгі жарыққа шығу жақсы болар еді, өйткені күндізгі күннің ұзақ болуы теріс әсер етуі мүмкін. Күн сәулесінің қажеттілігі терінің түсіне, жасына және жеке тұлғалардың күнге шомылу стиліне байланысты өзгеруі мүмкін. Тері қара адамдар теріде жеткілікті D дәрумені түзілуі үшін, әсіресе қыста күн сәулесінің ұзақ әсер етуі керек.
Қандай тағамдарда D витамині бар?
Күн аз түсетін айларда немесе аймақтарда D дәрумені тапшылығын сезінбеу үшін диета мен диетаға D дәрумені бар тағамдарды қосу керек. D дәрумені қандай деген сұраққа жауап ретінде келесі тағамдарды санауға болады:
- Майға бай балық сорттары (лосось, скумбрия, тунец, сардина)
- Сүт және сүт өнімдері
- жұмыртқа
- Апельсин шырыны сияқты табиғи шырындар
- Тауық бауыры
- Балық майы
- Астық өнімдері
- Беде
- Өлі қалақай
- Ақжелкен
D дәрумені қосымшасы
D дәрумені препараттарын (D дәрумені препараттарын) қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіп, адамға D витаминінің жетіспеушілігін емдеу керек. D дәрумені тапшылығы диагнозы қандағы D витаминінің деңгейін өлшеу арқылы жасалады. Күнделікті қажеттіліктерді қанағаттандыра алмайтындарға ауызша емдеу ұсынылады. Д витаминінің жоғары дозасын жамбас арқылы инъекция арқылы енгізуге болады. Зерттеулерге сәйкес, D дәрумені таблеткалары немесе D дәруменінің тамшылары майлы тамақпен бірге қабылданады, витаминнің сіңуі көбірек.
Д витаминінің жоғары деңгейінің зияны қандай?
Кез келген нәрсенің көптігі денеге зиян. Дәл осындай жағдай D дәруменінің мөлшеріне де қатысты, ал артық мөлшері улануды тудыруы мүмкін.
Майда жинақталған және несеппен шығарылмайтын D витаминінің жоғары деңгейі 125 нмоль/л немесе одан да көп. D витаминінің жоғары деңгейі ағзалар мен жұмсақ тіндерде кальций шөгінділеріне әкелуі мүмкін. D дәруменін мақсатсыз пайдалану қандағы жоғары деңгейге әкелуі мүмкін. D дәруменін шамадан тыс пайдаланудың зиянын төмендегідей санауға болады.
- Тіндердің және буындардың кальцинациялары
- Бұл бүйрек тастарының пайда болуына және бүйректің зақымдалуына әкелуі мүмкін.
- Гипертонияға әкелуі мүмкін
- Бұл қандағы кальцийдің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
Екінші жағынан, D витаминінің артық болуы улануды тудыруы мүмкін, ал осы уланудың нәтижесінде дамитын бүйрек жеткіліксіздігі мен жүрек жеткіліксіздігі өлімге әкелуі мүмкін. Уыттылықтың (уланудың) ерте белгілері сүйек ауруы, ұйқышылдық, ауыздың құрғауы, іш қату, тұрақты бас ауруы, шөлдеу, бұлшықет ауруы, тәбеттің төмендеуі, жүрек айну, құсу, жүрек соғуының бұзылуы ретінде көрінеді. Созылмалы уыттылық белгілері терінің қышуы, жүрек айнуы, жыныстық қатынастан бас тарту, асқазанның қатты ауыруы, психиатриялық проблемалар, сүйектердің ауыруы, зәрдің бұлдырлығы, көздің жарыққа сезімталдығы және құсу арқылы көрінуі мүмкін.
Ескертпе: Күн сәулелері D дәруменінің артық мөлшерін жоятындықтан, D дәруменімен улану күнге күйген кезде болмайды.
Бірінші болып пікір айтыңыз