Пандемия процесі әлеуметтік қашықтықты, сондай-ақ маска мен гигиенаны өміріміздің ажырамас бөлігіне айналдырды. Сонымен қатар, вирустың таралу қаупін азайту үшін келген әлеуметтік шектеу көпшілігіміздің көңіл-күйімізді өзгертті. Жалғыздық пен әлеуметтену қабілетсіздігінің психологиялық ауыртпалығы біздің өмірімізді мәжбүрлейді. Ендеше, бетпе-бет, бірге бола алмасақ, бақытты болу мүмкін бе? Ажыбадем халықаралық ауруханасының клиникалық психологы Йешим Каракуш бұл сұраққа жауап бере отырып, «Күнделікті өмірдегі стресске қарсы тиімді қарым-қатынас - әлеуметтік түр ретінде біз үшін күш пен қарсылықтың ең үлкен көздерінің бірі. Бұл процестен сау жолмен аман қалу үшін әлеуметтік қашықтықты сақтайық, бірақ әлеуметтік байланыстарымызды үзбейік ». дейді.
Біз пандемияның жалғыздығына тап болдық
Ковид-19 жай ғана біздің денемізді ауыртатын инфекцияны тудырған жоқ; Бұл да біздің көшеге шығып, жақын адамдарымызды құшақтай алмайтын кезеңде өмір сүруімізге себеп болды, сондықтан біз «жалғыздық» ұғымының жаңа қырына тап болдық. Йешим Каракуш «Егер сіз көптеген мәселелерге алаңдасаңыз, мазасыздансаңыз, күйзеліске ұшырасаңыз, шаршасаңыз, қайғырсаңыз және соңғы уақытта бұл сезімдерді жиі бастан кешірсеңіз, сіз жалғыз емессіз. Көптеген адамдар бірдей сезімдерді бастан кешіреді. Бұл үдерісте көптеген дәстүрлер мен әдеттердің жоғалуына байланысты жағымсыз эмоцияларымызды басқару қиын болуы мүмкін. Біз осы індет кезінде осы эмоцияларды сезінуіміз түсінікті және қалыпты жағдай ».
Сонымен, бұл эмоционалды күймен күресу үшін не істеу керек? Ешім Қаракуштың айтуынша, әсіресе үйге қамалған күндерде қайғымызды, мұңымызды, қорқынышымыз бен уайымымызды елемеуге тырысудың орнына, отырып, эмоциямызбен сөйлесіп, сезінетінімізді қабылдау керек. , немесе осындай проблемаларды үнемі айтып, шағымдану.
Сезімдеріңізді тыңдаңыз!
Жалғыздық пен әлеуметтік ортадан алшақ болу адам табиғатына қайшы келетінін айтқан клиникалық психолог Ешім Қаракуш; «Біз әлеуметтік түрміз. Біздің дамуымыз бен психикалық денсаулығымыз қарым-қатынасымыз бен қоршаған ортамыз арқылы қалыптасады. Сондықтан, біздің психикалық денсаулығымыз бен әл-ауқатымыз туралы айтатын болсақ, сіз адамдарды олардың психоәлеуметтік ортасынан ажырата алмайсыз. Бірақ бұл жерде есте сақтау керек, адамдар ретінде біз физикалық қашықтыққа қарамастан, эмоционалды түрде бірге болу керемет қабілетіміз бар ».
Ешім Қаракуш өміріміз ретсіз болған кезде мұндай жағымсыз эмоцияларды сезінудің болмайтынын және бұл жағдайда жалғыз емес екенімізді баса айтып, «Өзімізбен көбірек уақыт өткізетін бұл процесте ойымызды қалдырып, сөйлесейік. сезімдерімізбен. Біздің эмоцияларымыз бен сезімдеріміз түсінуді күтуде. Біз бастан кешіретін жағымсыз эмоциялар және біздің күресу дағдыларымыз, сау ма, жоқ па, шын мәнінде бізді қорғайды және өмір сүруді қамтамасыз етеді. Бұл сезімдер келсін, бізге бірдеңе үйрет, бірақ олардың қалуына жол бермейік».
Белгісіздікпен қалай күресуге болады?
«Өмірде әрқашан белгісіздік бар. Белгісіздік сөзі басы мен соңы жоқ ашық ұғым. Біз бастан өткеріп жатқан бұл пандемия процесі көптеген мәселелердегі «белгісіздік» күйін де қамтиды және бұл жағдай бізге психологиялық әсер етеді. Ендеше, біз өмір сүріп жатқан бұл белгісіз үдеріспен қалай күресуге болады?' Клиникалық психолог Ешім Каракуш бұл сұраққа жауап бере отырып: «Белгісіздік жағдайында бізде тақырып туралы ақпарат болмағандықтан, үнемі ақпарат іздеу мінез-құлқымыз артады. Біз белгісіздік жағдайында болған кезде, біз бастан кешірген жағымсыз эмоциялармен күресу үшін айналамыздан көптеген ақпаратты (шын немесе жалған) алғымыз келеді. Әдеттегіден көбірек білуге деген ұмтылыс белгісіздікті жоюдың орнына арттырады ». дейді.
Белгісіздік процесінің осы тақырыпқа қатысты ақпарат қажеттілігін тудыратынын түсіндірген Каракуш; «Жағдайларды үнемі қадағалап, коронавирус процесі, пандемия кезеңі және осы тақырып бойынша әртүрлі қауесеттер туралы сөйлесетін адамдармен жиі сөйлесу, тіпті осы шеңберде ғана әңгімелерді жалғастыру, процестің қашан болатыны туралы үнемі болжам жасауға тырысу. аяқталады немесе осыған ұқсас мәселелер белгісіздікті азайтудан маңыздырақ, бұл өсуге әкеледі », - дейді ол. Жүйке жүйесін үнемі қоздырып, оны осылай сергек ұстау адамды мазасыздандырып, мазасыздандыратынын айтады. Ол бұл мінез-құлық ұйқы және тамақтану бұзылыстары, дүрбелең шабуылдары немесе дүрбелең бұзылыстары, мазасыздық проблемалары, соматикалық симптомдардың бұзылуы сияқты көптеген психологиялық жағдайларды әкелуі мүмкін екенін көрсетеді.
Қарым-қатынас арқылы әлеуметтік байланыстарды сақтаңыз
Пандемия процесін сау өткізу үшін клиникалық психолог Ешім Каракуш келесі ұсыныстарды береді: «Осы қиын процесс кезінде біз жағымсыз эмоцияларды сезінуіміз және кейде қарқынды өмір сүруіміз қалыпты жағдай. Өзімізді жақсы немесе жаман сезінген кезде, бізге қандай жағдайлар көбірек әсер ететінін түсіну және осы сезімдермен күресу қиын болған кезде психологиялық көмекке жүгіну маңызды. Күнделікті өмірдің күйзелісіне қарсы тиімді қарым-қатынас - әлеуметтік түр ретінде біз үшін күш пен қарсылықтың ең үлкен көздерінің бірі. Бұл процесті сау жолмен өту үшін әлеуметтік қашықтықты сақтайық, бірақ әлеуметтік байланыстарымызды үзбейік. Біздің денеміз шектеулі, бірақ ақыл-ойымыз шексіз. Ертеңгі күннің жақсы болатынына сенсек, бүгінгі сынаққа төзе аламыз».
Бірінші болып пікір айтыңыз