Ковид-19 пандемиясындағы вирус тудырған денсаулыққа байланысты проблемалар, туыстарымыздан айырылу және процестен туындаған қаржылық қиындықтар сияқты көптеген факторларға байланысты мазасыздануымыз да ұйқымызды бұзады!
Пандемия кезінде уақытымыздың көп бөлігін үйде өткізудің нәтижесінде күндізгі жарықтан айырылу, жеткілікті қозғала алмау, жеке және қоғамдық өміріміздегі шиеленіс, мезгілсіз ұйықтау және тамақтану және ішу уақытының өзгеруі ұйқы режимін бұзады. Сонымен қатар, теледидар, планшет немесе смартфондар және жарық диодты шамдар шығаратын көк жарықтың әсер етуіміз пандемия кезінде біз жиі еститін гормон «мелатонин» бөлінуін басады немесе кешіктіреді және ұйқыға өту кезеңін ұзартады. Acıbadem Kozyatağı ауруханасының кеуде аурулары және ұйқы маманы проф. Dr. Джейда Эрел Кырышоғлу барлық осы факторларға байланысты ұйқыға кету және ұйықтауды жалғастыру сияқты ұйқының бұзылуының пандемия кезінде жиі кездесетінін және ұйқы-ояну циклін қамтамасыз ететін мелатонин гормонының жүйелі түрде, сондай-ақ қабылданған шараларды атап өтті. Біз «маска, қол жуу және әлеуметтік қашықтық» сияқты Ковид-19 вирусынан қорғану үшін қабылдаймыз, бұл да өте маңызды екенін көрсетеді.
Ковид-19-ға қарсы маңызды рөл атқарады
Зерттеулерге сәйкес; Мелатонин гормоны біздің Ковид-19 вирусымен күресуімізде маңызды рөл атқарады, өйткені ол иммундық жүйені нығайтады, жасуша соғысын, тыныс алу жеткіліксіздігін тудыратын цитокиндік дауылды басады, сондай-ақ өкпедегі фиброздың, қатаюдың дамуына жол бермейді. ұйқы мен сергектікпен қамтамасыз ету ретінде. Мысалы, Испанияда реанимация науқастарында қолданылатын мелатонинмен емдеудің ауруханада болу ұзақтығы 40 пайызға қысқаратынын және өлімнің байқалмайтынын көрсететін зерттеулер бар. Сондықтан мелатонин гормонының тұрақты секрециясы үшін жеткілікті және сапалы ұйқы алудың маңызы зор. Сонымен, мелатонин гормонын арттыру үшін не істеу керек, неден аулақ болуымыз керек? Кеуде аурулары және ұйқының маманы проф. Dr. Джейда Эрел Кырышоғлу мелатонин гормонын арттыратын 5 тиімді ереже туралы айтты; маңызды ұсыныстар мен ескертулер жасады.
1-ЕРЕЖЕ: 23:00-ден 05:00-ге дейін ұйықтаңыз
Мелатонин гормонының әсерінен максималды деңгейде пайда алу үшін 23:00 мен 05:00 арасында ұйықтауға тырысыңыз. проф. Dr. Жейда Эрел Кырышоғлу күндіз ұйқыға дайындалу керек екенін айтып, былай деп жалғастырады: «Ең дұрысы, таңертең оянған бойда күннің астында қалуға тырысыңыз, мүмкіндігінше 20 серуендеңіз. күн сайын минут немесе аптасына 3 күн 45 минут. Біздің денеміз салқындаған сайын, ұйықтау оңайырақ болады. Дегенмен, кешкі жаттығулар дене қызуын жоғарылатып, ұйқыға көшуді кешіктіретіндіктен, жаттығуды мүмкіндігінше күндізгі уақытта жасап, тұрмыстық жаттығуларды ұйықтар алдында 3-4 сағат бұрын аяқтауды ұмытпаңыз.
2-ЕРЕЖЕ: Түнгі шамдарды қолданбаңыз
Мелатонин секрециясы күндізгі жарықтың азаюымен басталып, қараңғыда артып, таңға қарай тоқтайды. Мелатонин деңгейін арттыру үшін қараңғыда ұйықтау өте маңызды. Түнгі шамдарды пайдаланбаңыз, қажет болса, оларды мүмкіндігінше аз жарықтандырыңыз.
3-ЕРЕЖЕ: Ұйықтар алдында 3-4 сағат бұрын көк шамды өшіріңіз
Қараңғы түскенде ашық жарықтың шамадан тыс әсер етуінен аулақ болыңыз. «Ұйықтар алдында 3-4 сағат бұрын көк жарық көзі болып табылатын теледидарлардың, планшеттердің және смартфондардың жарығынан аулақ болу маңызды». Кеуде аурулары және ұйқының маманы проф. Dr. Джейда Эрел Кырышоғлу сөзін былай деп жалғастырды: «Көгілдір жарық биологиялық сағатымызды қате ескертіп, денемізге әлі күндіз екенін айтып, мелатониннің бөлінуін кешіктіреді. Егер сізге көгілдір шамы бар құрылғыларды пайдалану керек болса, онда көк жарықты блоктайтын көзілдірікті қолдануға болады немесе түнгі режимге ауысу арқылы мәселені жеңілдетуге болады.
4-ЕРЕЖЕ: Кофе, алкоголь, темекі үштігінен сақ болыңыз!
Ұйықтау қиын болса, кофе, темекі және алкоголь үштігіне жол бермеу керек. проф. Dr. Джейда Эрел Кырышоғлу кофеиннің мелатонин деңгейін төмендететініне тоқталып, «Ұйқыға кетуде қиындық туындаса, сағат 14:00-ден кейін кофеин бар кофе сияқты сусындарды тұтынбау керек. Сол сияқты темекі сияқты темекі өнімдері де кофе сияқты ұйқыны қоздыратын әсерге ие. Танымал пікірге қарамастан, алкогольді тұтыну ұйқының сапасына теріс әсер етеді және жиі ұйқының бұзылуына әкеледі. дейді.
5-ЕРЕЖЕ: Құрамында мелатонин бар тағамдарды тұтыныңыз
Құрамында мелатонин бар тағамдарды үстеліңізде үнемі ұстаңыз. Шие, анар, жұмыртқа, сүт өнімдері, лосось және сардина, пісте, бадам, грек жаңғағы, кешью, күнбағыс тұқымдары, күркетауық, спаржа, қызанақ, тәтті картоп, зәйтүн, зығыр тұқымы, сұлы, банан және ақ күріш, мелатониннен бай тағамдардың қатарында. Бұған қоса, қыша тұқымдары, куркума, кардамон, көкнәр, кориандр тұқымдары және имбирь сияқты дәмдеуіштерде де мелатонин бар. Дегенмен, тамақты шамадан тыс мөлшерде және ұйықтар алдында тұтынудан сақ болыңыз.
Бірінші болып пікір айтыңыз