Сүйектердегі минералды тығыздықтың төмендеуі нәтижесінде сүйектердің әлсіреуі мен сынғыштығы ретінде анықталатын остеопороз (сүйек жоғалуы) 50 жастан кейін әрбір 3 әйелде байқалады. Дегенмен, тамақтану, жаттығулар және салауатты өмір сүру әдеттері арқылы остеопороздың жағымсыз салдарын болдырмауға болады.

Бируни университеті ауруханасы ортопедия және травматология маманы доц. Dr. Тулухан Юнус Эмре остеопороз және остеопорозға қарсы шаралар туралы ақпарат берді.

Остеопороз (сүйек жоғалуы) дегеніміз не?

Сүйектің қалыптасуы өмір бойы жүреді. Сүйектің қалпына келу процесі шамамен 30 жасқа дейін жалғасады. Отыз жаста сүйек құрылымы мен массасы ең күшті болатын нүктеге жетеді. Қырық жас шамасында сүйек массасы бірте-бірте азая бастайды. Менопаузадан кейін эстроген (әйел гормоны) деңгейінің төмендеуіне байланысты әйелдердің сүйектері тез жоғалып, остеопороз басталады. Келесі 5-10 жылда әйелдер сүйек массасының үштен біріне дейін жоғалтады, өйткені сүйектің бұзылуы өндірістен жылдамырақ. Массасы аз сүйектер, яғни әлсіз сүйектер тіпті кішкентай құлағанда да сынуы мүмкін. Остеопороздың алғашқы белгісі құлау кезінде сүйектің сынуы болуы мүмкін. Сынықтар көбінесе жамбас, білек немесе бел омыртқаларында болады. Сонымен қатар, дененің сүйек массасының, яғни бүкіл денедегі сүйек мөлшерінің айтарлықтай төмендеуіне байланысты, әсіресе менопаузадан кейін остеопорозбен ауыратын адамдардың денесі кішірейіп, олардың бойы қысқарады. Сонымен қатар, омыртқаның сынуы көбінесе бойдың қысқаруына және иықтың дөңгелектенуіне әкеледі.

Әйелдерде ерлерге қарағанда остеопороздың даму қаупі жоғары, өйткені әйелдердің сүйектері ерлерге қарағанда 20-30 пайызға аз. Екі жыныста да жас ұлғайған сайын сүйек жоғалуы артып, жамбастың сыну қаупі артады.

Остеопороздың қауіп факторлары қандай?

Жас кезіндегі сүйек мөлшері (сүйек массасы) неғұрлым көп болса, егде жастағы остеопороздың ықтималдығы соғұрлым аз болады. Остеопороз ауруының қауіп факторларына мыналар жатады:

Сүт өнімдері сияқты кальцийге бай тағамдарды аз жеу
Ерте менопауза (45 жасқа дейін)
Жіңішке немесе кішкентай дене құрылымы
Анамнезінде білек, омыртқа немесе жамбас сынуы
төмен тестостерон деңгейі
Темекі шегу
Алкогольді сусындарды көп тұтыну (күніне 2 стаканнан артық)
жаттығу жасамайды
Отбасында остеопороздың болуы
Буынның қабыну ауруы (ревматизм)

Қабыну ревматикалық ауруларда (ревматоидты артрит, анкилозды спондилит, қызыл жегі және т.б.) остеопороздың даму қаупі жоғары. Ревматизмнің бұл түрлері сүйектердің жоғалуын тудыратын қабыну заттарының өндірісін тудырады. Әйелдерде ревматикалық аурулар жиі кездеседі.

Остеопорозға қарсы сақтық шаралары

Остеопороздың алдын алу жолдары күшті сүйектерді қалыптастыру және өмір бойы сүйек жоғалуының алдын алу болып табылады. Сүйектер неғұрлым күшті болса, остеопороздың пайда болу ықтималдығы соғұрлым аз. Егер отбасында остеопороздың тарихы болса, яғни остеопороздың дамуының генетикалық қаупі болса, ақылды өмір салтын таңдау остеопороздың алдын алады немесе баяулатады.

Кальцийді қабылдауды көбейтіңіз

Кальцийді қабылдау сүйек тығыздығына ғана емес, дененің басқа функцияларына да әсер етеді. Бұлшықеттердің жиырылуы, жүректің соғуы және қанның қалыпты ұюы үшін сіздің денеңіз қаныңыздағы кальцийдің белгілі бір деңгейін ұстап тұруы керек. Бұл функцияларды сақтау үшін кальцийді қабылдау жеткіліксіз болған кезде, дене сүйектерден кальцийді алып, қан деңгейін қалыпты ұстау үшін оны қанға береді. Кальций қажеттілігі жынысына, жасына және остеопороз қаупіне байланысты. Ересектердің көпшілігіне тамақтан және/немесе кальций қоспаларынан күніне 1000-1500 мг кальций қажет. Көптеген адамдар күнделікті қажеттіліктің жартысын диетадан алады. Кальцийдің жеткілікті мөлшері әсіресе 30 жасқа толмаған әйел үшін маңызды. Өйткені бұл жаста кальций сүйекке оңай сіңіп, сақталады. Жасөспірімдер, жүкті әйелдер және бала емізетін әйелдер күніне 1500 мг кальций қабылдауы керек. Жасы ұлғайған сайын ағза кальцийді ішектен оңай әрі тиімді сіңіре алмайды және оны сүйектерде сақтай алмайды. Сонымен қатар, остеопороздың алдын алуда D дәруменін жеткілікті мөлшерде алу маңызды. D дәрумені кальцийді сіңіруде тиімді. Күн сәулесі, бауыр, балық майы, сүт және сүт өнімдері D витаминінің өндірісін арттырады.

Жүйелі жаттығулармен сүйектеріңізді нығайтыңыз

Сүйектерге салмақ түсіретін немесе оларға ауырлық күшін арттыратын жаттығулар (салмақ жаттығулары) сүйек массасын сақтауға көмектеседі. Денеңізді ауырлық күшіне қарсы жылжытқанда және бұлшықеттеріңізді күшейтетін жаттығулар жасағанда, сүйектер қозғалыстың бұл түріне күштірек жауап береді. Сүйектеріңізді қатайтатын және салмағыңызды сақтайтын жаттығулар - аэробика, би, шаңғы тебу, теннис және жаяу жүру. Аптасына 3-4 рет 30 минут жаттығу жасау орынды мақсат болып табылады. Олардың барлығын бірден орындағыңыз келмесе, бір уақытта 10-15 минут жаттығуға болады. Анамнезінде остеопороз немесе сынық, жүрек ауруы, жоғары қан қысымы, инсульт, жоғары холестерин немесе отбасылық жүрек ауруының тарихы, жаттығу кезінде немесе жаттығудан кейін кеудедегі, мойындағы, иықтағы немесе қолдағы ауырсыну немесе қысым, бастың жеңілдеу немесе ауыр тыныс алу сезімі. Жаттығулар Егер сізде ентігу, қант диабеті сияқты денсаулық проблемалары болса, тиісті жаттығу бағдарламасы туралы дәрігермен кеңесуіңізге болады.

темекі шегуден аулақ болыңыз

Темекі шегетіндердің шылым шекпейтіндерге қарағанда сыну қаупі жоғары. Темекі шегетін әйелдерде менопауза ертерек басталады, ал темекі шегу әйелдердің эстроген деңгейін төмендетеді. Бұл екі фактор остеопороз қаупін арттырады. Сонымен қатар, темекі шегу эстроген терапиясының артықшылықтарын жоққа шығаруы мүмкін.

Құлаудан сақтық шараларын сақтаңыз

Жасына қарай құлау және сыну ықтималдығы артады. Бұл өсудің себебі жасына қарай оңай қозғалу қабілетінің жоғалуы, көру қабілетінің төмендеуі, ауру немесе есірткіден туындаған ұйқышылдық болуы мүмкін. Егер сіз ұйқышылдықты тудыруы мүмкін дәрілерді қабылдасаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Үйіңізді қауіпсіз жерге айналдыру үшін келесі шараларды қолдануға болады.

Дәліздерді, баспалдақтарды және бөлмелерді жақсы жарықтандырыңыз
Төсегіңіздің жанында фонарь ұстаңыз және түнде тұрсаңыз, оны пайдаланыңыз
Тұрақсыз кілемдерді пайдаланбаңыз, оларды пайдалану қажет болса, олардың астынан сырғып кетпеу үшін абайлаңыз.
Еденге тайғақ емес лак қолданыңыз
Электр сымдарын қатты қолданылатын жерлерден алыс ұстаңыз
Ваннаға, дәретханаға және душқа жақын тұтқаларды жасаңыз
Жиі қолданылатын материалдар оңай қол жетімді екеніне көз жеткізіңіз.
Үстіңгі сөрелердегі заттарға кіру үшін берік баспалдақты пайдаланыңыз
Биік өкшелі аяқ киімдерді таңдамаңыз
Көру проблемалары үшін көз денсаулығын тексеруді елемеңіз

Остеопороз дегеніміз не? Симптомдары, қауіп факторлары және емдеу әдістері қандай?