Диетолог Ферди Өзтүрк тақырып туралы ақпарат берді. Тамақтан кейін ұзақ уақыт аштық сезінесіз бе? Қанша тамақтансаңыз да, толық қанықпасаңыз, талшықты тағамдарды тұтыну пайдалы. Аштық дағдарысының алдын алатын және қанықтыру сезімін беретін талшықты тағамдар денсаулыққа да пайдалы.
Қияр
Бұл төмен калориялы және қанықтыру қасиетімен ашқанда жеуге болатын ерекше тағам. Ол сондай-ақ судың жоғары болуына байланысты салмақ жоғалту диеталарында жиі қолданылады. 120 грамм қияр небәрі 18 ккал.Тамақ ішкеннен кейін әлі де тоймайсыз.Аузыңызға тастай салатын тіскебасар іздесеңіз, қияр сізге арналған.
бадам
1 уыс бадам (25 г) 150 ккал құрайды. Бадам Е дәруменінің қоймасы болып табылады және оның құрамындағы қанықпаған май қышқылдарының арқасында қандағы глюкоза деңгейін бір қалыпты ұстайды, тамақтан кейін пайда болатын қант ауытқуын теңестіреді және аштық сезімін басады.
Сұлы
1 ас қасық сұлы (10 г) бар болғаны 40 ккал құрайды. Сұлы сумен немесе сүтпен біріктірілгенде, оның құрамындағы крахмал ісінеді және қанықтыру сезімі пайда болады. Егер сіз әлі де тамақтанғаннан кейін тіскебасар қажет болса, сұлы тұтыну пайдалы.
алма
1 порция (120 г) алма небәрі 60 ккал құрайды. Қабығымен бірге тұтынылатын алманың толық талшық қоймасы қасиеті бар және сізді тоқ ұстайды. Өзіңізбен бірге 2-3 қасық йогурт алып, үстіне даршын сеуіп алсаңыз, қандағы қантты теңестіру және ұзақ уақыт бойы қанықтыруды қамтамасыз ету тұрғысынан көп калория алуға кедергі болады.
Бірінші болып пікір айтыңыз