Шаршау мен әлсіздік бүгінгі күні көптеген адамдарды алаңдатады. Күндізгі уақытта барлығы дерлік шаршайды, кейде жеңіл немесе ауыр.
Дегенмен, шаршау өмір сапасын төмендетсе, күнделікті жұмысты бұзып, созылмалы түрге айналса, сақ болыңыз! Лив госпиталінің нефрология жөніндегі маманы профессордың айтуынша, шаршау шағымдары әсіресе қазіргі пандемия кезеңінде үйде жұмыс істейтін және жұмысынан айырылған адамдарда көбейген. Dr. Текин Ақполат созылмалы шаршаумен күресуге көмектесетін кеңестерді түсіндірді.
Созылмалы шаршау синдромы дегеніміз не?
Психикалық, физикалық және созылмалы болып үш түрлі топқа жиналған шаршауды энергия мен мотивацияның жетіспеушілігі деп анықтауға болады. Ол шаршау, шаршау, әлсіздік деп сипатталады. Тұрақты шаршау - созылмалы шаршау синдромы. Оны күйіп қалу синдромы деп те атайды. Бұл адамның жеткілікті демалусыз қабілетін шамадан тыс жүктеу нәтижесінде пайда болады. Дұрыс тамақтанбау, жеткіліксіз ұйқы, әрекетсіздік, стресс шаршау синдромына жол ашады. Оны барлық жас топтарында, екі жыныста да көруге болады. Бірақ жұмыс істейтін аналарда жиі кездеседі.
Пандемия стресс созылмалы шаршауды күшейтті
Пандемия кезіндегі стресстің, мазасыздықтың және мазасыздықтың жоғарылауы созылмалы шаршау туралы шағымдарды арттырды. Әсіресе, үйде жұмыс істеп, жұмысынан айырылғандардың бастан кешкен күйзелістерінен шаршау көбірек байқала бастады.
Дұрыс тамақтанбау және әрекетсіздік ең маңызды себептер болып табылады
Көптеген себептер бар, бірақ дұрыс тамақтанбау және әрекетсіздік ең маңыздысы. Әрекетсіздіктің шешімі ретінде бөлмелер арасында серуендеу немесе үйде жасауға болатын қарапайым қозғалыстар қарқынымызды сақтауға және белсенді болуға көмектеседі. Үйде болған кезде майлы тағамдар мен кондитерлік өнімдер сияқты диетадан аулақ болу дене тепе-теңдігінің кем дегенде қозғалыссыз кезеңдерінде сақталуын қамтамасыз етеді.
Созылмалы шаршау синдромы қалай диагноз қойылады?
Созылмалы шаршау синдромы шаршауды тудыратын ауруларды зерттеу және жою арқылы диагноз қойылады. Осы себепті шаршаудың себептерін жақсы білу керек.
Шаршау себептері
- Анемия: әсіресе етеккірден қан кетуі көп әйелдерде
- Жүрек ауруы
- Бүйрек жеткіліксіздігі
- Витамин тапшылығы
- белсенді емес қалқанша безі
- Несеп шығару жолдарының жасырын инфекциясы
- қант диабеті, инсулинге төзімділік
- Гипогликемия: қандағы қанттың төмендеуі
- артық алкоголь
- тағамдық аллергия, мысалы, глютен
- Фибромиалгия
- Стресс
- Бүйрек үсті бездерінің аурулары
- Салмақты жоғалту және ісінуді азайту үшін диуретикалық препараттарды қолдану
- Кез келген себеппен қолданылған дәрі (тіпті ол жылдар бойы қолданылған болса да)
- Көру мәселесі: әсіресе көзілдіріктің өлшемі өзгерген болса
- Созылмалы инфекция: (мысалы, туберкулез)
- созылмалы бронхит
- бұлшықет аурулары
- Темір тапшылығы: анемияны тудырмаса да, шаршауды тудыруы мүмкін.
- дамыған қатерлі ісік
- Ұйқыдағы апноэ
- Депрессия
- Минералды жетіспеушілік: әсіресе дұрыс тамақтанбайтын адамдарда
Шаршаумен күресуде нені қолдануға болады?
- Салауатты өмір салтына назар аударыңыз. Ғажайып емдеуден және допингтен аулақ болу керек.
- Сізге жақсы ұйықтау керек.
- Кондитерлік өнімдер мен тәттілерден аулақ болыңыз.
- Шай, кофе, кола сияқты құрамында кофеин мен қант бар сусындарды шамадан тыс тұтынуға болмайды.
- Сіз шөлдемеуіңіз керек.
- Жұмыс уақытындағы тәртіпсіздікке жол бермеу керек.
- Түнде тамақ ішпеңіз.
- Энергетикалық сусындардан бас тарту керек.
- Жұмыс істейтін аналар жұбайларынан көмек пен қолдау сұрауы керек.
- Бұлшықеттерді әлсіретпеу үшін әрекетсіздіктен аулақ болу керек.
- Ұялы телефонмен үнемі айналыспаңыз.
- Теледидар немесе компьютер сияқты экранның алдында үнемі отыруға болмайды.
- Ұзақ мерзімді бақыланбайтын ораза диеталары жасалмауы керек.
- Қысқа уақыт ішінде көп салмақ жоғалтпаңыз.
- Шөптік өнімдерді бейсаналық қолдануға болмайды.
- Диета өнімдері шектеулі мөлшерде тұтынылуы керек.
- Оны жеткілікті және жүйелі түрде тамақтандыру керек. Қантты сусындар мен десерттер сияқты жоғары гликемиялық индексі бар тағамдардан аулақ болыңыз. Көкөністер мен жемістерге бай диета пайдалы болуы мүмкін. Жалпы алғанда, көкөністер, жемістер, фундук және грек жаңғағы сияқты жаңғақтар пайдалы болуы мүмкін, бірақ шараны асыра бағалауға болмайды.
- Егер салмақ көп болса, оны міндетті түрде беру керек.
- Мүмкіндігінше қозғалып, ашық ауада серуендеңіз.
- Стресстен аулақ болу керек.
Бірінші болып пікір айтыңыз