Бір жылдан астам уақыт бойы коронавирустық пандемия көптеген адамдардың өміріне әсер етуді жалғастыруда. Күрделі эмоциялар мен жағдайларды елемеу проблемаларды тереңдетіп, оларды шешуді қиындатады. Memorial Wellness психология бөлімінің маманы. Клиникалық психолог Гизем Чевикер Кошкун пандемияның әсерлі психологиялық әсері және осы процесте нені ескеру керектігі туралы ақпарат берді.
Пандемия кезеңінде мазасыздану, қорқыныш немесе стресстен тұратын ойлар және осы ойлармен бірге жүретін мәжбүрлі эмоционалды қарқындылық болуы мүмкін. Мұндай процестерде көптеген адамдардың бірінші тенденциясы осы сезімдер мен ойларды елемеу, яғни қандай да бір жолмен қашу немесе осы сезімдер мен ойлардың шырмауында қалу болуы мүмкін. Мысалы; Ойлар адамның миын жаулап алатыны сонша, ол кейде байқамай қалуы да мүмкін. Кітап бетін оқу барысында адам басында қай жерде, соңында қай жерде екенін байқамай қалуы мүмкін, қайта оқу қажеттілігі сезіледі; өйткені ақыл ұшып кеткен болуы мүмкін. Немесе кейде ақыл айтқанды ысырып таста деп, оны елемей, өткізіп жіберуге бейім болады. Ұзақ уақытқа созылған телехикаялар, фильмдер, артық тамақтану адамға көмекке келеді. Нәтижесінде, бұл қысқа мерзімді қадамдар ұзақ мерзімді перспективада адамға көмектеспейді. Жеке адам бірінші рет өзімен жалғыз қалғанда бұрылып, өзін сол жерде табады. Сонымен, балама жол қандай болуы мүмкін? Айқын санамен адамды итермелейтін нәрсеге қарсы тұру, қабылдау және осы қабылдаумен белсенді қадам жасау.
Егер сіз алаңдаушылықты сезінсеңіз, «ақылдың ұшып кетуі»…
Жеке адамның әл-ауқатына ашық хабардарлық деп аталатын құбылыстың жеңілдететін факторы ерте ескерту сигналдарын ұстай алу болып табылады. Күрделі жағдайлар; Оның мінез-құлық, физиологиялық, эмоционалдық және когнитивті сигналдары болуы мүмкін. Мысалы; Егер бір жұмысты орындау, оны орындау немесе адамды тыңдау кезінде зейінді шоғырландыру мәселесі туындаса, ақыл басқа жерде болса, тіпті қай жерде тоқтағаныңызды еске түсіре алмасаңыз, ақыл-ойдың ұшуы деп аталатын жағдай болуы мүмкін. Дәл осы көрініс қазіргі әлемде дені сау тұрғындардың жиі «алаңдауы» деп сипатталады. Мұндай жағдайларда ойлардан аулақ болу немесе оларды ұрыс-керіс арқылы басқаруға тырысу көбінесе нәтиже бермейді.
Ойламауға тырысу проблемалардың шешімі емес
Сәтсіздіктен қорқатын адам жұмысынан айырылып қаламын деп қорқып, үнемі оқуы мүмкін немесе жұмысқұмар болуы мүмкін. Кейбір адамдар өз проблемалары туралы ойламауға тырысады. Бірақ ақыл тоқтамайды және ол үнемі ойлау арқылы адамға кері әсер етеді. Егер адамның мотивациясы төмендесе, ол өз жұмысына көңіл бөле алмайды, жұмысын үнемі кейінге қалдырып, уақытында аяқтай алмайды, тайм-менеджмент жасау қабілетінен айырылады, мақсат қоя алмайды және мақсатқа мотивациясын дамыта алмайды. Бұл жағымсыз құбылыстар ұйқысыздық және үнемі тамақтану қажеттілігі сияқты физиологиялық проблемаларды тудырады. Тәбет пен тамақтануда айырмашылықтар бар, адам жиі оянады, тыныштықсыз оянады, ұйқы сапасы нашарлайды, ұнататын нәрселерден ләззат ала бастайды. Қатты шаршау, жалықу және шаршау сезімдері эмоционалды сигналдар ретінде көрінуі мүмкін. Төзбеушілік те эмоционалдық сигналдар қатарына жатады.
Мәселе байқалса да, адам не істеу керектігін білмеуі мүмкін.
Адамның қиын тәжірибелері; Адам, оқиға, эмоция немесе қарым-қатынас құрал болуы мүмкін. Бұл сезімдер мен жағдайларға бет бұрудың орнына, тәжірибенің өзімен бетпе-бет келу және жағдайды жеңілдететін көмекшілермен салауатты түрде жасау жеке адамның психологиялық әл-ауқаты үшін өте маңызды қадам болып табылады. Адамдар жиі оларды мәжбүр ететін жағдайлар немесе эмоциялар жұмыс жүктемесі немесе стресстен туындады деп ойлайды. Бұл мәжбүрлі жағдайдың салдарын бастан кешіру кезінде себептер мен триггерлер еленбейді. Немесе себептер байқалса да, адам не істерін білмейді. Сондай-ақ олар өмір сүріп жатқан жағдайдан шығудың әдістері жұмыс істеп жатыр ма, жоқ па, маңызды. Профилактикалық психикалық денсаулық қиын эмоциялар мен жағдайлардың триггерлеріне және оларды шешу жолдарына назар аудару арқылы адамды жақсырақ және сау көңіл-күйге жеткізе алады.
Тану, қабылдау, түрлендіру
Адам бұл кезеңде басынан өткерген жағдаймен 3 кезеңде күресе алады: Ең алдымен, бастан кешірген эмоцияны түсіну маңызды. Менің қазіргі сезімім қандай? Менің эмоционалды тоным қандай? Бұл сезім мен үшін нені білдіреді? Ол бастан кешкен эмоцияға мән беруге қолдау көрсете алады. Екінші кезеңде осы әсерлі эмоциялық тәжірибені тудырған ерекшеліктер және жеке адамның «қандай қажеттіліктер» үшін жасайтын «қандай автоматты көзқарастар мен мінез-құлық» осы қиын тәжірибені тамақтандырған болуы мүмкін екенін талқылауға болады. 2-ші кезеңде ұқсас жағдай қайта кездескенде; Жеке адам өзінің түсінілген эмоционалдық және эмоционалдық қажеттіліктерін өзіне және басқаларға мейірімді және құрметпен қалай қанағаттандыра алады деген сұрақты шешуге болады. Көбісі қиын тәжірибелері басына келмейінше, кәсіби көмекке жүгіну туралы ойламауы мүмкін және осы кезеңде бұл тәжірибелерге сабырлы түрде жақындау қиынырақ және күрделірек болуы мүмкін. Байқау, байқағаныңызды мойындау және қабылдағаннан кейін белсенді түрлендіру жасау қарапайым әдістермен жүзеге асырылуы мүмкін, бірақ оңай болмауы мүмкін көзқарастық өзгерістерді қамтиды. «Байқау» дағдысынан өту барысында байқамағанымызды байқай білу; «Қабылдау» жағдайдан бас тарту күйін емес, жағдайды-шарттарды-тәжірибені сол күйінде қабылдау күйін қамтиды. Шындығында, осылардың барлығынан кейін белсенді трансформация қадамын жасауға болады.
Бірінші болып пікір айтыңыз