Бүгінгі күні барлық дерлік тағамдарда кеңінен қолданылатын және тұтынуы артып келе жатқан өңделген қант тек тағамдар мен сусындарды дәмдеу үшін қолданылады. Адам ағзасына пайдасы жоқ өңделген қант семіздік, жүрек, қант диабеті және қан айналымы проблемаларының негізгі көзі деп аталады. 150 жылдан астам тамыры терең тарихы бар Generali Sigorta әр жас тобы үшін әртүрлі денсаулық проблемаларын тудыратын қантты тұтынуды азайту және оны күнделікті өмірден алып тастау туралы кеңестермен бөлісті.
Жүгері сиропынан сақ болыңыз
Қанттан бас тарту үшін өңделген немесе дайын қантты жақсы білу керек. Қант; Ол табиғи қанттар және өңделген (рафинацияланған) қанттар болып екі топқа бөлінеді. Денсаулық үшін соңғы жылдары тағамдар мен сусындарда кездесетін табиғи емес жоғары фруктоза жүгері сиропынан аулақ болу маңызды.
Тамақтану менталитетін өзгерту
Бүгінгі таңда көптеген адамдар күндіз уақыт таба алмаған кезде аштықты қанағаттандыру үшін қантты тағамдарды ұнатады. Бұл тәтті тағамдардың орнына денеге пайдалы табиғи тағамдарға артықшылық беру керек. Мысалы, өңделген қант бар тағамдардың орнына алма, апельсин, мейіз, жаңғақ және жержаңғақ сияқты тағамдарды тұтыну қантқа деген қажеттілікті арттырады.
ас үйден аулақ болыңыз
Күнделікті өмірден қантты алып тастаудың ең жақсы әдістерінің бірі - оны ас үйге кіргізбеу. Мүмкіндігінше, құрамында қант бар соустар, газдалған және қантты сусындар сияқты жасанды қант қосылған барлық өнімдерді ас үйден алып тастау керек. Бұлардың орнына пайдалы табиғи тағамдарға артықшылық беру керек.
ақуызды тұтыну
Қандағы қанттың төмендеуі жағдайлары тек қантты тұтынумен байланысты емес. Протеинді жеу де қандағы қантты теңестірудің ең жақсы тәсілдерінің бірі болып табылады. Қызыл ет, ақ ет, жұмыртқа, сүт өнімдері және бұршақ дақылдары сияқты ақуызға бай тағамдарды тұтыну қантқа бейімділікті азайтады.
Тәттілендіргіштерден бас тарту
Қантты тұтынуды тоқтатуға тырысқанда, қанттың басқа түрі болып табылатын жасанды тәттілендіргіштерге жүгіну жиі кездесетін қателік. Тәттілендіргіштердің ағзаға пайдасы жоқ және зиянды екенін ұмытпаған жөн.
Суды көп ішу
Өңделген қантты денеден шығарудың ең жақсы әдістерінің бірі - көп су ішу. Ағзадағы зиянды заттарды тазартатын су, қант, тұз сияқты заттарды тазарту арқылы жасанды тағамға тәуелділіктен сақтайды.
Серотонин секрециясын ынталандыру
Бақыт гормоны деп аталатын серотонин инсулин секрециясын бақылау арқылы қандағы қант мөлшерін реттейді. Сондықтан сізді бақытты ететін нәрселермен айналысу, жаңа хоббилермен айналысу және спортпен айналысу денеге маңызды пайда әкеледі.
Бірінші болып пікір айтыңыз