Диетолог және өмір жаттықтырушысы Туғба Япрак тақырып туралы ақпарат берді. Рефлюкс дегеніміз не? Рефлюкс қалай пайда болады? Рефлюкстің белгілері қандай? Рефлюкс қалай емделеді? Рефлюксті қалай алдын аламыз? Рефлюкс үшін жақсы тағамдар.
Рефлюкс дегеніміз не?
Бұл тамақ ішкеннен кейін асқазанның қышқылдығы өңешке күйіп, ас қорытудың бұзылуымен және күйдіргішпен қайта түскенде пайда болатын денсаулық мәселесі.
Рефлюкс қалай пайда болады?
Бұл асқазанның қышқылдық құрамы жану сезімін тудырғанда және өңешке зақым келтіргенде пайда болады. Өңештің төменгі ұшында өңеш деп аталатын қалпақ тәрізді құрылым бар. Бұл құрылым асқазаннан бөлінген қышқылдың өңешке қайта түсуіне жол бермейді және оны асқазанда ұстайды. Рефлюкс кезінде бұл клапан құрылымы жиі босап, асқазандағы қышқылдық өңешке кетеді. Шамадан тыс майлы және қуырылған тағамдарды тұтыну, алкогольді шамадан тыс тұтыну және ащы тағамдарды жиі тұтыну рефлюксті тудырады.
Рефлюкстің белгілері қандай?
- іштегі ісіну
- Hiccup
- Бұлп
- жұлдырудағы қытықтау сезімі
- созылмалы жөтел
- дауыстың қарлығуы
- Ауыздан жағымсыз иіс рефлюкстің ең жиі кездесетін белгілерінің бірі болып табылады.
Рефлюкс қалай емделеді?
Емдеудің бірінші қадамы - өмір салтын өзгерту. Бүгінгі күні көптеген адамдар тамақтану әдеттерін өзгерту, күнделікті белсенділік деңгейін арттыру, ұйқыға дейін 3 сағат бұрын тамақтануды тоқтату және стресстен аулақ болу арқылы рефлюксті бақылауда ұстай алады.
Рефлюксті қалай алдын аламыз?
- Сіз күн ішінде тұтынатын тағамдардың мазмұнын азайтуыңыз керек. Тамақты жақсылап шайнауға тырысыңыз.
- Асқазанды тым көп толтырмау үшін тамақ арасында сұйықтықты тұтынуға тырысыңыз.
- Түнде ұйықтағанда биік жастықты пайдалану керек.
- Сіз аз және жиі тамақтануға тырысуыңыз керек.
- Тағамға аз май қосып, қуырылған тағамдарды тұтынудан бас тарту керек.
- Күні бойы кофеинді тұтынуды есте сақтаңыз. Шоколад және кофе сияқты құрамында кофеин жоғары тағамдарды тұтынуды шектеу керек.
- Сіз темекі шегуден аулақ болуыңыз керек.
- Сіз стресстен аулақ болуыңыз керек.
- Егер сізде артық салмақ болса, дұрыс тамақтану және спортпен айналысу арқылы идеалды салмаққа жету керек.
- Тым тар киімдерді жиі киюге болмайды.
- Тамақты ұйықтар алдында 2-2.5 сағат бұрын аяқтау керек.
- Өте ыстық және өте суық тағамдар мен сұйықтықтарды тұтынудан аулақ болуға тырысыңыз.
Рефлюкс үшін пайдалы тағамдар?
- Асқорыту жүйесін мәжбүрлемейтін талшықты тағамдар рефлюкс үшін жақсы тағамдар болып табылады. Сұлы, жасыл бұршақ, жасыл жапырақты көкөністер, спаржа және брокколи сияқты тағамдарды мысалға келтіруге болады.Оның майы аз және талшықтылығы жоғары болғандықтан, асқазан қышқылын азайтып, рефлюксті жеңілдетеді.
- Жемістерді тұтынуда цитрус, апельсин, грейпфрут және мандарин тәрізді жемістердің орнына, өйткені қышқыл жемістер рефлюкс белгілерін арттырады; Қауын, банан, алма, шабдалы және алмұрт сияқты тағамдарға артықшылық беру керек.
- Етті тұтынуда қуырылған немесе майлы еттердің орнына грильде пісіру, бумен пісіру немесе қайнату әдістерімен майы аз немесе майсыз еттерге артықшылық беру керек.
- Майды таңдауда қаныққан және транс майларды тұтынуды азайту керек және авокадо, жаңғақ, бадам немесе зәйтүн майы сияқты пайдалы майларға артықшылық беру керек.
- Мөлдір шайды, шөп шайларын және суды тұтынуды қадағалаңыз.
- Егер сүт газ бен ісінуді тудырса, айран ішуге болады. Егер сіз лактозаға сезімтал болсаңыз, лактозасыз сүт пен сүт өнімдерін пайдалануға болады.
Бірінші болып пікір айтыңыз