Стресстен аулақ болу, демалу және өз жолымызды табу үшін бізге жағымсыз сезім тудыратын барлық нәрселерден біраз уақыт аулақ болу керек. Оның сабақтарына қатысатын йогилердің ақыл-ойларын босаңсытып, тепе-теңдікте қалуын жеңілдететінін айтқан Studio Best Self негізін қалаушы Эмир Куршуноглу сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыздағы стрессті кетіретін 6 негізгі йога позасын ұсынады.
Ipsos және Дүниежүзілік экономикалық форум әлемнің 28 елінде жүргізген соңғы зерттеулер пандемия процесінің бизнес өміріне әсерін анықтады. Коронавирустық шаралар аясында үйлерге көшірілген іскерлік өмір қызметкерлерді алаңдаушылық, стресс және жалғыздықпен жалғыз қалдырды. Түркия болса сауалнамаға қатысқан 69 елдің арасында 28 пайыздық көрсеткішпен стресс деңгейі ең жоғары 3-ші ел болды. Үйде көбірек уақыт өткізетін бұл процесте біздің ең маңызды қажеттілігіміз - санамызды күн тәртібінен алып тастау және жанға пайдалы сезімдерді сақтау. Күннің әр мезгілінде әртүрлі деңгейлерге сәйкес келетін онлайн йога, пилатес сабақтары мен медитация сеанстарын ұсынатын Studio Best Self өз қалауынша жаттығуды қалайтын йога әуесқойларына әртүрлі пәндер бойынша маманданған әртүрлі сабақтар мен жаттықтырушылармен ақыл-ойдың тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі.
Ipsos және Дүниежүзілік экономикалық форумның әлемнің 28 елінен 13 мың қызметкері арасында жүргізген зерттеуінде пандемия кезеңінде алаңдаушылық, стресс және жалғыздық деңгейлерінің жоғарылағаны байқалды. Бұлардан басқа; Жұмыс қауіпсіздігіне алаңдау, жұмысты жоғалтудан қорқу, өнімділіктің төмендеуі, оқшауланған сезіну, үй мен жұмысты теңестірудің қиындығы, икемді жұмыс уақыты қызметкерлердің алаңдаушылық деңгейін арттырады. Түркия болса сауалнамаға қатысқан 69 елдің арасында 28 пайыздық көрсеткішпен стресс деңгейі ең жоғары 3-ші ел болды. Жеке адамдар күнді бастағанда немесе шаршаған күннен кейін осы уайымдардың барлығынан құтылудың жолдарын іздейді. Бүгінгі жағдайға сай онлайн платформаларда қолжетімді болған йога, пилатес және медитация сабақтары осы қажеттілікті қанағаттандыруға көмектесетін трендтердің қатарында. Осыдан шыға отырып, Studio Best Self денеге қойылған кедергілерді жеңу арқылы стресс деңгейін төмендетуге үлес қосуды мақсат етеді, онлайн йога, пилатес сабақтары және әртүрлі деңгейлерге арналған медитация сеанстары, демалғысы келмейтіндер үшін арнайы нұсқалары бар. тек олардың денесі, сонымен қатар олардың ақыл-ойы мен жаны.
Йога, Пилатес және медитация арқылы стресс деңгейін төмендетіңіз
Стресстен аулақ болу, демалу және өз жолымызды табу үшін бізге жағымсыз сезім тудыратын барлық нәрселерден біраз уақыт аулақ болу керек. Оның сабақтарына қатысатын йогилердің ақыл-ойларын босаңсытып, тепе-теңдікте қалуын жеңілдететінін айтқан Studio Best Self негізін қалаушы Эмир Куршуноглу сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыздағы стрессті кетіретін 6 негізгі йога позасын ұсынады.
1. Алға бүктелу (Уттанасана)
Тұрған кезде тізеңізді сәл бүгіп, түзу омыртқамен алға иіліңіз және саусақтарыңызды аяқтың алдында еденге келтіруге тырысыңыз. Кеудеңізді үстіңгі аяқтарыңызға жақындатып, аяғыңызды мүмкіндігінше түзетуге тырысыңыз. Қарама-қарсы қолдарыңызбен шынтағыңызды ұстаңыз. Иегіңізді, мойыныңызды, көз аймағыңызды жұмсартуға және ойларыңызды ойдан тазартуға назар аударыңыз. Позаны бес тыныс алу үшін ұстаңыз, содан кейін баяу түзетіңіз.
Уттанасананың көптеген артықшылықтары бар, соның ішінде бос емес ақыл-ойды тыныштандырады, тыныштықты қамтамасыз етеді және жүйке жүйесін теңестіреді.
2. Бала позасы (Баласана)
Өкшеңізге отырыңыз, тізеңізді төсеніш қашықтықта ашыңыз және басыңызды еденге қаратыңыз. Қолыңызды алға немесе аяғыңыздың жағына созуға болады. Беліңізге дем алыңыз. Бұл тынығу күйінде 30 секундтан бірнеше минутқа дейін тұруға болады. Позадан шығу үшін омыртқаларыңызды баяу қабаттастыру арқылы отыру күйіне өтіңіз, омыртқа түзу болады.
Баланың позасы иықтағы кернеуді алып тастау және омыртқаны босаңсу арқылы стрессті жеңілдетеді. Бұл лимфа және жүйке жүйесі үшін пайдалы демалу позасы.
3. Көпір позасы: (Сету Бандха Сарвангасана)
Шалқаңызбен жатыңыз, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды жамбас енінен бөлек қойыңыз. Алақаныңызды төмен қаратып, қолыңызды денеңіздің жанына қойыңыз. Дем алыңыз және аяқтарыңыздан күшпен жамбасыңызды көтеріңіз. Кеудеңізді одан да жоғары көтеру үшін қолдарыңыз бен иықтарыңызға басыңыз. Бес тыныс алу үшін осында болыңыз және жамбасыңызды еденге баяу түсірген кезде омыртқаларыңыз кезекпен төсенішке тиіп тұрғанына көз жеткізіңіз.
Bridge Pose миды және орталық жүйке жүйесін тыныштандырады. Ол денеде релаксация мен релаксацияны қамтамасыз етеді. Бұл стресс пен алаңдаушылық деңгейін төмендетуге көмектеседі.
4. Түйе позасы (Устрасана)
Тізе мен аяқтың жамбас енін алшақ етіп тізеңізге отырыңыз. Алақаныңызды өкшеңізге артқа қойыңыз, арқаңызға созыңыз. Дем алыңыз және кеудеңізді алға және жоғары ашыңыз. Тұтқаны сүйектері тізеңізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Бұл жерде өзіңізді жайлы сезінсеңіз; Басыңызды демалдырып, артқа салыңыз. Позаны 30 секунд ұстаңыз және қолыңызды беліңізге баяу жеткізіңіз, содан кейін денеңізді түзетіңіз.
Устрасана кеуде қуысын кеңейту арқылы тыныс алуыңызбен байланысуға мүмкіндік береді. Бұл шаршау мен алаңдаушылық сезімін азайтады.
5. Соқа позасы (Халасана)
Қолдарыңызды екі жаққа қойып, арқаңызбен жатыңыз. Аяғыңызды тік ұстай отырып, жамбасыңызды 90 градус бұрышта көтеріңіз. Содан кейін алақаныңызды итеріп, аяқты тік ұстай отырып, төменгі арқаңызды баяу көтеріңіз. Қолдарыңыздың қолдауымен, саусақтарыңыз бастың артына тиіп, 30 секунд бойы осында тұру үшін төменгі арқаңызды бүгіңіз. Позициядан шығып бара жатып, аяқты тік ұстай отырып, омыртқаларды бір-бірден түсіріп, соңғы жамбас еденге тигеннен кейін аяқты түсіріңіз.
Халасана миыңызға оттегімен қаныққан жаңа қан жіберу арқылы айқындық пен тыныштыққа қол жеткізуге мүмкіндік береді. Ол жүйке жүйесін ынталандыру арқылы тыныштық пен қауіпсіздікті қамтамасыз етеді.
6. Мәйіт позасы (Шавасана)
Ең ыңғайлы күйде арқаңызда жатыңыз. Аяқтарыңызды төсеніштің еніне дейін жайыңыз және қолдарыңызды денеңіздің жанына шамамен 45 градус қашықтықта, алақандарды жоғары қаратып қойыңыз. Көзіңізді жұмып, мұрын арқылы баяу терең тыныс алыңыз. Еденде демалуға назар аударыңыз, бүкіл денеңіздің жұмсартылуына және ауыр болуына мүмкіндік беріңіз. Шавасана позасында 5-15 минут тұруға болады. Позадан шығу үшін; Тыныс алуды баяу тереңдетіп, бүкіл денеге қозғалысты баяу жеткізіңіз. Дайын болған кезде қолдарыңыздан күш алып отыруға кірісіңіз.
Бұл поза физикалық және эмоционалды негізділік сезімін береді және бүкіл денені босаңсытады.Ол ұйқысыздық мәселесін шешуге көмектеседі және қан айналымын ынталандыратын тамаша асана болып табылады.
Бірінші болып пікір айтыңыз