Диетолог және өмір жаттықтырушысы Туғба Япрак тақырып туралы ақпарат берді. Семіздікте бүкіл дененің майлануы жалпы өседі, бірақ әсіресе бел айналасындағы майлаудың жоғарылауы қауіптірек. Бұл жағдай генетикалық факторларға және адамның диетасына байланысты өзгереді. Белде көп май бар дене пішіні алма типті дене деп аталады. Іштегі майлау ішкі ағзалардың майлануын (висцеральды майлау) әкеледі. Жүрек-тамыр аурулары, гипертония, 2 типті ҚД, инсулинге төзімділік алма типті денелі адамдарда жиі кездеседі.
іш аймағын майлау; тестостерон деңгейінің төмендеуі және ерлерде 30 жастан кейін физикалық белсенділік, әйелдерде 40 жастан кейін менопауза кезінде эстрогеннің төмендеуіне байланысты және қайтадан физикалық белсенділіктің болмауына байланысты жоғарылауы.
Әсіресе жоғары гликемиялық индекс және майлы тағамдар денеде май ретінде сақталады және іш аймағындағы майлауды арттырады. Сонымен қатар, кондитерлік өнімдер, транс майлар, оралған тағамдар, газдалған және алкогольдік сусындар, қарапайым қанттары жоғары тағамдар іш аймағындағы майлауды арттырады. Ғылыми зерттеулерде тазартылған қант пен фруктозаның іш аймағында май ретінде сақталатыны айтылған.
Іш аймағындағы майды арттыратын тағамдар, сонымен қатар майды жағуға көмектесетін тағамдар бар. Дегенмен, бұл тағамдарды қолдану арқылы керемет салмақ жоғалтуды күтуге болмайды. Бұл тағамдарды дұрыс тамақтану және жүйелі жаттығулармен бірге қабылдауға көңіл бөлінсе, іштегі майдың азайғаны байқалады.
Іш аймағындағы майды жағуға көмектесетін тағамдар
йогурт: Йогурт құрамындағы ақуыз мен кальцийдің арқасында қанықтыру қасиетіне ие. Сонымен қатар, йогуртқа майсыз артықшылық беруге болатындығы да оның калориясын төмендетеді. Диетаға йогурт қосу іш аймағындағы майдың мөлшерін азайтуға көмектеседі.
Жұмыртқа: Таңғы асқа жұмыртқаны таңдаудың маңызы зор. Жұмыртқада ана сүтінен кейінгі ең жоғары сапалы ақуыз бар және сізді ұзақ уақыт бойы тоқ сақтайды. Осылайша, адамның күн ішінде қажетсіз калорияларды қабылдауына жол бермейді және қандағы қанттың ұзақ уақыт бойы тұрақты болуын қамтамасыз етеді.
Көк шай: Жасыл шайдың салмақ жоғалтуға, әсіресе тұрақты жаттығуларға көмектесетіні зерттеулермен дәлелденді. Жасыл шайдың құрамындағы катехиндер калорияны жоғалтуды және бел айналасындағы майды жағуды арттырады.
Киноа: Бұл соңғы жылдары жиі таңдалған тағам. Ол талшыққа бай, сондықтан ол дәретке көмектеседі. Бұл сонымен қатар іш қату проблемалары бар адамдарға көмектеседі. Өсімдік ақуызының мөлшері жоғары. Квиноа сонымен қатар темірге, селенге, мырышқа және антиоксидант Е витаминіне бай. Осылайша, талшықты жеткілікті мөлшерде қабылдауға байланысты іш аймағындағы ісіну аяқталады.
Бұрыш: Оның құрамында С дәруменінің көп мөлшері бар. Бұл майды жағуға көмектесетін антиоксиданттардың жақсы көзі. Құрамында темірі бар тағамдармен бірге тұтынған кезде ол темірдің сіңуін арттырады.
Осы қоректік заттардың қоспаларымен жасалған емдік препараттар да іш майын жағуға көмектеседі. Бұл адамға қысқа мерзімде жақсы нәтижеге қол жеткізу арқылы өзінің идеалды келбетіне жетуге мүмкіндік береді.
Бірінші болып пікір айтыңыз