Дүниеге көзімізді алғаш ашқанда біз өмірді тыныс алудан бастаймыз. Сәбилік және ерте балалық шақта біз табиғатымыз бойынша дұрыс тыныс аламыз. Нәрестелердің дауысы өте жоғары тонмен жыласа да өшпейтін себебі, олар дұрыс тыныс алуды біледі. Уақыт өте келе стресс, толқу, қуаныш, дүрбелең сияқты эмоционалды өзгерістердің әсерінен біз дұрыс тыныс алуды ұмытып, тыныс алу аймағын өзгертуге, өмір сүру сапасын төмендетуге, эмоционалдық және физикалық тұрғыдан нашар сезінуге әкелуі мүмкін. тіпті денсаулыққа қатысты проблемаларды бастан кешіру.
Әлемде де, елімізде де бір жылдан астам уақыт бойы жалғасып келе жатқан коронавирустық індетке байланысты көптеген адамдар ұзақ уақыт бойы үйде отыр. Үнемі үйде болу және үйден бәрін басқару және әлеуметтік өмірден, табиғаттан және әрекеттерден алшақ болу біраз уақыттан кейін алаңдаушылық, стресс және депрессия сияқты салдарға әкелуі мүмкін. Бұл кезде физикалық және психикалық денсаулықты тепе-теңдікте ұстау өте маңызды. Бұған қол жеткізудің ең қарапайым және тиімді жолдарының бірі - дұрыс тыныс алуды үйрену және оны әдетке айналдыру.
Дұрыс тыныс алудың пайдасы
Тыныс алу әдеттерімізді өзгерту және дұрыс тыныс алуды үйрену арқылы да біз өміріміздің көптеген кезеңдерінде прогреске қол жеткізе аламыз.
Біз дұрыс тыныс алғанда;
- Иммундық жүйеміз нығайып, ауруларға төзімділігіміз артады. Өйткені дененің әрбір мүшесі қажетті мөлшерде оттегін ала алады.
- Салмақты басқару оңайырақ болады. Сіз сау және идеалды салмақта қалуыңыз мүмкін.
- Біртұтас әл-ауқат жағдайы теріде де көрінеді. Тері денсаулықпен жарқырайды.
- Ұйқы режимі әлдеқайда сапалы болады. Ұйқыға кетудің қиындауы немесе ұзақ уақыт ұйықтағанына қарамастан баяу сезіну сияқты мәселелер жойылады. Дұрыс тыныс алуды үйрену арқылы тиімді және тамаша ұйқы режиміне өту оңайырақ болады.
- Оттегінің жеткілікті мөлшерін алатын дене жас және тірі қалады. Қартаю процесі ұзаққа созылады.
- Сіздің жадыңыз бен назарыңыз сізді таң қалдыратын деңгейге жетеді. Өйткені дұрыс тыныс алу әдеттерінің арқасында сіз осы сәтте қалып, стресс деңгейін төмендете аласыз және сол сәтте назар аударуыңыз керек тақырыптарға оңай назар аудара аласыз.
- Дұрыс тыныс алуды әдетке айналдырсаңыз, шығармашылық қабілетіңіздің артқанын да байқауға болады. Ұзақ ойланып, өзіңіз қалағандай жақсы идея таба алмаған мәселелер бойынша тамаша идеяларды әзірлеуге кірісуге болады.
- Сіз стресс, алаңдаушылық, депрессия сияқты жағдайларды әлдеқайда жақсы басқара аласыз. Сіз дұрыс тыныс алу жолында жүргенде, сіз стресстің азайғанын және депрессиядан шыққаныңызды сезінуіңіз мүмкін. Өйткені физикалық және психикалық денсаулық өзара байланысты. Сіздің денеңізде жақсы нәрселер болып жатқанымен, сіздің жаныңыз бұл прогресске жауапсыз қалмайды.
Іштен тыныс алу
Көзіңізді сәл жұмып, ыңғайлы жағдайға келгеннен кейін бір қолыңызды кеудеге, екіншісін асқазанға қойыңыз. Табиғи ағынмен тыныс алыңыз, бірақ мұны істеу кезінде тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Бұл әдісті қолданған кезде кеуде қуысын емес, диафрагманы толтыру өте маңызды. Қолдарыңызды тыныс алу аймағында ұстау тыныс алу ағынын сезінуге және дұрыс тыныс алуды тексеруге көмектеседі.
Сіз бұл тыныс алу жаттығуын күн сайын 6-10 минут жасай аласыз. Осылайша сіз жүрек соғысын, қан қысымын және қан қысымын реттей аласыз.
Бірдей тыныс алу
Бұл тыныс алу жаттығуында мұрын арқылы тыныс алу өте маңызды. Тыныс алу кезінде төртке дейін санаңыз. Дем шығарған кезде төртке дейін санаңыз. Сондай-ақ, уақыт өте келе төрт секундты алты және сегіз секундтық аралықтарға жылжытуға болады. Бұл тыныс алу жаттығуын әсіресе жүйке және күйзеліске ұшыраған кезде қолдануға болады. Осылайша сіз аз уақыт ішінде жүйке жүйеңізді босаңсыта аласыз.
Трансформациялық тыныс
Өмірдің әрбір сәтінде бізге қажет негізгі нәрселердің бірі - тепе-теңдік. Дәл осы жерде ауыспалы тыныс алу жаттығулары ойнайды. Дұрыс және жүйелі түрде қолданғанда ұзақ уақыт бойы тыныштық пен тепе-теңдік беретін бұл тыныс алу жаттығуын орындау үшін алдымен оң жақ танауыңызды оң жақ бас бармағыңызбен жауып, дем алыңыз. Содан кейін баяу дем шығарыңыз. Бұл жолы сол жақ танауыңызды жауып, қолданбаны керісінше қайталаңыз. Жаттығуды сол және оң жақ танауларыңызды бірінен соң бірін жабу және ашу арқылы жиынтықта жалғастыруға болады.
Бұл тыныс алу әдісі де тыныс алу арналарын тазартуға және мұрынды ашуға көмектеседі.
Капалабхати
Бас сүйегінің жарқыраған тынысы деп те аталатын бұл жаттығу миды оятуда және дене температурасын жоғарылатуда өте тиімді. Сонымен бірге іш аймағын жұмыс істеу арқылы қозғалыс береді.
Тыныс алудың осы әдісін қолдану үшін ұзақ, баяу дем алыңыз және назарыңызды іштің төменгі бөлігіне аудара отырып, қатты дем алыңыз. Бұл процедураны 1-2 секунд аралықпен 10 жиынтықта орындауға болады.
4-7-8 x 7 Тыныс алу жаттығуы
Біз күндізгі уақытта алаңдаушылық, қорқыныш және алаңдаушылық сияқты эмоциялармен жиі күресуге тура келеді. Мұндай сәттерде сіз демалу үшін 4-7-8×7 тыныс алу жаттығуларының күшін пайдалана аласыз.
Бұл жаттығуды орындау кезінде 4-ке дейін санап, мұрынмен тыныс алыңыз. Содан кейін тыныс алуды ұстаңыз, 7-ге дейін санаңыз және 8-ге дейін санаған кезде аузыңыз арқылы баяу дем шығарыңыз. Мұны 7 жиынтықта орындаған кезде, сіз босаңсып, уайымыңыздың азайғанын байқайсыз.
Бірінші болып пікір айтыңыз