Сарапшы диетолог Аслыхан Күчүк Будак тақырып туралы ақпарат берді. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының ең маңызды қоғамдық денсаулық проблемаларының бірі ретінде анықталған семіздік бүкіл әлемде балалық шақтағы үлкен өсуді көрсетеді. Семіздікке шалдыққан балалардың үлкен бөлігі өмірлерін семіз ересектер ретінде жалғастырады және семіздіктен туындаған 2 типті қант диабеті, гипертония және жүрек-қан тамырлары аурулары сияқты денсаулық проблемаларына бейім болады. Балалардағы семіздіктің дамуына генетикалық факторлар да тиімді болғанымен, дұрыс емес әдеттер бар өмір салтының үлесі әлдеқайда көп. Сонымен, балаларымызды семіздікке ұшырататын бұл дұрыс емес әдеттер қандай?
отырықшы өмір
Тұрмыс жағдайы мен қала өмірінің өзгеруі балаларды отырықшы өмір сүруге итермелейді. Балалардың емін-еркін қозғалатын жерлерінің жоқтығы, көлік мүмкіндіктерінің артуына байланысты бір жерден екінші жерге жаяу жүру әдеті, теледидар, планшет, компьютер сияқты технологиялық құрылғылармен тым көп уақыт өткізуі нәтижесінде олардың күнделікті физикалық белсенділігі өте шектеулі және семіздікке шалдығу қаупі артады. Семіздік мәселесін шешу немесе алдын алу үшін жасай алатын ең тиімді қадамдардың бірі балаңызды ол ұнайтын спортқа бағыттау болады.
дұрыс емес тамақтану әдеттері
Семіздіктің ең маңызды кінәлілерінің бірі - қоректік заттардың мазмұны жағынан нашар майлы және қантты диета. Жарнамалар, тартымды қаптамалар, қолданылған қоспалар және құрамында қант пен майдың көп мөлшері бар тағамдардан жасалған дәм қабылдауына байланысты балалардың үлкен бөлігі чипсы, крекер және торт сияқты өңделген тағамдарды жиі тұтынады. Бұлардың орнына балаңызға үйде жасайтын пайдалы тағамдарды ұсыну осы тағамдарды тұтынуды азайтуға ықпал етуі мүмкін. Сонымен қатар, көптеген зерттеулер қантты сусындарды тұтыну мен балалардағы семіздік арасындағы байланысты анықтады. Құрамында қант мөлшері жоғары және дайын жеміс шырындары, кола, сода, ерітілген шоколадты сүт сияқты калориясы жоғары сусындардың орнына су, айран және сүт сияқты сусындарды ішуді ынталандыру керек.
Сәйкес үлгінің болмауы
Сіздің балаңыз сіздің диетаңызды, сондай-ақ сіз көрсететін кез келген мінез-құлықты мысалға алады. Ата-анасы үнемі фаст-фуд тұтынатын, жеміс-жидек пен көкөністерді жемейтін, тәтті сусындарға тәуелділік тудыратын балалар да дұрыс емес тамақтану әдеттерін дамытады. Балаңыздың семіз болғанын қаламасаңыз; Ас үйіңізде жаңа піскен көкөністер мен жемістерге, жұмыртқа, балық және тауық еті сияқты пайдалы ақуыз көздеріне, қоңыр күріш, бидайдан жасалған макарон және тұтас дәнді нан сияқты тұтас дәндерге, сүт және йогурт сияқты кальций көздеріне орын бөлу керек. пайдалы тағамдар дайындаңыз және отбасыңызбен дастархан басына отырыңыз.
Ұйқысыздық
Балалардағы ұйқы режимін орнату мүмкін еместігі де семіздік себептерінің бірі болуы мүмкін. Ұйқының жеткілікті болуы қанықтыруды білдіретін лептин гормонының жоғарылауына және аштықты білдіретін грелин гормонының төмендеуіне әкеледі. Балаңыз 6-12 жас аралығындағы болса, 9-12 сағат және 13-18 жас аралығындағы болса, 8-10 сағат ұйықтайтынына көз жеткізіңіз.
Бірінші болып пікір айтыңыз