Шамамен 1 миллион студент 6 жылдың 2021 маусымында жексенбіде өтетін орта мектепке түсу емтиханын (LGS) асыға күтуде. Емтиханға дайындалып жатқан балалар мен жастарда стрессті бақылаудың маңыздылығына тоқталған психиатр проф. Dr. Невзат Тархан емтиханға санаулы күндер қалғанда нәтижеге емес, процеске назар аудару керек екеніне назар аударады.
Үскүдар университетінің негізін қалаушы ректор, психиатр проф. Dr. Невзат Тархан орта білім беру мекемелерінен жоғары мектепке өту үшін емтихан тапсыратын студенттер мен олардың отбасыларына емтихан стрессінен шығу туралы баға берді.
Ата-ананың уайымы жұқпалы
проф. Dr. Невзат Тархан LGS-ке санаулы күндер қалғанын айтып, осы кезеңде ана мен әке қарым-қатынасының маңыздылығына назар аударды. Ана мен әкенің балаға дұрыс жол көрсетуі керектігін атап өткен Тархан: «Ата-ананың уайымы жұқпалы. Балада жауапкершілік сезімі жоғары ма, әлде төмен ме? Жауапкершілігі жоғары балаға басқаша қарайды, жауапкершілігі төмен балаға да басқаша болады, бірақ жалпы балалардың көпшілігі жауапкершілікті сезінеді. Жауапкершілігі жоғары балаға: «Ұлым/қызым, оқымасаң да болады. «Сен ең бастысы, сенің денсаулығыңсың» дегенде, балалар қатты күйзеледі. Балада емтихан туралы алаңдаушылық бар, оның үміті бар, қорқынышы бар. Мұндай жағдайларда сіз қорқатын адамнан қашып кетесіз. Бала: «Әй, менде емтихан тапсыра алмайтын жағдай бар, анам мен әкем осылай сөйлесіп жатыр», - деді.
Нәтижеге емес, процеске назар аударыңыз
«Дегенмен, сіз баланың тестілеудегі қобалжуын болдырмау үшін процеске назар аударуды ұсынасыз. Емтиханға дейінгі осы кезеңде ол емтихан нәтижесіне емес, осы жердегі процеске назар аударуы керек. Емтихан нәтижесіне назар аудару - бұл басқара алмайтын нәрсе. Ол басқара алмайтын нәрсеге назар аударғанда, алаңдаушылық күшейеді, бірақ ол басқара алатын сәтте, мысалы, емтиханға дейін білетінін қайталау және 100-200 немесе 300 сұрақты шешу маңызды.
Тәжірибелік емтихандардағы табысқа қарау керек
Мұндай емтихандарда өте жоғары мақсаттар қоюдың, мысалы, 10 мың алу мақсатының нәтижеге бағытталған ойлаудан туындағанын айтқан Тархан «Алғашқы 10 мыңға кіру қысымы нәтижеге бағытталған ойлау. Жас мұнда 'Егер мен үздік 10 мыңға кіре алмасам не болады?' айта бастайды. «Мен қолымнан келгеннің бәрін жасаймын, бұл менің міндетім, бірақ мен қанша мыңға кіретінімді білмеймін. Ол «10 мыңнан аламын немесе 50 мың аламын» деген сияқты мақсат қоя алады, бірақ ол таңертеңнен кешке дейін нәтижені үнемі ойлайтын болса, емтиханда сол студент үрейленеді. Мұнда бала немесе жас адам тәжірибе емтиханындағы жетістіктеріне қарауы керек. «Мен сынақ сынақтарында алғашқы 10 мыңға кіре аламын. Мен бұл баллды бұрын тәжірибелік сынақта алғанмын, мен де істей аламын. Менің жетістікке жетуіме ешқандай себеп жоқ деп ойласа, оның қобалжуы азаяды, яғни дайындалған адамның мұндай жағдайларда уайымы азаяды.
Стресс кезінде салқын болу - үйренуге болатын дағды екенін атап өткен проф. Dr. Невзат Тархан: «Бұл туа біткен нәрсе емес. Бұл кемені дауылға дайындағандай. «Ақылды капитандар – дауылға ілінбеу үшін сақтық шараларын қабылдайтындар.
Емтихан алдында әр күн үшін жоспар жасау керектігін айтқан проф. Dr. Невзат Тархан кейде емтиханға тым көп мән берілетінін айтып, «Алайда емтихан өмірдегі сәтті қадамдардың бірі» деді.
Емтихандағы стрессті жеңу үшін миға қолайлы өмір сүру маңызды.
проф. Dr. Невзат Тархан емтихан стрессімен күресу бойынша өз ұсыныстарын былайша тізіп берді: «Ұйқы, тамақтану және жаттығу емтихандағы стрессті жеңуге үлкен үлес қосады. Ұйқы - мидың ең үлкен досы. Емтиханда миы жақсы адамдар ыңғайлырақ. Миға қолайлы өмір сүруге не кіреді? Мұнда диета өте маңызды. Асқазанды шамадан тыс толтыруға болмайды. Емтихан алдында асқазан толып кетсе, назар аудару қиынға соғады. Сондықтан емтихан алдында жеңіл тамақ жеу өте маңызды. Оқудан бұрын көмірсулар мен өте қантты заттарды жегенде, қандағы қант кенеттен көтеріледі, сондықтан ұйқыға бейімділік, әлсіздік, қолдар мен аяқтар қозғалмайтын әлсіздік пайда болады. Жерорта теңізі тағамдары өте маңызды. Оны түрлі-түсті табақ деп те атаймыз. Ақуыздарды, көмірсуларды, көкөністер мен жемістерді және барлық түсті тағамдарды қамтитын тамақтану үлгісі. Осылайша тамақтану миға қолайлы диета болып табылады.
Стресспен күресу үшін ұйқыны реттеу керек.
Стресспен күресуде сапалы ұйқының маңыздылығына тоқталған проф. Dr. Невзат Тархан «Ұйықтар алдында кофеден бас тарту керек. Ерте ұйықтап, ерте тұруды ұмытпаңыз. Ұйықтар алдында планшеттері мен телефондарын қалдыруға рұқсат етіңіз. Бұл ұйқының сапасын төмендетеді», - деді ол.
Күніне екі кесе кофе іше алатындарын айтқан проф. Dr. Невзат Тархан «Таңертеңнен түске дейін кофе ішуде еш қиындық жоқ. «Кофе табиғи түрде назар аударады», - деді ол.
Ата-ананың қарым-қатынасы баланың оқудағы жетістігіне әсер етеді
Баланың ата-анасының қарым-қатынасын үлгі алатынын айтқан проф. Dr. Невзат Тархан «Үйде тыныштық пен жылы атмосфера болса, бұл ата-ананың баланың білім алуы үшін атмосфераны дайындағанын білдіреді. Бала үйге қуана келсе, үйінде бақытты болса, жиһазы мен бөлмесі ұнаса, оның 50 пайызы орындалады. Сонымен қатар балаға еркіндік-жауапкершілік тепе-теңдігін үйрету қажет. Әр жастың өз жауапкершілігі бар. «5-6 жастағы балаға 12-13 жастағы баланың жауапкершілігі жүктелмейді.
Үй ең қауіпсіз жер екенін сезіну керек
«Бұл кезең де жасөспірімдік кезең», - деді проф. Dr. Невзат Тархан «Бұл өз болмысыңды іздеу және табу кезеңі. Олар үшін бұл кезеңде анасы мен әкесінің жанында екенін сезіну маңызды. Баланың ең қауіпсіз жері – үй. Мұны бала сезінуі керек», - дейді ол.
Балаға сөйлеуге мүмкіндік беру керек.
Баламен бірге уақыт өткізудің де маңызды екенін атап өткен проф. Dr. Невзат Тархан «Бірге уақыт өткізуде сабақ тек сабақ болмауы керек. Өмірдегі оқиғалар, күнделікті оқиғалар туралы айтуға болады, бірақ тек ана немесе әке ғана сөйлеспейді. Жалпы, біздің мәдениетте ана мен әке сөйлейді, бала тыңдайды. Баланы сұрақ қоюға мәжбүр ететін оқытудың ең жақсы әдісі - сократтық сұрақ қою әдісі. Мысалы, «Мен мынаны айтамын, анау туралы айтамын» дегеннің орнына «Бұл мәселе туралы не ойлайсыз» сияқты тәсіл пайдалы болуы мүмкін. Балаға бұйрық берудің орнына, үлгі көрсетіп, нұсқалар ұсыну керек», - деді ол.
Стресс бар, дүрбелең жоқ дейміз
Стресстің қалыпты екенін және емтихан алдында болуы керектігін айтқан проф. Dr. Невзат Тархан «Стресс бар дейміз, дүрбелең жоқ. Емтихан алдында баланың күйзеліске ұшырауы қалыпты жағдай. Одан қорықпа. Стресс бар, дүрбелең жоқ, өйткені дүрбелең адамды бұзады. Бұл стресс емес. Анасы мен әкесінің жанында болса болғаны. Балаға ештеңе айтпаңыз. Олар оны есікке апарсын. Салқынқанды түрде олар мүлдем сөйлеспеуі керек. Қаласа, бала солардан сұрай берсін», – дейді.
Бірінші болып пікір айтыңыз