Заманауи заман әкелген цифрландыру арқылы біз отырған жерімізден бір рет басу арқылы көптеген жұмысымызды атқара алатын болдық. Отырықшы өмірдің адам ағзасына кері әсері көп. Бұл әсерлерден арылуға және денемізді сау күйде ұстау үшін біз спортпен айналысуымыз керек.
Заманауи заман әкелген цифрландыру арқылы біз отырған жерімізден бір рет басу арқылы көптеген жұмысымызды атқара алатын болдық. Отырықшы өмірдің адам ағзасына кері әсері көп. Бұл әсерлерден арылуға және денемізді сау күйде ұстау үшін біз спортпен айналысуымыз керек. Спортзалда немесе ашық ауада спортпен шұғылдану кезінде кейбір мәселелерге назар аудармасақ, денсаулық үшін жасайтын спорт түрлері бізді одан да ауыр жарақаттармен кездестіруі мүмкін.
Сөзін «Спорт денсаулық үшін, спорт үшін көңіл бөлу керек» деп бастаған «Therapy Sport Center» физиотерапия орталығының маман физиотерапевті Лейла Алтынташ спортпен шұғылдану алдында ескеру қажет 8 негізгі ережені атап өтті:
Спортпен айналыспас бұрын денсаулығымызды тексеруден өтуіміз керек. Жүрек-тамыр спортына жарамды ма, жоқ па, маманмен кеңесу керек.
Жасымыз бен салмағымызға сай спорт түрлерін таңдауымыз керек. Қарқынды жаттығуларды 20-30 жас аралығында жасауға болады, ал 40 жастан асқанда жаттығулардың қарқындылығын азайту керек.
Спортпен айналысу кезінде денемізге дұрыс демалу уақытын беру керек. Осы себепті жаттығулардың жиілігін денені шамадан тыс стресске ұшыратпайтындай етіп реттеу керек. Денсаулық үшін аптасына 3 күн жаттығу жеткілікті, егер мақсат кәсіби түрде жұмыс істеу болса, бұл уақытты жасына қарай 5 күнге дейін арттыруға болады.
Спортпен айналысу кезінде жерді және қолайлы жабдықты таңдау өте маңызды. Біздің қозғалысымызға кедергі келтіретін киім тым кең немесе тым тар болмауы керек. Ол терді оңай шығаруға қабілетті және дененің тыныс алуына кедергі болмауы керек. Аяқ киімді таңдауға ерекше назар аудару керек, табан толығымен тірек болуы керек, ол аяқты жақсы ұстап тұруы керек және қатты беттерде соққы сіңіргіш қасиеті болуы керек.
Спортқа дейін және одан кейін тамақтануға назар аудару керек. Жаттығудан кем дегенде 1,5 сағат бұрын тамақ ішу керек, ал спортпен өте бос немесе өте толық асқазанмен айналысуға болмайды. Алынған көмірсулар мен ақуыздардың мөлшеріне назар аудару керек.
Спортпен айналысу кезінде және одан кейін терлеу арқылы денемізде сұйықтық пен электролит жоғалады. Сондықтан спортпен айналысу кезінде және одан кейін жеткілікті мөлшерде су ішу керек. Суды тез емес, асықпай ішуге мән беру керек.
Спортты бастамас бұрын денені қыздыру қимылдарын жасау керек. Мысалы, жеңіл қарқынмен 10 минут жүгіріп, содан кейін қол мен аяқтың бұлшық еттерін созу арқылы жүрегіңіздің де, бұлшықеттің де денсаулығын сақтауға болады.
Спортты аяқтағаннан кейін бұлшықеттерде жиналып, бұлшықеттердің шаршауын тудыратын сүт қышқылы деп аталатын заттың салқындатуға бағытталған динамикалық созылу қозғалыстары арқылы денеден оңай шығарылуын қамтамасыз ете аламыз.
Бірінші болып пікір айтыңыз