Түркияның ең үлкен спорт клубтары желісі Mars Sportif «Сырт» концепциясымен спортты ашық аспанға шығарды. Барлық MAC және MACFit клубтарымен аптасына екі рет сарапшы жаттықтырушылар сүйемелдеуімен ұйымдастырылатын іс-шаралар жүгіруден жаяу жүруге, пилатестен функционалдық жаттығуларға дейін жағымды спорттық тәжірибе береді. MACFit жаттықтырушысы Аныл Алтунташ пандемия басталғалы танымалдығы артқан жүгірудің артықшылықтарын былайша түсіндірді: «Аптасына 30 минут жүгіру ұйқының сапасын жақсартып қана қоймай, тірек-қимыл аппаратын нығайтады. Бұл сонымен қатар жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартуға көмектеседі ».
Түркияның 12 қаласында қызмет көрсететін MAC және MACFit брендтері өз мүшелерін ашық ауада спортпен біріктіреді. Пандемия басталғаннан бері онлайн арналардағы сарапшы жаттықтырушылармен тікелей эфирді байытқан Mars Sportif енді «Сырт» тұжырымдамасымен спортты ашық аспанға шығарды. Барлық MAC және MACFit клубтары сарапшы жаттықтырушылармен аптасына екі күн белгілі бір уақытта ұйымдастыратын іс-шараларға жаяу жүру, пилатес және функционалдық жаттығулар, сондай-ақ жүгіру кіреді. Мүшелер мобильді қосымша арқылы оқиға мәліметтерін қарап, брондау жасай алады.
Үйде бір орында қалғысы келмейтіндерге жағымды атмосферада спорттық тәжірибе ұсынатын тұжырымдама жүгіруге қызығатындарды да қызықтырады. MACFit жаттықтырушысы Аныл Алтунташ температура көтеріле бастаған кезде ашық ауада жүгіру өте танымал болғанын айтты. Жүгірудің дене мен ақылға пайдалы екенін айтқан Алтунташ: «Үш апта бойы аптасына 30 минут жүгірудің өзі ұйқының сапасын жақсартады. Сонымен қатар, біз өзімізді жақсы сезінеміз, тірек-қимыл аппараты күшейе түскенін түсінеміз. «Сарапшылар жүгірудің артықшылықтарының бірі оның жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын жақсартатынын санайды». Алтунташ жүгіру кезінде жарақат алу қаупін болдырмау және денсаулықпен жүгіруді жалғастыру үшін назар аудару керек нәрселерді атап өтті:
Дұрыс аяқ киім маңызды
Жүгіру үшін арнайы жасалған және аяққа жарамды аяқ киім де аяққа дұрыс тірек береді. Осылайша, жарақат алу қаупінің алдын алады және жаттығудан ләззат алады.
Жылытуды ұмытпаңыз
Жаттығу алдында денені қыздыру дененің икемділігін қамтамасыз ету тұрғысынан өте маңызды. Жылыту жаттығулары бірлескен қозғалыс ауқымын да қолдайды.
Суды дұрыс мөлшерде ішіңіз
Жүгіру кезінде жоғалған сұйықтықтың орнын толтыру үшін суды дұрыс мөлшерде ішу керек. Жаттығу алдында екі стакан су ішіңіз және әрбір 15 минут сайын жүгіру үшін қосымша стакан су ішіңіз. Шөлдемесек те, жаттығудан кейін су ішуді жалғастыру керек.
Өзіңізге шектеу қойыңыз
20 немесе 30 минуттық жүгіруден бастаңыз, әдетте аптасына екі-төрт рет. Бастапқы жүгіру қашықтығы 3-тен 6 километрге дейін болуы керек. Жүйелі түрде жүгіруді бастағаннан кейін аптасына қашықтықты 10 пайызға арттыру арқылы жүгіруді жалғастыра аласыз.
Тамақтанғаннан кейін екі сағаттан кейін жүгіріңіз
Жүгіру жаттығулары мен тамақтану арасында кемінде екі сағаттық үзіліс болуы керек. Осылайша, ас қорыту жүйесінің айналасында жиналған қанның тірек-қимыл аппаратына қайта оралуы үшін қажетті уақыт өтті. Дегенмен, сапалы көмірсулары бар жеңіл тағамдарды жүгіру алдында ғана тұтынуға болады. Жаттығудан кейін бұлшықеттердің қалпына келу процесін жылдамдату үшін шоколадты сүт банкасы сияқты төрттен бір ақуызы бар көмірсуларға жүгінген дұрыс.
Бірінші болып пікір айтыңыз