Сіз жиі ашсыз ба? Сіз аштыққа төзбейсіз бе? Көмірсуы бар тағамдарды, әсіресе тәттілерді жақсы көресіз бе? Тамақтанғаннан кейін кенеттен ұйқыңыз келе ме? Сіз түнде оянып, тәтті немесе ұнды тамақ жеу керек деп ойлайсыз ба? Егер бұл белгілер сізге таныс болса, сақ болыңыз! Сіздің мәселеңіздің себебі; Біздің елімізде әрбір 3 адамның бірінде кездесетін қант диабетінің алғашқы сатысы болып табылатын «инсулинге төзімділік» болуы мүмкін!
Ұйқы безінен бөлінетін гормон инсулиннің міндеті - қандағы қант молекулаларының жасушаға енуіне мүмкіндік беру, осылайша жасушалар оны «отын» ретінде пайдаланады. Қысқаша айтқанда, инсулинді қант молекулаларын қабылдайтын жасуша есігінің «кілті» ретінде қарастыруға болады. Инсулин қандағы қант мөлшеріне қарай бөлінеді. Мысалы, қияр жеген кезде қандағы қанттың 1 бірлікке жоғарылауы байқалса, ағза бірден 1 бірлік инсулин бөледі. Біздің еліміздегі әрбір 20 адамның бірінің мәселесі болып табылатын инсулинге төзімділік; Оны ағзадағы қантты реттейтін инсулиннің өз міндетін орындаудағы қиындығы ретінде анықтауға болады.
Инсулинге төзімділік дамыған кезде жасушалар мен қандағы қант молекулалары арасында қабырға салынады. Нәтижесінде, мысалы, қант деңгейінің 10 бірлікке көтерілуіне әдетте жеткілікті болатын 10 бірлік инсулин бұл деңгейлерде оның алдындағы метаболикалық кедергіні жеңе алмайды және қандағы қанттың жасушаға енуі үшін жеткіліксіз. Бұл жағдайда ағза жасушаларға жеткілікті мөлшерде қант алу үшін 10 бірлік емес, 20 бірлік немесе одан да көп инсулин шығара бастайды. Қант диабеті жылдар бойы үздіксіз артық инсулин бөлетін ұйқы безінің қоры азайып, бір күні оның алдындағы қабырғадан асып түсетін инсулинді шығара алмаған кезде дамиды, әсіресе генетикалық қант диабеті қаупі бар адамдарда.
Генетикалық бейімділік инсулинге төзімділікке әкелетін жетекші фактор болып табылады, яғни отбасында қант диабетімен ауыру өте маңызды қауіп факторы болып табылады. Ажыбадем Dr. Синаси Кан (Kadıköy) Аурухананың эндокринология және зат алмасу аурулары маманы Dr. Өзлем Сезгин Меричлилер инсулинге төзімділіктің отырықшы өмір салты, дұрыс тамақтанбау, ұйқының бұзылуы сияқты әртүрлі факторлардың отбасылық анамнезбен бірге жүруінде дамитынын айтып, «Ағзада инсулинге төзімділік дамиды, әсіресе жиі аштық, аштыққа төзбеушілік, көмірсуларға берілу. тағамдарды, тіпті кейбір науқастарда түнде оянып, тәтті немесе ұнды тағамдарды жейді.Бұл тағамды тұтыну сияқты тәбеттің бұзылуын тудырады. «Уақыт өте келе бұл тамақтану бұзылыстары салмақтың өсуіне және инсулинге төзімділіктің жоғарылауына әкелуі мүмкін». Сонымен, инсулинге төзімділікті жою үшін не нәрсеге назар аудару керек? Эндокринология және метаболикалық аурулар маманы Dr. Özlem Sezgin Meriçliler инсулинге төзімділіктің алдын алу және емдеудің 10 тиімді ережесін түсіндірді; маңызды ұсыныстар мен ескертулер жасады!
жаттығу
Dr. Өзлем Сезгин Меричлилер: «Қозғалыс – жасушаларда қанттың қолданылуын жеңілдететін және қант алмасуын реттеуде аз инсулиннің жеткілікті болуын қамтамасыз ететін ең маңызды фактор» деп жалғастырып: «Спорттың барлық түрімен айналысуға болады. Күн сайын 30 минут немесе аптасына 3 рет, 50 минут жаяу жүруге болады; Жүзу, жабық спорт, велосипед тебу, тіпті би де инсулинге төзімділікпен күресуде өте пайдалы болады».
Ұнды тағамдарды азайтыңыз
Dr. Өзлем Сезгин Меричлилер көмірсу бар тағамдардың қандағы қантты көбірек арттыру мүмкіндігіне ие екенін, сондықтан инсулин секрециясын көбірек ынталандыру мүмкіндігіне ие екенін айтты, «Көмірсулы тағамдар; Қандағы қантты қалыптыдан көп инсулинмен басқара алатын инсулинге төзімділік бар науқастарда олар инсулин секрециясының жоғарылауына, салмақтың өсуіне және ұйқы безі қорының тезірек сарқылуына әкеледі. Dr. Өзлем Сезгин Меричлилер диетадағы көмірсулардың мөлшерін азайту қажеттілігіне назар аударып, «Тазартылған көмірсулар, яғни ұнды және қантты тағамдардың орнына жемістер мен көкөністер сияқты табиғи, бірақ талшықты көмірсуларға артықшылық беру керек» дейді.
Тағамдарға сақ болыңыз!
Соңғы уақытқа дейін 3 жеңіл және 3 негізгі тамақпен жиі тамақтану ұсынылса, соңғы бірнеше жылда құрамында ешқандай тағамдар жоқ «үзіліссіз ораза» танымал болды. Dr. Өзлем Сезгин Меричлилер: «Тамақ қабылдауды қажет ететін пациенттер тобын қоспағанда, инсулин секрециясын аз ынталандыратындықтан үзіліссіз аштықты таңдауға болады» және келесі маңызды мәселеге назар аударады: «Алайда күніне 3 мезгіл тамақтану 2 негізгі тамақтың орнына олардың арасында аштық пен жеңіл тамақтар пайда болады.Неге болуы мүмкін. Инсулинге төзімділікті арттыратын және салмақ қосуды жеңілдететін тамақтанудағы ең үлкен қателік - жеңіл тағамдар. Осы себепті, қандай диета таңдалса да, ол пайдалы тағамдар түрінде болуы керек және олардың арасында қажетсіз тағам деп атайтын тағамдарды азайту керек ».
жемістерді шектеңіз
Жемістер табиғи және талшықты құрайтын пайдалы көмірсулардың бірі болып табылады. Дегенмен, жеміс қант инсулин секрециясын ынталандырады, ал жемістерді шамадан тыс тұтыну салмақты арттырады және инсулинге төзімділікті арттырады. Сондықтан бір уақытта бір порция жемісті тұтынуды әдетке айналдырыңыз. Сіз күннің әртүрлі уақытында жалпы 3 порция жемісті тұтынуға болады. Табақшаға жемістің бір бөлігін дөрекі түрде салғанда; Оны 1 орташа алманың көлемін алатын жеміс мөлшері ретінде анықтауға болады. Мәселен, 1 алма немесе 1 апельсин немесе 1 алмұрт немесе 3 өрік сияқты. Жемістерді бір уақытта осы мөлшерден аспайтындай етіп тұтынуға тырысыңыз.
Бал-кептеліс-меласса үштігін азайтыңыз
Өте пайдалы тағам болып табылатын табиғи балдан басқа, джем мен меласса; оларда өте тығыз қант бар, атап өту керек болған кезде сіңе бастайды және қанда тез көтеріледі. Оның үстіне, біз бұл тағамдарды әдетте таңертең, яғни асқазан бос кезде тұтынамыз. Сондықтан олардың сіңуі одан да жылдамдайды. Дәл осындай жылдамдықпен олар ұйқы безін ынталандыру арқылы инсулин секрециясын арттырады. Сондықтан, егер сізде инсулинге төзімділік болса, бұл тағамдарды тұтынуды айтарлықтай азайту керек.
Қантты сусындардан аулақ болыңыз
Газдалған сусындар, мұздатылған шай туындылары және лимонад сияқты сусындар қанға қарқынды және бірден араласатын қантты қамтиды. Осы себепті олар инсулин секрециясын тез және күшті ынталандырады.
Шырынның орнына жемістерді қолданыңыз
Бір стақан жеміс шырынында 3-4 порция жеміс қант массасынан бөлінеді. Dr. Özlem Sezgin Meriçliler, «Жаңа сығылған болса да, бір стақан жеміс шырыны бір уақытта «ең көбі бір порция жеу керек» деп айтатын 3-4 порция жемісті ғана емес, сонымен қатар бұл жемістің қантына байланысты. ұнтақ емес, ол өте тез сіңеді және инсулин секрециясын өте тез арттырады. Жемістерді целлюлозамен бірге жегенде, целлюлоза қанттың сіңуін баяулатады. Сондықтан витаминдерді жеміс шырынымен емес, жемістің өзін тұтыну арқылы қабылдауды әдетке айналдырыңыз.
Аш қарынға десерт жеуге болмайды!
Асқазанымыз бос кезде қантты және көмірсутекті тағамдарды жегенде, олардың құрамындағы қант тез сіңеді және қандағы қантты тезірек арттырады. Олар сондай-ақ осындай жылдам қарқынмен инсулин секрециясын ынталандырады. Мұндай тағамдарды мүмкіндігінше аз жеу керек және оларды ешқашан аш қарынға қолданбау керек.
Бұл тағамдарды тамақтан түсіріп алмау керек.
Сүт және сүт өнімдері (йогурт, айран, айран және ірімшік), жасыл көкөністер мен салаттар көмірсулармен және құрамында қант бар тағамдармен бір мезгілде тұтынылғанда қанттың сіңуін бәсеңдетеді. Осы себепті жеміс-жидектердің қасында йогурт, айран немесе ірімшіктің, йогурт пен картоп қосылған жасыл салаттың жанында тұтыну бұл тағамдардың қантты сіңіру жылдамдығын теңестіреді және инсулин секрециясын аз ынталандырады.
ұйқыңды күт
Қазіргі уақытта ұйқының бұзылуы инсулинге төзімділікті тудыруы және тіпті қант диабетіне генетикалық қауіп төндірмейтін адамдарда да қант диабетінің дамуына әкелуі мүмкін екені белгілі. Бұл процесте әсіресе түнгі ұйқы өте маңызды, ал күндізгі ұйқы түнгі ұйқыны алмастыра алмайды. 24:00 мен 08:00 арасында тұрақты ұйықтау әдеттерін алу инсулинге төзімділікке қарсы маңызды рөл атқарады.
Бірінші болып пікір айтыңыз