Егер сізде адекватты және теңдестірілген диета болса және күнделікті физикалық белсенділікті назардан тыс қалдырмасаңыз, сіз өз денсаулығыңызға оң үлес қосасыз. Дегенмен, ұйқының салауатты өмір салтының негізгі құрамдастарының бірі екенін ұмытпаған жөн. Сабри Улькер қоры жинаған ақпарат дұрыс тамақтану мен ұйқының бір-бірімен тығыз байланысты екенін атап көрсетеді. Ұйқы біздің тамақтану тәртібімізге әсер етеді, ал тамақтану үлгіміз ұйқыға әсер етеді! Сапалы ұйқы үшін қалай тамақтануымыз керек?
Дұрыс және сапалы ұйқы біздің денемізді жаңа күнге тамаша дайындайды. 7-8 сағаттық сапалы ұйқы - таңертең жігерлі оянуға мүмкіндік беретін маңызды факторлардың бірі. Диета, жаттығу және ұйқы бір-бірін қолдайтын және салауатты өмір үшін таптырмас үш маңызды компонент деп айта аламыз. Үшеуі де тұрақты әл-ауқат пен өмір сүру ұзақтығына оң әсер етеді. Семіздік, жүрек-қан тамырлары аурулары, жоғары қан қысымы, инсульт, қант диабеті және басқа да көптеген аурулар сияқты белгілі бір аурулардың алдын алу үшін ұйқыға басымдық беру керек. Ұйқыны бірінші орынға қойғанда, бұл сіздің аппетитіңізге оң әсер ететінін, тағам таңдауыңыздың жақсарғанын және сіз не жейтініңізді сезінесіз.
Ұйқы біздің тамақтану тәртібімізге әсер етеді, ал тамақтану үлгіміз ұйқыға әсер етеді!
Ұлттық ұйқы қорының мәліметі бойынша, ересектерге күніне 7-9 сағат сапалы ұйқы ұсынылады. Дегенмен, зерттеулер көрсеткендей, әрбір үшінші ересек адам бұл ұсыныстарды орындайды. Бір зерттеуде небәрі төрт сағат ұйықтаған адамдар тоғыз сағат ұйықтағандармен салыстырғанда тәулігіне қосымша 300 калорияға ие болды.
Ұйқысыздық тәбет пен қанықтылыққа әсер ететін гормондарға да әсер етеді. Грелин гормоны аппетитімізді арттырады, ал лептин қанықтыруда маңызды рөл атқарады. Сондықтан бұл екі гормонның ағзадағы қатынасы өте маңызды. Сапалы ұйқы жеткіліксіз болған кезде грелин мен лептин гормондары арасындағы тепе-теңдік бұзылады. Ұйқының сапасы нашар адамдарда диета сапасы төмен болып көрінеді, ал тамақты көп тұтыну себеп болады.
Сапалы ұйқы үшін қалай тамақтануымыз керек?
Біз Жерорта теңізі диетасы деп атайтын тамақтану үлгісі ұйқының сапасы мен ұзақтығын арттыратын дұрыс тамақтану үлгісі деп айта аламыз. Жерорта теңізі диетасы пайдалы майлар үлгісі бар антиоксиданттар мен талшықтарға бай диета ретінде анықталады. Бұл диетаның жалпы үлгісіне қарасақ, ол зәйтүн мен зәйтүн майына бай, көкөністер, жемістер, бұршақ және тұтас дәнді дақылдар, жаңғақтар, сондай-ақ сүт пен сүтті қалыпты тұтынуды қамтитын тамақтану үлгісі екенін көреміз. өнімдер, жұмыртқа және тауық еті. Дегенмен, қызыл етті шектеулі мөлшерде тұтыну ұсынылса да, өңделген тағамдарға артықшылық берілмейтінін айтуымыз керек. Жерорта теңізі диетасы үшін өте қажет жоғарыда аталған қоректік заттар денедегі кейбір маңызды функционалдық құрылымдардың (мысалы, мелатонин, серотонин және D дәрумені) қызметін реттейді. Зерттеулер көрсеткендей, әсіресе сүт және оның өнімдері, майлы балық және кейбір жемістер және олардың жаңа сығылған қантсыз шырындары (мысалы, шие мен киви) ұйқының ұзақтығы мен сапасына оң әсер етеді. Бұл қоректік заттардың ұйқыға оң әсер ету механизмдері әлі анық болмаса да, олардың денедегі ұйқы механизмдерінде тиімді серотонин сияқты маңызды құрылымдардың қызметтерін реттей отырып, ұйқыға оң әсер етуі мүмкін екендігі айтылған.
Бірінші болып пікір айтыңыз