Ол жасырын түрде дамиды, оның белгілері еленбейді, өйткені ол күнделікті әрекеттерге кедергі келтірмейді. Сонымен қатар, бір жарым жылдан астам уақыт бойы жалғасып келе жатқан Ковид-19 пандемиясы кезінде ауруханаға бару уайымына байланысты тұрақты тексерулердің бұзылуы да, белсенді емес және дұрыс емес диетаның артуы да болды. пандемия қаупін одан әрі арттырады.
Acıbadem International Hospital эндокринология және метаболикалық аурулар маманы Dr. Билге Джейдилек «Елімізде жүргізілген зерттеулерге сәйкес әрбір 7 ересек адамның бірінде қант диабеті бар. Қант диабетімен ауыратын әрбір екі науқастың біреуі өз ауруы туралы білмейді. Дегенмен, қант диабеті - жасырын ауру және адам оны сездірмей, ағзаның жұмысын қайтымсыз бұзуы мүмкін. Қант диабетінің жылдам өсуінің ең маңызды себептері дұрыс емес тамақтану және отырықшы өмір болғандықтан, сіз кейбір қарапайым, бірақ тиімді шаралар арқылы тәуекелді азайта аласыз. Қант диабетіне шалдығу қаупі жоғары адамдарда өмір салтын өзгерту арқылы 2 типті қант диабетінің даму қаупін 40-60 пайызға төмендетуге болатынын атап өткен доктор. Билге Джейдилек қант диабеті қаупін азайтудың 9 тиімді әдісін түсіндіріп, маңызды ескертулер мен ұсыныстар жасады.
Дайын тағамдардан аулақ болыңыз
Ыдыс-аяқтар қазір дайын тағамдармен ауыстырылуда. Олардың оңай дайындалуы, практикалық көрінуі және қоспалармен дәмін арттыруы бұл тағамдарға сұранысты арттырады. Бірақ сақ болыңыз! Өңделген және дастарханға келмей тұрып қоспалары бар бұл тағамдарды шамадан тыс тұтыну жалпы денсаулыққа зиянын тигізіп қана қоймай, қант диабетінің қаупін арттырады. Осы себепті, өзіңізді де, балаларыңызды да қоспалар мен өңделген тағамдарды тұтынудан аулақ ұстаңыз.
Көмірсулардан аулақ болыңыз
Құрамында асханалық қант, көмірсулар және майы көп тағамдар сияқты өнеркәсіптік өнімдерден аулақ болыңыз. Қарапайым көмірсутекті тағамдардан, соның ішінде қантты және қамырдан жасалған тағамдардан бас тарту керек. Көмірсулардың тұтынылуы тұтас дәнді дақылдардан, жемістер мен көкөністер топтарынан қамтамасыз етілуі керек және құрамында көмірсулар жоқ диеталардан бас тарту керек. Күнделікті диетада ақуыз, талшық және май жеткілікті болуы керек.
сау тамақтаныңыз
Дұрыс емес диета қант диабеті қаупін арттыратын факторлардың бірі болып табылады. Мысалы; қалаусыз тағамды тұтынудан, тез шайнаудан, целлюлозасы бар жемістерді тұтынудың орнына су ішуден, газдалған және қантты сусындардан, булгурдың орнына ақ күрішпен жасалған күріштен, тұтас дән немесе бидай ұны мен қара бидайдың орнына ақ нанды тұтынудан нан, маринадталған тағамдардан, өйткені оның құрамында шамадан тыс тұз, торт бар, пирогтар мен кондитерлік өнімдер сияқты тағамдарды көп жүктемеңіз. Талшықтары аз және қанты аз тағамдарды тұтыныңыз, өйткені талшықтары төмен және гликемиялық индексі жоғары тағамдар жиі аштықты тудырады.
Күн сайын кем дегенде 30 минут жылдам жүріңіз
Қант диабетінің қаупін азайту үшін тұрақты жаттығуларды өмір салтына айналдыру өте маңызды. Іске асырудың ең оңай жолы - белгілі бір қарқынды сақтау арқылы жасалатын ашық серуендеу. Велосипед тебу, жүзу, жүгіру және билеу де пайдалы, өйткені физикалық белсенділік калорияларды жағудың ең негізгі жолы болып табылады. Бұл жылдам жаттығуларға қосымша іш бұлшықеттерін жұмыс істейтін жаттығуларды қосу керек. Жаттығу уақыты аптасына жалпы алғанда 150 минуттан кем емес екеніне көз жеткізіңіз.
Артық салмақтан арылыңыз
Қант диабетінің қаупін азайтудың маңызды ережелерінің бірі - артық салмақтан арылу. Дегенмен, арықтау үшін, естіген сөздермен әрекет етпеңіз, мүмкіндігінше диетологтың сүйемелдеуімен өз денеңізге, метаболизмге сәйкес диетаны ұстаныңыз. Ғылыми зерттеулер артық салмағы бар адамдарда қазіргі салмағының 10 немесе одан да көп пайызын жоғалтқанда қант диабетінің қаупі төмендейтінін көрсетеді.
тұрақты ұйықтау
Эндокринология және метаболикалық аурулар маманы Dr. Билге Джейдилек: «Кейбір зерттеулер тұрақты түрде күніне 7-8 сағат ұйықтайтындардың қант диабетіне шалдығу қаупінің азайғанын, ал аз немесе көп ұйықтайтындардың жоғарылағанын көрсетеді. Дегенмен, бұл жағдайды себептерімен нақтырақ көрсететін зерттеулер қажет. Екінші жағынан, түнде жеткіліксіз ұйықтау және кеш ұйықтау аштық сезімін тудырып, түнде тамақтандыратындықтан денсаулыққа зиян келтіретінін ұмытпаған жөн.
Бұл белгілерді елемеңіз!
Қант диабеті жасырын ауру болғандықтан және адам оны сездірмей, ағзаның жұмысын қайтымсыз нашарлататындықтан, аурудың симптомы деп санауға болатын сигналдарға мұқият назар аудару керек және бұл белгілерді сөзсіз елемеу керек. Мысалы; Суды көп ішуді қалау, ауыздың құрғауын сезіну, түнде зәр шығару үшін жиі тұру, шамадан тыс және жиі тамақтану, көп тәттілерді жеуді қалау, қолдар мен аяқтардағы күйдіру, ұйқышылдық, қышу сезімі, кенеттен және еріксіз салмақ жоғалту ерте кезеңде дәрігермен кеңесуді қажет ететін сигналдар. Өйткені, осы шағымдарды ескере отырып, дәрігермен кеңесіп, ауруды диабетке дейінгі кезеңде анықтау және оның дамуын тоқтату өте маңызды.
Жүктілік қант сынағы
Қант диабеті жоқ жүкті әйелдерде 24-28. Гестациялық қант диабетін бірінші аптада глюкоза жүктемесін тексеру арқылы анықтауға болады. Сонымен қатар, осы сынақтың арқасында қандағы қанттың жоғарылауының нәресте мен босануға кері әсерін болдырмауға болады, сонымен бірге ананың болашақтағы қант диабеті қаупін анықтауға болады және болашақтағы шаралардың ертерек қабылдануын қамтамасыз етуге болады.
Дәрі
Эндокринология және метаболикалық аурулар маманы Dr. Билге Джейдилек: «Әлі қант диабеті дамымаған, бірақ аш қарынға қандағы қант нормадан сәл жоғары болған адамдарда дәрілік емдеу арқылы диабетке шалдығу қаупін 31 пайызға азайтуға болады. Сондықтан дәрігердің ұсынысына сәйкес; Күнделікті өмірлік әдеттерді қарап, оларды дұрыс тамақтану және қозғалыспен қолдау кезінде дәрілік терапияны жүйелі түрде қолдану керек », - дейді ол.
Бірінші болып пікір айтыңыз