Стамбул Окан университеті ауруханасының тамақтану және диета маманы Дыт. Дерья Фидан диета ұстанушылар байқамай жиі жіберетін қателіктерді түсіндірді.
Көпшілігіміз өміріміздің белгілі бір кезеңінде диетада болдық. Ол тез арықтау үшін біз естіген бағдарламаларды қолданып көрді, мүмкін арықтаған шығар, бірақ кейін одан да көп болды. Көбінесе сіз салмақты тез жоғалтқыңыз келетін дұрыс емес диеталарды ұстана аласыз. Немесе диетаны ұстанғаныңызға қарамастан, салмақты тез жоғалтпағаныңызды сезінуіңіз мүмкін. Қаншалықты дұрыс тамақтансаңыз да, қаншалықты жиі жаттығу жасасаңыз да, көптеген адамдар диетада бірдей қателіктер жібереді. Бұл қателіктер бізді шаршатып, диетадан алшақтататын мақсатсыз әрекеттер ғана емес, сонымен бірге денсаулығымызды нашарлататын салмақ қосуымызға себеп болады.
Әрбір калорияны санау
Диета кезінде калорияның қалыпты қажеттіліктен аз болғаны жөн, бірақ сіз тұтынатын тағамдардың сапасы мен мазмұны калориядан әлдеқайда маңызды екенін есте сақтаңыз. Егер сіз аз калорияларды тұтынуға тырысып жатқанда, ақуыздың қажеттілігін ескермесеңіз, бұлшықет жоғалуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, төмен GI көмірсуларын жейтін адамдар бірдей калорияларды жейтіндерге қарағанда көбірек салмақ жоғалтады, бірақ GI жоғары.
күн сайын өлшеп тұру керек
Салмақ өлшеу - салмақ жоғалту диетасы кезінде сізді деморальды түсіретін ең маңызды фактор. Өзгерістерді тіпті күндіз де көруге болады; Ісіну ұлғайған сайын, іш қату жалпы салмаққа әсер етуі мүмкін, сіз таразыда жүргенде салмақ қосып жатқаныңызды көре аласыз. Бұл жағдай әсіресе әйелдерде әртүрлі болуы мүмкін. Өкінішке орай, етеккір және овуляция кезеңдері сияқты дене теңгерімінің анағұрлым қарқынды өзгеруіне байланысты айына тек 2 рет дұрыс өлшеу нәтижесін алуға болады. Осы себепті, мүмкіндігінше, диетологтың бақылауында, мотивацияға ұшырамай, кем дегенде аптасына бір рет салмақ өлшеу керек.
су ішпейді
Су қоректік заттарды қорыту, зат алмасу қалдықтарын шығару, зат алмасуды жеделдету, демек, салмақ жоғалту үшін өте қажет. Адам өз салмағына күніне орта есеппен 30 текше метр су тұтынуы керек. Күні бойы ішілетін шай, кофе, жеміс шырыны немесе шөп шайлары суды алмастырмайды. Денені тазарту үшін бізге су қажет сияқты, ішкі ағзаларды тазарту және зат алмасу жылдамдығын арттыру үшін таза су қажет. Бұл туралы ойлау көбірек мотивация береді.
Өзіңізге ұнайтын тағамдарды өміріңізден алып тастаңыз
Артық салмақтан арылу үшін сүйікті тағамдарыңызбен қоштасудың қажеті жоқ. Сіз өмір бойы тамақтануыңызға назар аударуыңыз керек, бірақ мезгіл-мезгіл өзіңізді марапаттау сіздің мотивацияңызды тудырады. Адекватты және теңдестірілген тамақтануды үйренгеннен кейін диета кезеңінде сүйікті тағамдарыңызды тұтынуға болады. Тек тұтыну кезінде мөлшерін және одан кейін жасалуы керек тамақтанудың маңыздылығын білу қажет.
Бірдей тағамдарды үнемі жеу
Диетада жиі жіберілетін қателердің бірі - «Егер мен үнемі бірдей тағамдарды жесем, артық салмақтан арыла аламын» деген ой. Бұл дұрыс тәсіл емес, өйткені салмақ майдың салмағынан гөрі бұлшықет күшін жоғалтуы мүмкін. Диета неғұрлым түрлі-түсті және алуан түрлі болса, соғұрлым денені маңызды аминқышқылдары мен күрделі көмірсулардың мөлшерімен, сондай-ақ алынған дәрумендер мен минералдардың әртүрлілігімен қамтамасыз ету мүмкін болады және салмақ жоғалтуға қол жеткізіледі.
Әр тамақ кезінде бірдей калорияны тұтынуға тырысыңыз
Диеталық бағдарламаңызда 1500 ккал мақсат етіп, оны 6 тағамға бөліп, әр тамаққа 250 ккал алуға тырысу адамды қиыншылыққа ұшыратады және дұрыс қолдану тәсілі болудан қалады. Таңғы ас 400-450 ккал болуы керек болса, түскі ас кезіндегі негізгі тағам 300-350 ккал аралығында болуы керек екендігі зерттеулермен дәлелденген. Таңертеңгілік асты неғұрлым қарқынды артықшылықпен аяқтау күн ішінде аз калория беру арқылы салмақ жоғалту процесінде табысты нәтиже береді. Оны күн ішінде тұтынылатын тағамдардан 100-200 ккал шегінде ұстау ең дұрыс тәсіл болады.
Салмақ жоғалтқан кезде қозғалысты азайту
Салмақты жоғалтуға ұмтылу кезінде мақсатқа жету адамның мотивациясына әсер етуі мүмкін, бұл көп жалтаруды және аз әрекетті тудырады. Бірақ есте сақтаңыз; Ең ауыр салмақ - соңғы 2-3 келі, бұл назар аударуды қажет ететін және қозғалысты күшейтетін кезең.
фаст-фуд жеу
Тамақтану уақытын мүмкіндігінше ұзарту керек. Осылайша, екеуі де аз тамақ жейді және ас қорыту ферменттері бөлінеді. Фаст-фуд жеген кезде ас қорыту баяулайды, бұл салмақтың өсуіне әкеледі.
«Жемістер семірмейді, оны диетада шектеусіз жеуге болады» деген түсінік.
Көкөністерде су мен талшық көп болғандықтан калориясы төмен. Салат, жалбыз, ақжелкен, рукола, бұрыш, қызанақ, қияр шикізатына артықшылық беруге болады. Дегенмен, қарбыз, жүзім, інжір және т.б. Жеміс өзгерістері құрамындағы фруктоза қантына байланысты шектеулі деңгейде тұтынылуы керек.
Тез салмақ тастағысы келеді
Әр адам артық салмағынан тезірек құтылғысы келеді, бірақ тез жоғалған салмақты тез қалпына келтіруге болады. Ең бастысы - салауатты, адекватты, теңдестірілген диетаны алу.
Бірінші болып пікір айтыңыз