Бір жарым жылдан астам уақыт бойы жалғасып келе жатқан Ковид-19 індеті физикалық қозғалыстарымызға үлкен шектеулер әкелді және денеміздің барлық салмағын алған тізелерімізге соққы берді. Тұру, баспалдақпен және төбеден көтерілу және түсу, отыру және еңкейу кезінде маңызды рөл атқаратын тізе буындарында маңызды және жиі кездесетін мәселелердің пайда болатынын айтқан Ажыбадем Козятағы ауруханасы Физиотерапия және оңалту маманы проф. Dr. Халил Коюнжу: «Пандемияда тізе шағымдарының айтарлықтай өскенін көріп отырмыз. Тізе буындарының пішіні нашарлап, бұлшықеттер, сіңірлер мен байламдар қысқара бастағандықтан, бұлшықеттердің жиырылу күші төмендеп, жеткіліксіз жұмыс істейтін бұлшықеттер жұқарған. Буынның ең маңызды құрылымы шеміршек ерте бұзыла бастағанда, бұрыннан бар бұзылыс үдей түскен. Тозу немесе қажалу деп атайтын кальцинация дәрежесі артты. Біз тізедегі ауырсыну, қаттылық, тізе буынындағы шу және кенеттен құлыптау сияқты мәселелерге тап болдық », - дейді ол. Физикалық терапия және оңалту маманы проф. Dr. Халил Коюнжу тізе буынын құрайтын құрылымдар болып табылатын бұлшықеттерді, сүйектерді және буындарды нығайтудың қарапайым, бірақ тиімді 7 әдісін түсіндіріп, маңызды ескертулер мен ұсыныстар жасады.
Бұлшықеттердің күшін арттырыңыз
Бұлшықеттерді жаттықтыруды ұмытпаңыз. Бұл үшін қарапайым жаттығулар пайдалы болады. Мысалы; Тізе бұлшықеттерін күшейтуде скват жасау маңызды рөл атқарады. күніне 2-3 рет; Еңкейіп, 5-10 рет тұру. Велосипедпен жүру, жүгіру жолында қиындықсыз жүру немесе әртүрлі құралдармен жаттығулар жасау да тізе бұлшықеттерін күшейтуге және шағымдарды азайтуға көмектеседі.
Тізені үнемі бүгіп ұстамаңыз
Отырған кезде тізелерді үнемі бүгіп ұстауға болмайды. Тіпті аяғыңызды айқаспаңыз, аяқтарыңыздың астына күшейткіш табуретканы қою арқылы созыңыз. Бұл позициялар тізе буынының шеміршектерінің тозуын тудырады. Тізе буынының шеміршегі жүйке, тамыр және лимфа құрылымы болмағандықтан, тамақтану және қажетті өнімдер тек бұлшықеттердің жұмысымен қамтамасыз етіледі. Сіз аяқты алға созып отыру арқылы деформацияның алдын аласыз және бұлшықеттер мен сіңірлердің қысқару қаупін жоя аласыз.
Тізе бұлшықеттерін созыңыз
Белсенділіктен аулақ болыңыз. Əсіресе, «тізем ауырды» деп бір орында тұрып қалу – ең үлкен қателіктердің бірі. Өйткені әрекетсіздік - тізе бұлшықеттерінің ең үлкен жауы. Сондай-ақ бұлшық еттерді күшейту үшін үстелде жұмыс істеу кезінде қажетті жаттығуларды орындауға болады. Аяғыңызды алға созыңыз және қатайтыңыз, содан кейін тізе бұлшықеттерін босаңсытыңыз. Бұл жаттығуды күн ішінде неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым пайдалы болады. Әрбір жиырылу және созылу 5-10 секунд аралығында болуы керек.
Әр екі сағат сайын үйде 15 минут жаяу жүріңіз
Компьютерде ұзақ уақыт отырмаңыз. Әр екі сағат сайын жұмыс үстелінен алыстау өте қажет. Сыртқа шыға алмасаңыз да, ортаңызда күндіз 15 минут жаяу жүруді елемеңіз.
көп су үшін
Күніне екі литр су ішуді әдетке айналдырыңыз. Шеміршектің 80 пайызы судан тұрады. Қалғанында ақуыз, көмірсулар және минералдар бар. Егер диета бұзылса және бұл маңызды заттарды қабылдау мүмкін болмаса, негізгі емнен басқа глюкозамин, хондроитин сульфаты, гиалурон қышқылы және басқа да заттарды тағамдық қоспалар түрінде берген дұрыс. Мұның барлығын дәрігердің ұсыныстары мен сарапшылар беруі керек.
Күн сайын бір кесе йогурт жеңіз
Дұрыс тамақтану тізе, әсіресе сүйектер үшін де өте маңызды. Кальций мен D дәруменіне бай тағамдарды қабылдау қажет, егер бұл жеткіліксіз болса, дәрігердің ұсынысы бойынша оларды дәрі-дәрмектермен толықтыру керек. Күн сайын 1 тостаған йогурт жеуге тырысыңыз.
Күннің пайдасын пайдаланыңыз
D дәрумені күшті сүйектер мен тізе денсаулығы үшін өте маңызды. Сол себепті, күн сәулесі қатты түсетін сағаттарда күн сайын 15-25 минут күн сәулесін пайдаланыңыз. Осылайша, D витаминінің өндірісі қамтамасыз етіледі.
Бірінші болып пікір айтыңыз