«Қазіргі таңда жүрек-қан тамырлары аурулары өлімнің басты себебі ретінде белгілі. Бұл тәуекелді азайтудың көптеген нұсқалары бар. Осы 7 тармаққа назар аударсаңыз, жүрегіңіздің денсаулығы керемет болуы мүмкін», - деді Стамбул Окан университеті ауруханасының кардиология маманы доц. Dr. Сүха Четин жүрек ауруларының алдын алу үшін маңызды ақпарат берді.
1. Темекі және басқа темекі өнімдерін қолданбау қажет
Темекідегі химиялық заттар жүрек пен оны қоректендіретін қан тамырларына айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін. Темекі шегу қандағы оттегінің мөлшерін азайтады. Сондықтан қан қысымы мен жүрек соғу жиілігі артады. Нәтижесінде қандағы оттегінің осы аз мөлшерін өтеу үшін жүрегіміз көп жұмыс істеуі керек.
Сондай-ақ, темекі шегуден бас тартқаннан кейін, темекінің денеге келтіретін зиянының жартысы үшін кем дегенде екі жыл қажет екенін білу керек.
2. Жүрегіңіз үшін әрекет жасаңыз
Тұрақты және күнделікті физикалық белсенділік жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алады. Сіз физикалық белсенділік арқылы салмағыңызды бақылауда ұстай аласыз. Сонымен қатар, бұл тұрғыда сіз қант диабетімен қатар, жүрек денсаулығына зиян келтіретін жоғары қан қысымы мен холестерин мәндерінің алдын ала аласыз. Осы тұрғыда мен күніне жарты сағат жаяу жүруді ұсынамын.
3. Дұрыс тамақтану міндетті емес
Тамақтану әдеттеріңізді өзгерту арқылы сіз жоғары қан қысымын немесе холестерин деңгейін төмендете аласыз және 2 типті қант диабеті қаупін азайта аласыз. Менің кеңесім - көкөністерді көп және шектеулі мөлшерде жемістерді тұтыну, ақуызға негізделген (ет, сүт, йогурт, жұмыртқа, ірімшік және т.б.), ұн өнімдерін, қант пен тәтті тағамдар мен сусындарды азайту және өте көп тұтыну. тұз бен алкогольді сырттан шектеңіз.
4. Қалыпты салмаққа ие болу барлық жастағы адамдар үшін маңызды
Әсіресе кең бел шеңбері жүрек аурулары тұрғысынан бізге қауіп төндіреді. Егер сіз диета стилін және жоғарыда айтқан физикалық белсенділік туралы кеңестерді үнемі орындасаңыз, артық фунт пен «іш» өздігінен жоғалады.
5. Ұйқының сапасы осы уақытқа дейін белгісіз еді
Жүректің денсаулығы үшін ересектер үшін түнде кем дегенде жеті сағат ұйықтау маңызды. Ұйықтау қиын болса, мен ұйықтар алдында шектеулі магний қоспаларын, мелисса шайы мен йогуртты тұтынуды ұсынамын. Ұйқыдағы апноэды емдеу, яғни ұйқы кезінде тыныс алуды тоқтату өте маңызды.
6. Стресспен күресу мүлде қиын емес
Бұл тұрғыда біз көп тамақ жеу, ішімдік ішу немесе темекі шегу арқылы табысқа жете алмаймыз. Керісінше, денсаулығымызға көбірек зиян келтіреміз. Стресспен күресу үшін мен алдымен жұмысты жақсы ұйымдастыруды, содан кейін физикалық белсенділікті, медитацияны немесе йогамен айналысуды ұсынамын.
7. Денсаулықты үнемі тексеріп тұруды кешіктірмеңіз
Қан қысымының холтерін қосу арқылы жоғары қан қысымын оңай анықтауға болады, әсіресе ересек жаста. Тағы да, екі жылда бір рет қан анализі арқылы ересектердегі холестерин профилін қарау өте қарапайым. Қант диабеті - жүрек-қан тамырлары ауруларының жетекші қауіп факторларының бірі. Әсіресе, отбасыңызда қант диабетімен ауыратын болсаңыз немесе артық салмақ болса, аш қарынға қандағы қантты тексеру немесе қан анализінде гемоглобин A1c деңгейін өлшеу қажет болуы мүмкін.
Егер сіз осы жеті элементті өміріңіздің бір бөлігіне айналдырсаңыз, сіз сау және жайлы өмір сүре аласыз. Жүрек-қан тамырлары ауруларының 90% сіздің өмір салтыңызға байланысты екенін есте сақтаңыз.
Дүниежүзілік жүрек күнімен құттықтаймын және зор денсаулық тілеймін.
Бірінші болып пікір айтыңыз