Жаттығудағы өнімділікті арттырудың ең маңызды жолы - күшті білектер. MACFit Ömür Plaza жаттықтырушысы Догу Беркан Гүндуз білектердің барлық дерлік спорттық қозғалыстардың бір бөлігі екенін атап өтті және күшті білекке арналған төрт жаттығуды атап өтті:
1- Төрттік білек созу
Еденде төрт аяқпен тұрып, саусақтарыңызды тізеге, қолды иықтың астына көрсетіңіз. Алақандар мен өкшелерді еденде ұстай отырып, баяу өкшеге отырыңыз. Кернеу сезілген кезде үзіліс жасап, 15 секунд ұстаңыз. Бұл үш жиынтықта қайталанады.
2- Кері ұстап созу
Қозғалыс барлық төрт аяқтан басталады. Алақан еденге саусақтарды ішке қаратып, шынтақтарды сәл бүгіп, алақанды жоғары қаратып қояды. Шынтақтар баяу түзетіледі. Жоғарғы қолдарда созылу сезілгенде, үзіліс жасап, 15 секунд ұстаңыз. Бұл қозғалыс үш жиынтықта қайталанады.
3- Саусақтарды бүгу
Тұрған, қолдар иық деңгейінде түзу, еденге параллель және алақан төмен қараған. Алдымен түйілген жұдырық жасалады, содан кейін саусақтар кең таралады. Бұл екі қозғалыс арасында үздіксіз және жылдам ауысу бар. 25 қайталаудың екі жиынтығын жасай алады. Білектер күйе бастағанда, қозғалыс дұрыс орындалады.
4- Билетті икемдеу
Бір орында тұр. Қолдар иық деңгейінде түзу, еденге параллель созылып, қозғалыс саусақтарды біріктіріп басталады. Білезіктерді созып, саусақтар мүмкіндігінше жоғары көтеріледі, содан кейін саусақтарды мүмкіндігінше төмен қарай тарту арқылы білектерді төмен қарай бүгеді. Бұл қозғалыс 25 қайталаудың екі жиынтығында орындалады.
Бірінші болып пікір айтыңыз