Жүктілік кезінде артық салмақ жинамау туралы кеңестер

Жүктілік кезінде артық салмақ қосқыңыз келмесе, бірақ жүктілік мерзімін дұрыс өткізгіңіз келсе, мына кеңестер бар. Доктор Февзи Өзгөнүл: «Жүктілік кезінде диета ұстау немесе аз тамақ ішу арқылы салмағыңызды сақтау сізбен бір денені ортақ нәрестеңізге зиянын тигізеді» деді. Жүктілік кезінде салмақ қоспау мүмкін емес. Дегенмен, біз алуға тиіс салмақ нормадан жоғары болмауы керек.

Салауатты жүктілік кезінде адамның бойына байланысты өзгерістер болғанымен, жүкті болғанға дейін қалыпты салмақта болсаңыз, орташа есеппен 10-17 келі салмақ қосуды қалыпты деп санауға болады. Алғашқы 3 айда салмақтың артуы азырақ, ал келесі 6 айда одан да көп (айына орта есеппен 2 келі).

Жүктілік кезінде артық салмақ алмау өте маңызды

Баланың дамуы жақсы болғанша, егер ананың қан қысымы көтерілмесе, қандағы қант көтерілмесе, несеппен альбумин бөлінбесе, салмақтың аздап көп немесе аз болуы аса маңызды емес. Дегенмен, жүктілік кезінде салмақ қосуға әсер ететін ең маңызды фактор - ананың диетасы емес, ананың жүктілікке дейінгі жағдайы. Жүктілік кезінде диета ұстау немесе аз тамақтану арқылы салмағыңызды сақтау сізбен бір денені ортақ нәрестеңізге зиян тигізеді деп айту. Февзи Өзгөнүл «Егер жүкті кезіңізде қалыпты салмақта болмасаңыз, тіпті нормадан 10 келі артық салмақ алғыңыз келмесе де, осы 10 ұсынысты орындау арқылы артық салмақтың алдын алуға болады» деді.

• Тәтті және кондитерлік тағамдардан міндетті түрде аулақ болу керек.
• Нанды тек тамақ кезінде және аз мөлшерде тұтыну керек. Нан таңдағанда ақ нан мен ұннан жасалған наннан бас тарту керек.
• Жемістерді таңертең немесе түстен кейін жеу керек.
• Сіз жеңіл тағамдардың орнына негізгі тағамдарда тоқ болуға тырысуыңыз керек.
• Қышқылды және қантты сусындардан аулақ болу керек және суды ішу керек.
• Екеуі тамақ ішпеу керек, бала тез дамиды.
• Тамақтың мөлшерін тәбетіңізге қарай реттеу керек.
• Тамақты таңдағанда, ет пен көкөністі де тұтынуға назар аудару керек.
• Қозғалыс пен жүруді арттыруды назардан тыс қалдырмау керек.
• Сізде тұрақты ұйықтау уақыты болуы керек. Осылайша, сіздің биологиялық ырғағыңыз қалыпты жағдайға оралады. Сондай-ақ артық салмақтан аулақ боласыз.