Өмір жөніндегі кеңесші және салмақ жоғалту маманы Мелтем Шаркышлалы тақырып туралы ақпарат берді. Сіз өзіңізге осы сұрақты қойып көрдіңіз бе? Егер сіз күйзеліске, зерігуге, ашулануға, шиеленіске, шаршауға, жалғыздыққа, депрессияға және алаңдаушылыққа жауап ретінде тамақтансаңыз, эмоционалдық бос орынды толтыру үшін тамақ ішесіз.
• Әйеліммен ұрысып қалдым, қатты ренжідім.
• Балалар менің сөзімді тыңдамайды, мен шиеленісемін.
• Мен жалықтым.Мен тамақ ішуім керек.
• Мен қызыммен ажырастым, егер мен тәттіні тоңазытқышта жесем, бұл мені бақытты етуі мүмкін.
Су ішсеңіз жұмыс істей ме?
Мүмкін сіз жаныңызды тамақтандыруды ұмытып кеткен шығарсыз, мүмкін өзіңізді жақсы көрмейсіз, қызықсыз сезінесіз бе? Сіз өзіңізді түкке тұрғысыз сезінесіз бе? Сіз өзіңізді жақсы көрмейді деп ойлайсыз ба? Сізді алдап кетті ме? Жаның ауырды ма? Сіз өзіңізді шынымен жақсы көресіз бе? Егер сіз осы сөйлемдерді жасап жатқаныңызды тапсаңыз. Сізге қоятын ең маңызды сұрақ: «Мен шынымен ашпын ба?»
Біз аштықтың екі түрін сезінеміз. Физикалық аштық және эмоционалдық аштық.
• Физикалық аштықта аштық сезімі бірте-бірте пайда болады, бірақ эмоционалды аштық сезімі кенеттен пайда болады.
• Эмоциялық аштық сезімін бастан өткеру кезінде бақылаусыз тамақтануға деген құштарлық пайда болады.
• Физикалық аштықта тамақ уақытын көбіне шыдамдылықпен кешіктіруге болады және аштыққа қарсы өз еркімен әрекет етуге болады.
• Бірақ эмоционалды аштыққа қарсы тұру әлдеқайда қиын.
• Эмоциялық аштықта тәттілер мен кондитерлік өнімдерді тұтынуға деген құлшыныс артады. Физикалық аштықта сіз сау, саналы таңдау жасай аласыз.
• Эмоциялық аштықта сіз аш болмасаңыз да жейсіз. Физикалық аштықта асқазанның шуылдауы және аштық сезімі пайда болады.
• Эмоциялық аштықта тамақтанғаннан кейін өзіңізді кінәлі сезінесіз. Физикалық аштықта өкініш пен кінә жоқ.
ЭМОЦИОНАЛДЫҚ АШТЫҚТЫ ТОҚТАУДЫҢ 5 ӘДІСІ!
ЕГЕР СІЗ СТРЕССТЕ БОЛСА; Тамақтануды таңдаудың орнына, терең дем алып, оқиғаларды қайталаңыз. Медитация.
ЕГЕР СІЗ ЗАРЫҚТЫ БОЛСА; Сізді қызықтыратын нәрселер туралы ойланыңыз және оларды іс жүзінде қолданыңыз. Ашық ауада серуендеңіз.
сіз шиеленіссіз; Шөптік шай немесе кофе қайнатып, тыныш музыкамен демалыңыз.
ЕГЕР СІЗ АШАҢЫЗ БОЛСА; энергияңызды кетіруге болатын спортқа бет бұрыңыз, тыныштандыру үшін йогамен айналысыңыз.
КЕШІРІҢІЗ; достарыңызда sohbet Келіңіздер, жақсы естеліктеріңізді ойлаңыздар.
Эмоционалдық аштықты басу үшін осы сөздерді қайталаңыз
• Бүгін мен ескі әдеттерімді тастап, оларды жаңа және жақсы әдеттерге ауыстырамын.
• Мен сезімдерімді тамақпен емес, махаббатпен тамақтандыруды таңдаймын.
• Мен санамдағы жағымсыз кодтарды алып тастаймын.
• Күнделікті өмірімді артық тамақ ішпей қалай өткізу керектігін білемін.
• Мен өзімді жақсы көремін және денемді құрметтеймін.
• Күнделікті жеңілірек болу қалай болатынын түсінемін.
• Мен өз салмағымнан көңілі қалмай, күнделікті өмірімді қалай өткізу керектігін білемін.
• Мен салмақ жоғалту анықтамасын түсінемін.
• Артық салмақтан арылу жолын білемін.
• Маған Жаратушы рұқсат берген.
• Мен бұл мүмкін және қауіпсіз екенін білемін.
Бірінші болып пікір айтыңыз