Мектептерде бетпе-бет оқыту жалғасып жатқан бұл күндері әсіресе маусымдық ауысуға байланысты балаларда тұмау мен суық тию жиілігі артуы мүмкін. Маусымдық өзгерістерге байланысты тұмау мен суық тиюден басқа, жалғасып жатқан COVID-19 індеті мектеп оқушыларының тамақтануын маңыздырақ нүктеге әкеледі. Сабри Улкер қоры әсіресе осы кезеңде иммунитетті қолдау үшін диетаны қамтамасыз етудің өте маңызды екенін атап көрсетеді.
Мектеп жасы – физиологиялық, психологиялық және әлеуметтік дамудың қарқынды кезеңі. Өмір бойы мінез-құлық көп жағдайда осы кезеңде игерілетінін ескере отырып, балалар мен жастарға салауатты өмір салтын ұстану және ересек жастағы аурулардың алдын алуды жалғастыру тұрғысынан дұрыс тамақтану және өмір салты әдеттерін қалыптастыру маңызды. Балаларды коронавирустан және басқа ауру факторларынан қорғаудың ең жақсы шарасы олардың иммунитетін қолдау болып табылады.
Нәрлі таңғы ас міндетті түрде болуы керек
Таңғы ас өте маңызды, өйткені ол түнгі аштықтан кейін бірінші энергияны қабылдау орын алатын тағам. Мектеп күндерінде бұл тағамды өткізіп жіберу - дұрыс тамақтанбау жиі кездесетін мінез-құлық. Зерттеулер көрсеткендей, 3-11 жас аралығындағы балалардың ағзасына түсетін оттегінің 50 пайызы миға жұмсалады. Салауатты таңғы ас кезінде балалардың мектептегі жетістіктері мен курстық зейіні арта түсетіні белгілі. Ми глюкозаны энергия көзі ретінде пайдаланатындықтан, мектеп жасындағы балаларда тамақты өткізіп алмау маңызды. Мектеп жасындағы балалардың тамақтануында келесі тармақтарды ескеру қажет:
- Протеиннің жоғары сапасына байланысты балалардың таңғы асында 1 жұмыртқа болуы,
- Таңғы аста сүт тобынан тамақ ішу,
- Күнделікті тағамда жоғары энергетикалық құндылығы мен пайдалы майлары бар фундук, грек жаңғағы және бадам сияқты майлы тұқымдардың болуы,
- Әр түрлі маусымдық жемістер мен көкөністерді тұтыну,
- Таңғы асты астық тобының тағамдарымен байыту
- Таңертеңгілік тағамды ынталандыру үшін таңдауға болатын опцияларды ұсынады.
Дұрыс тамақтану балалардың семіздік, 2 типті қант диабеті, қатерлі ісік, остеопороз, темір тапшылығы және тіс кариесі сияқты денсаулық проблемаларының даму қаупін азайтатын маңызды алдын алу шараларының бірі болып табылады.
Дене белсенділігін елемеуге болмайды
Тағы бір маңызды фактор - салауатты, адекватты және теңдестірілген диетаны, сондай-ақ физикалық белсенділікті қамтамасыз ету. Физикалық белсенділік дененің ауруларға төзімділігін арттырады. Сонымен қатар, ол сонымен қатар тірек-қимыл аппаратының дамуына көмектеседі, әсіресе өсу және даму кезеңінде мектеп жасындағы балалардың. Дене белсенділігі әсіресе жүрек-тыныс алу функцияларын дамыту, бұлшықет күші мен бұлшықет төзімділігін қолдау үшін өте маңызды. Сондықтан балалардың экранда отыру уақытын шектеп, оларды физикалық белсенділікке бағыттау ұсынылады.
Жеткілікті ұйқының пайдасы
Балалардың иммундық жүйесінің күшіне әсер ететін тағы бір фактор - ұйқы. Жеткілікті ұйқы балалардың жалпы денсаулығына ықпал етеді, сонымен бірге олардың шоғырлануы мен оқудағы жетістіктерін арттырады. Ұйқысы жеткіліксіз балалар семіздік және 2 типті қант диабеті сияқты денсаулық проблемаларына тап болу қаупін арттыруы мүмкін. Американдық Ұйқы Медицина академиясы (AASM) балалар мен жасөспірімдердің ұйқы ұзақтығы үшін 6 мен 12 жас аралығындағы балаларға күніне 9-12 сағат, ал 13-18 жас аралығындағы балаларға 8-10 сағат ұйықтауды ұсынады. күнделікті ұйқы.
Бірінші болып пікір айтыңыз