Жаңа жылда жаңа шешімдер қабылдау, өмір сүру стандарттарыңызды өзгерту, денеңіз бен ақыл-ойыңызды жаңа бастамалар үшін жақсылық жасау және салауатты жыл өткізу үшін жеңдеріңізді жинау туралы не айтасыз? Күнделікті өміріңізге кішкене өзгерістер енгізу арқылы салауатты өмір сүре аласыз.
Салауатты өмір сүру үшін не істеуіміз керек?: Өмірді өзгертетін 7 кеңес
Біз отырықшы өмірмен және өңделген тағамдармен араласқан осы кезеңде салмақ проблемалары мен метаболикалық ауруларға тап болуымыз мүмкін. Осы келеңсіз жағдайлардан арылып, өмір салтымызды жақсы жаққа өзгерту үшін біз салауатты өмір сүру үшін не істеуіміз керек деген сұраққа 7 тармақта жауап жинадық.
- Салауатты ұйқы режимі: Салауатты өмір сүру үшін ұйқы маңызды. Егер сізде осыған байланысты қиындықтар болса, сіз жаңа жылда ұйықтау уақытын реттеп, сапалы ұйқыдан кейін күнді ерте бастауыңыз керек.
- Стрессті басқару: Мүмкіндігінше стресстен аулақ болу керек, өйткені ол иммунитетке зиян келтіреді және дағдарыс сәттерін басқаруды үйреніңіз.
- Тұрақты тексерулер: Көптеген ауруларда ерте диагностика өте маңызды. Ұзақ уақыт бойы кешенді дәрігерлік бақылаудан өтпеген болсаңыз, жаңа жылды қабылдауға жазылу арқылы бастай аласыз.
- Дұрыс тамақтану: Барлығы дұрыс тамақтанудың маңыздылығын біледі, бірақ тәжірибеге келгенде, бәрі қиын болады. Қаласаңыз да, осыған байланысты өзіңіз қалаған қадамдарды жасай алмасаңыз, жаңа жылда маман диетологтан қолдау алу мүмкіндігін қарастыруыңыз мүмкін. Осылайша, сіз диетаңызды реттеуде жоғары мотивациямен әрекет ете аласыз.
- Тұрақты жаттығулар: Жаттығудың денсаулық үшін маңыздылығын ұмытпау керек, қаншалықты қарқынды болсаңыз да, жаттығуға уақыт бөлу керек. Тұрақты жаттығулардан басқа, сіз белсенді өмір салтын ұстануға және мүмкіндігінше серуендеуге болады.
- Күнмен кездесу: Д витаминінің иммунитет тұрғысынан маңыздылығын мамандар атап өтеді. Салауатты өмір сүру үшін күндізгі жарықтың пайдасын елеусіз қалдырмау керек және D витаминін алуға болатын сағаттарды бағалаңыз.
- Жеке уақыт: Сауықтыру, әрине, психикалық денсаулықты да қамтиды. Жаңа жылда өзіңізді жақсы сезіну үшін өзіңізге уақыт бөлуді және жағдайларға қарамастан өзіңізге ұнайтын нәрселерге мүмкіндіктер жасауды ұмытпаңыз.
Салауатты өмір мен тамақтанудың байланысы
Дұрыс тамақтану дененің қажеттіліктерін қанағаттандырумен қатар физикалық дамуға ықпал етеді. Аштық сезімі дұрыс емес тамақтану арқылы басылғанымен, ағза өзіне қажетті дәрумендер, көмірсулар, белоктар, майлар мен минералдарды дұрыс қабылдай алмайды. Нәтижесінде семіздік, қант диабеті, жүрек ауруы, майлы бауыр, қан қысымы және қатерлі ісік сияқты көптеген денсаулық проблемалары туындауы мүмкін.
Салауатты өмір сүрудің басымдығы - бай және теңдестірілген диетаны құру. Тамақтану ағзаның қарсылық алуының міндетті шарты болып табылады. Ол үшін дұрыс пісіру стратегияларын қолдана отырып, мамандар сау деп санайтын тағамдар мен сусындарды тұтынуымыз керек. Тамақтану бағдарламамызға қажетті қоректік заттарды таратып, күн ішінде қажет мөлшерден артық тұтынбай, диетаны жасай аламыз. Сондай-ақ, пайдалы тағамдардың не екенін білу үшін салауатты және таза тамақтану туралы мақаламызды қарап шығуға болады.
Салауатты өмір салты және тұрақты жаттығулар
Салауатты өмір сүру үшін не істеу керек, тек тамақтанумен шектелмейді. Дене шынықтыру сау және дене шынықтыруда маңызды рөл атқаратынын ұмытпаған жөн. Отырықшы өмір салты да дұрыс емес тамақтану сияқты көптеген ауруларға жол ашады. Күш пен икемділікті арттыру, салмақ жоғалту және әрекетсіздіктен туындаған денсаулық проблемаларын болдырмау үшін жаттығулар жасау өте маңызды. Жаттығудың физикалық денсаулыққа қосқан үлесімен қатар, жаттығудың жағымды әсерлерін де ұмытпау керек.
Жаттығу кезінде сіз кәсіби жаттықтырушыдан көмек ала аласыз немесе үйде өз мүмкіндіктеріңізге сәйкес бағдарлама жасай аласыз. Үйде жаттығу жасамас бұрын, қыздыру қозғалыстары мен жаттығудан кейінгі салқындату қозғалыстарын елемеуге болмайды; Жылыту және салқындату қозғалыстары мүмкін болатын жарақаттың алдын алатынын әрқашан есте ұстаған жөн.
Бірінші болып пікір айтыңыз