«Осы жолы белімдімін, идеалды салмағыма жетемін» дегеннен кейін айлар бойы таразыда өзгеріс болмаса, диетада қателіктер жіберіп жатқан боларсыз. Адатып Стамбул ауруханасының диетологтарының бірі Сүмеййе Пекер арықтау процесін және одан кейін салауатты түрде аяқтау үшін диетадағы ең көп кездесетін қателіктерді жинады.
Сіз салмақ жоғалту процесін үлкен ынтамен бастайтын және жарты жолға жетпей тастайтын жүздеген адамдарды білуіңіз мүмкін. Мүмкін ол адам сен де болуы мүмкін. Тамақтану әдеттері өзгереді, спортпен айналысады, бірақ салмақ жоғалту процесі өте баяу жүреді немесе тоқтаған болуы мүмкін. Адатып Стамбул ауруханасы диетологтарының бірі Сүмеййе Пекер тек диета процесіне назар аударып, идеалды салмаққа жетуге тырысқанда жіберілген қателіктердің сізге пайдадан гөрі зиянын тигізетінін айтып, ең көп кездесетін диета қателерін төмендегідей санады;
Қысқа уақыт ішінде көп салмақ жоғалтуға назар аудармаңыз. Қысқа уақыт ішінде жоғалған салмақтың көп бөлігі бұлшықет тінінен және дене суынан болады. Бұлшықет жоғалуы сіздің метаболизміңізді бәсеңдетеді және болашақта салмақ жоғалтуды қиындатады.Өте төмен калориямен тамақтанбаңыз. Дене майды жағу үшін оны белгілі бір калория диапазонында тамақтандыру керек. Мақсатты калориядан аз тамақтану денені күйзеліске түсіріп, өзін-өзі қорғауға әкелуі мүмкін. Бұл майдың жоғалуына қарсы май тінінің сақталуына әкеледі.
Қашып кеткеннен кейін өзіңізді жазаламаңыз. Мұндай тәжірибелер сіздің тамақтану туралы қабылдауыңызды бұрмалап, кейіннен тамақтану бұзылыстарын тудыруы мүмкін. Диетадан шығып, келесі күні тоқтаған жеріңізден жалғастырсаңыз, бұл сізге ұзақ мерзімді перспективада сау нәтиже береді.
Тұрақты детокс жасамаңыз. Детокстарды ісінулер болған кезде немесе салмақпен қарсылық туындаған кезде қолдану керек, әйтпесе метаболизмді бәсеңдетеді.
«Диеталық дәмдерді» бейсаналық түрде тұтынбаңыз. Сіз жарамды рецепттер деген атаумен көптеген рецепттерді кездестірдіңіз. Сәйкес рецепттер басқа рецепттерге қарағанда жеңілірек болғанымен, олардың белгілі бір калория мөлшері бар. Осы себепті олардың бөліктері мен жиілігіне назар аудара отырып, бақыланатын түрде тұтынылуы керек.
Бірінші болып пікір айтыңыз