Қараңғы және бұлтты күндер көбейген сайын күн сәулесімен байланысымыз азайды. Күн суытып, күн қысқарған сайын өзімізді құлықсыз, бақытсыз сезіне бастадық. «Қысқы депрессия» немесе «қысқы блюз» деп аталатын бұл жағдай әдетте қарашада басталады және қыс мезгілінің соңына дейін жалғасуы мүмкін. Стамбул Билги университетінің психологиялық кеңес беру орталығының директоры және психология департаментінің докторы. Нұсқаушы Мүше Зейнеп Мачкалы қысқы депрессияны бастан кешіретін адамдарға ұсыныстар жасады.
Күзден қыс мезгіліне көшумен біздің денеміздегі гормоналды тәртіпте күннен алуға болатын сәулелердің төмендеуімен өзгерістер орын алады. Күн сәулесінің аз болуы көңіл-күйімізге, тәбетімізге және ұйқы режимімізге әсер ететін серотонин гормонының денемізде аз бөлінуіне әкеледі, бұл бізді депрессияға ұшыратады.
Әсіресе солтүстік жарты шарда әрбір үш адамнан бірінде көрінетіні айтылған қысқы күйзеліс/мұңның таралуының 10-15 пайыз арасында екенін атап көрсеткен Ыстамбұл Билгі университеті психологиялық кеңес беру орталығының директоры және психология бөлімі докторы Др. Нұсқаушы Мүше Зейнеп Мачкалы қысқы күйзеліске ұшыраған адамдарға өз ұсыныстарын келтірді. Маккали; «Түндізгі жарық сонымен қатар біздің ішкі сағатымызға (циркадиялық ырғаққа) әсер етеді, бұл ұйқы-ояну цикліне әсер етеді. Бұл ырғақты тепе-теңдікте ұстау үшін апта бойы бір уақытта ұйықтауға және тұруға тырысу және тамақтану тәртібінде ұқсас тәртіпті сақтау маңызды. Қысқы депрессияда/қайғыда қыс айларында сезілетін мұң, кейде күйзеліс жағдайы айқынырақ болады. Бұл ырғақты тепе-теңдікте ұстау үшін жасалуы мүмкін нәрселердің бірі - қайғы-қасірет пен мазасыздық сияқты сезімдермен күресу үшін алкогольге жүгінбеу. Алкоголь жүйке жүйесіне депрессиялық әсер ететіндіктен, алкогольді ішкеннен кейін біраз уақыт нашарлауымыз мүмкін. Сонымен қатар, ол ұйқының сапасын төмендететіндіктен, алкогольді ішкеннен кейінгі күндерде күні бойы (алынған алкоголь мөлшеріне байланысты) ұйқы қажет болуы мүмкін. Ұйқының қиындығы және ұйқы режимінің өзгеруі таңертең төсектен тұрудың қиындығына айналуы мүмкін. «Қысқы күйзелісті бастан өткерген кезде, адам күйзеліске ұшыраса да, кейде қиын болса да күнделікті жұмысын аяқтай алатын психологиялық күш-қуатты қалпына келтіру процесінде сезінген қанағаттану маңызды», - деді ол.
Қысқы депрессияның белгілері қандай?
Қысқы күйзеліске ұшыраған адамдар көбінесе түнде ұйықтай алмайды. Тәбетінде өзгерістер болуы мүмкін, олар шоколад, макарон және торт сияқты қарқынды көмірсулар бар тағамдарға жүгінеді және салмақ қосуы мүмкін. Олар сондай-ақ үнемі шаршау және энергияның төмендігі туралы айтады.
Қысқы депрессияны бастан кешіретіндерге кеңестер
Стамбул Билги университетінің психологиялық кеңес беру орталығының директоры және психология департаментінің докторы. Нұсқаушы Мүше Зейнеп Мачкалы қысқы депрессиямен күресу жолдарын былайша қорытындылайды:
Ең бастысы, сіз өзіңіздің өмір салтыңызға назар аударуыңыз керек. Тәуліктік ырғақ тепе-теңдігін сақтау үшін, бір уақытта ұйықтап, бір уақытта тұруға тырысу, бірінші кезекте тұрақты және теңдестірілген тамақтану ойға оралады.
Мүмкіндігінше күн сәулесін алуға тырысу, жүйелі түрде жаттығулар жасау және сізді күні бойы қозғалысқа келтіретін нәрселер жасау, мысалы, итіңізбен серуендеу немесе ыдыс жуу немесе ыдыс жуу кезінде музыка тыңдау және би билеу сізді жақсы сезінуге көмектеседі.
Өзіңізді жақсы көретін және өзіңізді жайлы сезінетін адамдармен уақыт өткізу немесе ең болмағанда соған ұмтылу көңіл-күйіңізге жақсы әсер етеді.
Өмірлік тәртіпте жасаған өзгерістерді сақтау үшін сізге пайдалы нәрселер туралы ойлау, сонымен қатар әртүрлі күндерде әртүрлі эксперименттер жасауға мүмкіндік береді.
Кейбір күндері өзіңізді құлықсыз сезіну және жігерсіз болу қалыпты жағдай. Алайда, егер бұл жағдай күн сайын кем дегенде екі апта бойы жалғаса берсе, адам әдеттегідей ұнататын әрекеттеріне мотивацияны сезінбесе және өмірден ләззат ала алмау сияқты шағымдар жылдың бір мезгілінде пайда болса (әсіресе қыста), психикалық денсаулық сақтау маманымен кеңесу орынды болар еді.
Бірінші болып пікір айтыңыз