Кеңсе қызметкерлеріне тамақтану бойынша кеңес

Күні бойы үстелде жұмыс істеуге байланысты физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігі, қарқынды жұмыс қарқыны және стресстік өмір салты кеңсе қызметкерлерінің денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, Анадолу денсаулық орталығының тамақтану және диета маманы Башак Инсел Айдын заманауи өмір әкелген уақытпен жарысу, оңай қол жетімді оралған тағамдар, тез пісіріліп, тез тұтынылатын тағамдар, сонымен қатар жоғары калориялы сусындар бар екенін айтты. кеңсе қызметкерлерінің өмірі, «Мекемелерде өз қызметкерлеріне тамақтандыру қызметтерін ұсынатын жақсы компаниялар бар.Жоспарланбаған және калорияға бай мәзірлерді тұтыну денсаулыққа зиян келтіреді және жұмыс өнімділігіне кері әсер етеді. Бұлардан басқа семіздік, инсулинге төзімділік-қант диабеті, жоғары холестерин, бел айналасындағы май, гипертония, тірек-қимыл аппаратының аурулары, басқа да витаминдер мен минералдардың, әсіресе Д витаминінің жетіспеушілігі кеңсе қызметкерлерінде байқалады.

Анадолу денсаулық орталығының тамақтану және диета маманы Башак Инсел Айдын кеңсе қызметкерлеріне 20 ұсыныс жасап, «Төмендегі мәлімдемелердің 10-нан астамына «жоқ» деп жауап берсеңіз, өміріңізде түзету қажет тамақтану және спорттық әдеттеріңіз бар» деп ескертті.

1. Менің күнделікті су тұтынуым килограммына 30 мл-ден асады (кг*30 мл).
2. Мен күнді таңғы ассыз бастамаймын.
3. Таңғы асқа мен кондитерлік өнімдер мен кондитерлік өнімдер сияқты майлы және калориялы таңдаулардың орнына тұтас дәнді нан, сұлы-жеміс қоспалары қосылған тосттарды ұнатамын.
4. Мен күніне орта есеппен 5 порция көкөністер мен жемістерді тұтынамын.
5. Мен артық жұмыс уақытымен жұмыс істейтіндіктен, мен күніне 3 негізгі тамақты үнемі жасауға тырысамын.
6. Жиі тағамдардың орнына тұрақты тағамдар жасау арқылы мен қандағы қантты теңестіремін және келесі тамаққа дейін аштық механизмін басқарамын.
7. Түскі астан кейін менде шаршау немесе ұйқышылдық сияқты проблемалар болмайды.
8. Мен тағамға салат пен йогуртты сәйкес бөліктерде қосу арқылы қанықтыруды қамтамасыз етуге тырысамын.
9. Тағамдар үшін мен кеңсе жәшігінде оралған тағамдардың орнына жаңа піскен және кептірілген жемістер мен жаңғақтарды сақтаймын.
10. Менің күнделікті тұтынатын шай мен кофем 5 кеседен аспайды.
11. Мен шай мен кофені тұтынуда қант пен кілегейден аулақпын.
12. Иммундық жүйемізге оң әсер ететіндіктен, күнделікті өмірімде шөп шайларын үнемі тұтынамын.
13. Мен көбінесе кеңседегі жиналыстарда немесе мерекелерде жиі тұтынылатын печенье, торттар, шербет сияқты бос қуат көздерінен аулақ боламын.
14. Тамақтану кезінде тағамға қосымша тұз қосудан аулақпын.
15. Мен дәмдеуіштердің метаболизмді жақсартатын әсерінен пайда көремін.
16. Мен тағамдар жасамаймын. Мен тамақты баяу, саналы түрде жеймін.
17. Мен қантты және газдалған сусындардан аулақпын.
18. Кабинетте 2 сағаттан артық әрекетсіз қалмаймын, мүмкіндігінше орнымнан тұрамын, қыдырып жүріп сүйек-түйекті босаңсытамын, лифттің орнына баспалдақпен отырамын.
19. Мен отырғанда созылу жаттығуларын жасаймын.
20. Жұмыс орнына тасымалдау кезінде мен қайтып келе жатқанда немесе келген кезде жаяу жүруге мүмкіндік жасаймын.