«Мектептегі әдеттер жүйелі түрде сақталса, балалардың өмір салты семестрдің басталуына байланысты мектеп демалыстары өзгере бастайды. Тамақтану тұрғысынан бұл жағдай ата-аналар мен балалар тарапынан жақсы да, нашар да дами алады», - деді Ыстамбұл Окан университеті ауруханасының тамақтану және диета бөлімінің маманы. дит. Ирем Аксой түсіндірді.
Баланың мектепте тамақтануы жеткіліксіз болса немесе толық сау болмаса, үйде бақыланатын түрде дұрыс диетаны оңай құруға болады. Осылайша, процесті дұрыс бағалайтын ата-анасының қолдауымен бала сау және тұрақты тамақтану әдетіне ие болады. Сіз семестрлік демалысты денсаулық пен тамақтану тұрғысынан тиімдірек ету және балаларыңыздың иммунитетін қолдау үшін осы мақаланы қарастыра аласыз.
Витаминдер аурулардан қорғайды
Ең алдымен, мектеп жасындағы балалардың маңызды өсу және даму процесінде екенін ұмытпаған жөн. Сондықтан бұл кезеңдегі балалардың энергия шығындары көбірек және олардың тағамдық қажеттіліктері маңыздырақ. Балалардың өсуі мен дамуын қолдау үшін кейбір параметрлерге назар аудару қажет. Балалардың жақсы ақуыз көздерімен қоректенуін қамтамасыз ету және олардың витаминдер мен минералдық қажеттіліктерін қанағаттандыру өте маңызды. Сонымен қатар, қыс мезгілі мен пандемия әкелетін денсаулық проблемаларына қарсы балалардың иммунитетін күшейту тиімді. Бұл жағдайда антиоксиданттық құрамы жоғары көкөністер мен жемістер иммундық жүйеге ең көп әсер ететіндер тізімінде бірінші орынды алады. Екінші жағынан, иммунитетті қолдау үшін маңызды витаминдер мен минералдар; Олар А, С және D дәрумендері, сондай-ақ мырыш пен темір минералдары. Бұған қоса, В тобының витаминдері, Е және К дәрумендері, селен, магний сияқты басқа минералдар да қолдауға ие. Бұл дәрумендер мен минералдарды жеткілікті түрде алмаған балалар иммундық функцияларын нашарлатып, инфекциялар мен ауруларға бейімділігін арттыруы мүмкін. Дәрумендер мен минералдардан басқа, ішек микробиотасын қолдайтын қоректік компоненттер мен басқа да пайдалы қосылыстар иммундық жауапты қолдайды.
Осы қыста семестрлік үзілісте сіздің үйіңізде жетіспейтін негізгі қоректік заттарды атап өту;
- Түрлі-түсті көкөністер мен жемістер,
- Сапалы ақуыз көздері және ең бастысы жұмыртқа,
- Бадам, грек жаңғағы сияқты тағамдық құндылығы жоғары жаңғақтар,
- Ішек денсаулығын қолдауға мысал ретінде йогурт пен айранды келтіруге болады.
Чемоданыңызға пайдалы тағамдарды салыңыз;
- Тасымалдау ыңғайлылығына сәйкес жаңа піскен немесе кептірілген жемістер,
- Кефир немесе сүт
- Жаңғақтар,
- Мультивитаминді немесе минералды қоспалар, пробиотиктер.
Балалардың тамақтану туралы хабардарлығын арттыру дұрыс таңдау жасау тұрғысынан өте пайдалы болады. Екінші жағынан, үйде зиянды тағамдар немесе балаларыңыздың сыртында қалаған тағамның зиянын ескермей, сауап ретінде берілген тағамдар пайдасынан гөрі зияны көп болуы мүмкін. Осы демалыс кезеңінде сіз балаларыңызбен бірге уақыт өткізе аласыз, сонымен қатар балаларыңыздың тамақтану туралы саналы және білімді болуына мүмкіндік аласыз. Қарапайым тілмен айтқанда, сүт және сүт өнімдері, жарма, ет және ет өнімдері, майлы дақылдар, жемістер мен көкөністер сияқты азық-түлік топтарының әрқайсысы өз рационында болуы керек және олардың теңгерімді түрде қабылдануы олардың диетасында болуы керек екендігі туралы айтуға болады. салауатты өмір. Сонымен қатар, сіз үйде балаларыңызбен пайдалы рецепттер жасай аласыз және дұрыс тамақтану туралы пайдалы кітаптарды оқи аласыз.
Бірінші болып пікір айтыңыз