Доктор Февзи Өзгөнүл: «Мектепте, саябақта, базарда, мейрамханада жан-жаққа қарасаңыз, салмағы ауыр балаларды 10 жыл бұрынғыға қарағанда көбірек көресіз. Әсіресе, пандемия кезінде бұл сан айтарлықтай өсті. Семіздік. балалар мен жасөспірімдерде бұл тек көру қабілетінің бұзылуы емес. Бұл да денсаулықтың басты мәселесі. Бұл денсаулық мәселесі бұрын балаларда кездеспейтін көптеген органдарға әсер ететін денсаулық проблемасының балаларда да көрінуіне себеп болады.
Біз семестрлік үзіліс басталған кезде балаларымыз бақылауымызда болған кезде мен санайтын 10 қарапайым ережені орындау арқылы балаларымыздың осы аурулардың барлығынан қорғалуын қамтамасыз ете аламыз.
1- Егер сіздің балаңызда салмақ мәселесі болса, оны осы кезеңде сынаудан бастауға болмайды. Осы кезеңде сіз жасайтын нәрсе оның салмағына байланысты емес екеніне сендіріңіз. Сондай-ақ барлық ережелерді сақтаңыз.
2- Олар демалыста болса да, ерте ұйықтап, 23: 00-ден 02: 00-ге дейін денені қалпына келтіру кезеңінде ұйықтауға мүмкіндік беріңіз. Бұл уақыт белдеуінде қайта құрылымдау және өсу үшін бөлінетін гормондар жұмыс істеуі үшін дене ұйқы күйінде болуы керек. Осы кезеңде бірдей ережелерді сақтаңыз.
3- Ерте ұйықтаған бала 8 сағаттық ұйқы мен демалыстан кейін ерте оянады. Сондықтан, бала демалыста болса да, оның уақытында тұруын қадағалаңыз. Күндізгі жарықтың пайдасы қаншалықты көп болса, денсаулығымыз соғұрлым жоғары болады.
Ерте таңғы ас күндізгі қажетсіз тағамдарды болдырмайды, өйткені біз оны ерте жейміз және түнгі құрылымдау үшін энергияны ертерек сақтай бастаймыз.
4- Таңертең оның құнарлы таңғы асты жеуін қамтамасыз ету керек. Ол қалағанын емес, сіз ұсынған нәрсені жеуі керек. Дастарханнан ең бірінші алып тастау керек нәрсе - таңғы астық, бал мен кептеліс, ақ және тұтас нан. Зәйтүн, ірімшік сорттары, жасыл, жұмыртқа, фундук, грек жаңғағы немесе бадам сіздің үстеліңізде болуы керек нәрселер. Бұл өте кішкентай бауырсақ, ашытқы нан және үйде жасалған жақсы кондитер болуы мүмкін. Тамақтану кезінде алуан түрлі тағамдарды жеуге тырысыңыз, тек пирогты жеп қана қоймай, оның тұруына жол бермеңіз. Сусын ретінде жаңа сығылған жеміс шырыны, сүт және айран сияқты құнарлы сусындарға артықшылық беріңіз.
5- Тамақ арасында ауыз суды әсіресе ұсыныңыз және қадағалаңыз
6- Күні бойы компьютер алдында немесе теледидар алдында отырмайтындай етіп оны қозғалтыңыз.
7- Түскі ас кезінде оған кәстрөл тағамдарын ұнатуға тырысыңыз, зәйтүн майы қосылған пісірілген тағаммен бірге аздап ет жеуді ұмытпаңыз.Әр тамақта йогурт жеуге шақырыңыз. Таңертең және түсте жемістерді де жей алады.
8- Дастархан басындағы тамақты жеуге дағдыланыңыз және оған дастарханнан тыс ештеңе жемеуін ескертіңіз.
9- Кешкі асты оның аш болуын күтуден бастаңыз. Алдыңғы түнде оған сорпа ішіңіз.
10- Дәрігермен кеңесу арқылы қолдануға болатын пробиотикалық препаратты бастаңыз. Сондықтан ас қорыту жүйесі әлдеқайда жақсы жұмыс істейді.
Бірінші болып пікір айтыңыз