Таяу Шығыс университеті ауруханасының маманы физиотерапевт Фатма Сөкмез Огүн жүктілік кезінде жасалған жаттығулардың босануды жеңілдететінін, бірақ жаттығу бағдарламасының жүктіліктің 12-ші аптасынан бастап басталуы керектігін айтады.
Күнделікті өмірімізді сау және сергек өткізу үшін дұрыс жаттығулардан тұратын қозғалыс бағдарламасының болуы өте маңызды. Жүктілік сияқты ерекше кезеңдерде оның маңыздылығы одан да артады! Дұрыс жаттығу бағдарламасы жүкті әйелдердің физикалық жағдайын сақтау, позаның бұзылуын болдырмау, қан айналымы мен ас қорыту қызметін реттеу, босануға қажетті бұлшықет белсенділігін қолдау, ананың салмағын арттыруды бақылау және босанғаннан кейінгі қалпына келтіруді жеңілдету тұрғысынан өте тиімді.
Физикалық белсенділіктің босануды да жеңілдететінін атап көрсеткен Таяу Шығыс университеті ауруханасының маманы физиотерапевт Фатма Сөкмез Огүн жүкті әйелдер жасай алатын қауіпсіз жаттығулар туралы ұсыныстар айтты. Жүзу, серуендеу, төмен қарқынды аэробты жаттығулар және клиникалық пилатес жүктілік кезінде жасалуы керек жетекші қауіпсіз әрекеттер екенін айта отырып, Фзт. Фатма Сөкмез Огүн: «Жүгіру, аэробты би, гимнастика, баскетбол, волейбол, су шаңғысы, барлық контактілі спорт түрлері, су асты спорттары, биік биіктіктегі жаттығулар және жарысты қажет ететін барлық іс-шаралар қауіпті болып саналады» деді.
Жаттығулар дұрыс қалыпта жаттығу үшін бағдарламалануы керек.
Жаттығу бағдарламалары дұрыс қалыпта жаттығуларды қамтуы керек екенін айта отырып, Fzt. Фатма Сөкмез Огүн дұрыс дене механикасын үйретудің жүктіліктің ыңғайлылығы үшін маңызды екенін айтты. Жаттығу бағдарламасы жүктілік кезінде жоғарылаған дене салмағын көтеру үшін жамбас шеңберін нығайту жаттығуларын және бала күтіміне арналған қол бұлшықеттерін күшейтетін жаттығуларды қамтуы керек екенін айтқан Фзт. Фатма Сөкмез Огүн «Жүктілік кезінде ісіну, варикозды тамырлар мен құрысуларды болдырмау үшін жаттығулар жасау маңызды. Сонымен бірге босану кезінде қолданылатын бұлшықеттерді күшейту, жамбас бұлшық еттерін бақылау жаттығулары, құрсақ бұлшық еттерін күшейту және босану кезінде пайдалы болатын релаксация әдістерін үйрету жаттығулар бағдарламасына енгізілуі керек.
Жаттығуды бастау үшін жүктіліктің 12-ші аптасы аяқталуы керек.
Жаттығу кезінде ауырсыну, қан кету, жүрек соғу жиілігінің дұрыс емес және жоғары болуы, бас ауруы, естен тану, естен тану, бел немесе пабис ауруы және жүру кезінде қиындық туындаған жағдайда маманға кеңес беру керектігін айтқан Фзт. Фатма Сөкмез Огүн жаттығу жасайтын жүкті әйелдердің жаттығулардан бұрын дәрігердің рұқсатын алуы керектігін айтты. Жаттығуды бастау үшін жүктіліктің 12-ші аптасын аяқтау керектігін атап көрсеткен Фзт. Фатма Сөкмез Огүн «Жаттығу кезінде дене қызуын арттыратын қалың киімдер мен тар киім киюге болмайды. Созылу жаттығулары кезінде бірнеше бұлшықет топтарының бір мезгілде созылуына және құрысулардың дамуына әкелуі мүмкін жаттығулардан аулақ болу керек. Шалқамен жату ұзақтығы төртінші айдан бастап бес минуттан аспауы керек, гипертонияны болдырмау үшін жату орнынан баяу тұру керек. Жаттығу жиілігі аптасына үш-алты күн болуы керек. Жүктілік кезінде де, келесі жүктілікте де, жүктіліктен кейінгі кезеңде де өмір сапасын жақсарту үшін жүктілік кезінде белсенді болу және профилактикалық денсаулық әдістерін қолдану маңызды.
Бірінші болып пікір айтыңыз