Денедегі аймақтық майлаудан туындаған артық салмақ денсаулыққа байланысты көптеген проблемаларды тудыруы мүмкін. Теңгерімді диета және тұрақты жаттығулар өмір үшін қажет, әсіресе іш аймағындағы майдың пайда болуына жол бермеу үшін. Ішті еріту үшін тамақтану әдеттерін өзгерту, тұрақты түрде кем дегенде 7 сағат ұйықтау және стресстен аулақ болу маңызды. Мемориал Кайсери ауруханасының тамақтану және диета бөлімінің докторы. Бетүл Мерд қарын еріту әдістері туралы ақпарат берді.
Іштегі майдың пайда болу себептеріне назар аударыңыз!
Бел мен іштің майы шамадан тыс калорияны тұтынумен артып, іштің семіздігін тудырады. Теңгерімсіз және дұрыс емес тамақтану, тоқырау өмір, қартаю және генетикалық факторлардың салдарынан пайда болатын іш майы уақыт өте қауіпті болады.
Қантты сусындар шамадан тыс калорияларды тұтынуға себеп болғанымен, олар іш пен бел айналасындағы майдың ең маңызды себептерінің бірі болып табылады. Жоғары калориялы жүгері шәрбаты қантты және газдалған сусындардың көпшілігінде қолданылады.
Маргариндерде қолданылатын транс майлары іштің майын арттырады.
Фаст-фуд түріндегі тамақтану іштің майын көбейтуге әсер етеді, өйткені оның құрамында транс майы және жоғары калория бар.
Өңделген және оралған өнеркәсіптік тағамдардың барлық түрлері салмақтың өсуін және іштің майын арттырады.
Мұнайдың қай жерде екені маңызды емес.
Іштің майлануы нәтижесінде ішкі ағзалардың жұмыс тәртібі бұзылып, ағзадағы жалпы май деңгейі жоғарылайды. Денедегі майдың арақатынасын бағалау кезінде майдың қай аймақта екендігі маңызды. Іш майы дененің басқа бөліктеріндегі майға қарағанда қауіпті. Идеал салмақ денедегі бел мен жамбас арақатынасын есептеу арқылы анықталса, бел мен жамбастағы майдың жоғары қатынасы іштің майлылығын көрсетеді. Зерттеулер көрсеткендей, жамбас майлауы бар адамдар жамбас майлауы бар адамдарға қарағанда жамбасты майлау ықтималдығы жоғары. Іш майы белден басталып, асқазанды, бауырды, ішектерді қоршайды. Шамадан тыс ішкі майлау жалпы денсаулыққа теріс әсер етеді. Екінші жағынан, бел мен жамбас арақатынасын есептегенде, белдің өлшемі сантиметрдегі өлшемді жамбас шеңберіне бөлу арқылы табылады. Идеал жамбас қатынасы ерлер үшін 1-ден, әйелдер үшін 0,8-ден аз болуы керек. Егер бел шеңбері ерлерде 94 сантиметрден, әйелдерде 80 сантиметрден төмен болса, бұл қалыпты жағдай, 94-102 сантиметр аралығындағы ерлерде артық салмақ, ал 102 сантиметр және одан жоғарылар семіздікпен ауырады.
Ішті еріту үшін не істеу керек
Қандағы қантты бақылауда ұстау өте маңызды. Қандағы қантты бақылауда ұстау арқылы іштегі майдың алдын алады. Қандағы қанттың теңгерімді өсуі мен төмендеуіне байланысты тағамды шамадан тыс тұтыну болмайды. Аз тұтынылатын тағамға байланысты салмақтың артуы да болмайды. Қандағы қантты теңестіру үшін күнделікті диетадан қант пен тәтті тағамдарды алып тастау керек.
Сондай-ақ ағзада тез ыдырайтын көмірсулардан аулақ болу керек. Көмірсуларға бай диетаның орнына ақуызға негізделген диетаны қолдану керек. Іш аймағындағы май мөлшері азаймайынша, көмірсулардың күнделікті тұтынуын азайту керек.
Метаболизмді тездететін тағамдарды тұтыну керек, ал майды жағатын шөп шайларынан қолдау қажет.
Күнделікті кесте болуы керек. Ұйықтау, тамақтану және дәретханаға бару қалыпты болуы керек. Осылайша, метаболизм тұрақты жұмыс істейді.
Күн сайын түнде кем дегенде 7 сағат ұйықтау керек. Осылайша, гормондар теңгеріліп, метаболизм тездетіледі.
Ішті ерітуге көмектесетін тағамдарды пайдаланыңыз
Әрине, іштен құтылу үшін тамақтану әдеттерін өзгерту және майдың жағылу жылдамдығын арттыратын кейбір тағамдарды тұтыну қажет. Бұл қоректік заттардың барлығы метаболизмнің жұмыс жылдамдығын арттырады.
Алма сірке суы: алма сірке суының ең негізгі ерекшелігі қандағы қант пен холестеринді реттейді. Осылайша, ол тағамды тұтыну қажеттілігін барынша азайтады. Сондай-ақ метаболизмді 20% жылдамдатады. Тамақтың алдында дұрыс уақытта тұтынылған алма сірке суы қанықтылық сезімін тудырады. Дегенмен, алма сірке суы органикалық болуы керек.
Чиа тұқымдары: Артық салмақтан арылғысы келетіндер пайдаланады, чиа тұқымы елімізде соңғы 5-6 жылда көп тұтынылады. Тағамдық құндылық тұрғысынан қанықтылық сезімін беретін чиа тұқымдарының арқасында тағамды тұтыну қажеттілігі төмендейді. Оның құрамында табиғи майлар да бар. Бұл майлар майды жағуда өте тиімді.
Кокос және оның майы: Денсаулыққа пайдалы майлардың бірі болып табылатын кокос майы қарынды ерітуде де қолданылады. Гормондарды теңестіретін кокос майы қалқанша без гормонының тұрақты жұмысын қамтамасыз ету арқылы зат алмасу жылдамдығын арттырады. Сондай-ақ тамақты көбірек тұтынуға деген ұмтылысты басады.
Кефир: Құрамында ішек жұмысын реттейтін пробиотиктер бар. Дәл осындай пробиотиктер майды жағу процесін тездетеді. Егер сіз іш аймағындағы майды кетіргіңіз келсе, айранды күнделікті тұтынуыңыз керек.
Қырыққабат, гүлді қырыққабат, брюссель өскіні, брокколи: Бұл көкөністердің барлығы денсаулыққа пайдалы. Диеталық кезеңдерінде қайнатып тұтыну ұсынылады. Олар сондай-ақ зәйтүн майымен бірге тұтынылатын болса, денеге өте пайдалы. Барлық осы ерекшеліктерге қосымша, егер іш майын жоғалтқысы келетіндер тұтынса, олар майдың тез еруін қамтамасыз етеді.
Жоғары ақуыз сарысуы бар тауық еті: ақуызға бай сарысу мен тауық етін тұтыну қажет.
Шөп шайлары: құрамында кофеин бар көптеген шөп шайлары аз мөлшерде болса да, зат алмасу жылдамдығын арттырады. Диета кезінде шөп шайларын тұтыну зат алмасу жылдамдығын 20% арттырады. Күндізгі уақытта үнемі тұтынылатын болса, іш майын жағуға болады.
Грейпфрут: Өте пайдалы жеміс болып табылатын грейпфрут аздап ащы дәмі болғандықтан көп тұтынылмайды, бірақ майды жағуға келгенде жетекші орын алады. Ол зат алмасу жылдамдығын 30%-ға арттырады, әсіресе таңғы асқа жеміс шырыны ретінде қоспасыз тұтынылса. Бұл өсу уақытша әсер емес және күні бойы жалғасады.
Бірінші болып пікір айтыңыз