Арқадағы ауырсыну, жүрек айнуы мен құсу, жүректің қышуы, ас қорытудың бұзылуы, газдың ауырсынуы, жиі зәр шығару ... Жүктілік болашақ аналарға үлкен толқу тудырса да, кейбір қиындықтарды тудырады. Дененің химиясы мен функцияларының өзгеруіне байланысты салмақ қосудан басқа; жүрек қатты жұмыс істейді, дене қызуы көтеріледі және секреция көбейеді, буындар мен байламдар икемді болады. Осы «жаңа қалыпты» процеске үйренуге тырысқанда, болашақ ана гормоналды әсерлердің нәтижесінде шаршаудың жоғарылауымен, сондай-ақ физикалық өзгерістермен және ата-ана болу туралы алаңдаушылықпен күреседі. Ажыбадем Бакыркөй ауруханасының гинекология және акушерлік маманы Dr. Семави Улусой кейбір сақтық шараларымен болашақ аналардың жүктілік кезіндегі өмір сапасын төмендететін қиындықтармен оңай күресетініне назар аударды.
жүрек айну және құсу
Гормоналды әсерге байланысты жүктіліктің басында иістерге сезімталдық жоғары болады. «Таңертеңгі ауру» деп аталатын бұл көрініс әдетте жүктіліктің өсуіне қарай азаяды. Жүрек айнуы мен құсу проблемасы негізінен зиянсыз болса да, салмақ жоғалтуға және сұйықтықты қабылдауды қатаң шектеуге әкелетін болса, ол сізге медициналық көмекке жүгінуді талап етеді.
Не істеу?
Сусыздануды болдырмау үшін көп сұйықтық ішуге тырысыңыз. Газдалған сода және минералды су сияқты сусындар құрамындағы электролиттердің арқасында жақсы сезінуге көмектеседі.
Майы аз және оңай сіңетін тағамдарды тұтыныңыз. Асқазаныңызды бос ұстамау үшін аз-аздан және жиі тамақтануға тырысыңыз.
Егер сіз оянған кезде жүрегіңіз айнып қалса, тұру алдында төсегіңіздің жанына крекер алыңыз. Қан қысымыңызды тұрақтандыру үшін төсекте 15 секунд отырыңыз, содан кейін тұрыңыз.
Таза ауаға шығу әрқашан жүрек айнуы мен құсуға көмектеседі.
Қысқа серуендеу немесе ашық тереземен ұйықтау да көмектеседі.
Арқа ауруы
Арқадағы ауырсыну жүктілік кезінде жиі кездесетін мәселелердің бірі болып табылады. Гинекология және акушерлік маман Dr. Семави Улусой артық салмақтың дененің ауырлық орталығының өзгеруіне және төменгі арқа бұлшықеттерінде кернеуге әкелетінін білдірген Семави Улусой: «Бұл сурет бұлшықеттердің қатаюына және ауырсынуына әкелуі мүмкін» дейді.
Арқаңызды ұстап тұру үшін аяқтарыңыздың арасына жастық қойып, бүйіріңізге жатыңыз.
Қатты төсекте ұйықтау жұмсақ төсекте ұйықтаудан жақсырақ болады.
Төмен өкшелі туфлиді таңдаңыз, өйткені биік өкшелі туфли сіздің арқаңызға көбірек күш түсіреді.
Бел деңгейінен төмен заттарды көтергенде, тізеңізді бүгіңіз және арқаңыздың орнына аяғыңызды пайдаланыңыз. Айналаңыздағылардан көмек сұраудан қорықпаңыз.
Тұрақты жаттығулар бұлшықеттерді нығайтуға және дұрыс позаны сақтауға көмектеседі.
Жүрек айнуы және ас қорыту бұзылысы
Жүктілік гормондарының әсерінен асқазан қабырғасындағы тегіс бұлшықеттердің босаңсуы нәтижесінде асқазанның мазмұны қалыптыдан ұзағырақ ішекке беріледі. Көбінесе, асқазанның қышқылдық мазмұнына ұзақ әсер етуіне байланысты; Асқазанда жану, қайнау, күйдіргі, кебулер, газдың пайда болуы және ас қорытудың бұзылуы сияқты мәселелер дамиды.
Күніне үш рет үлкен тамақ ішудің орнына, азырақ бөліктерді жиі жеңіз.
Тамақты жақсылап шайнап, асықпай баяу тұтыныңыз
Есіңізде болсын, жүктілікке дейін асқазанды алаңдататын тағамдар жүктілік кезінде сізді әлдеқайда алаңдатады. Сондықтан жүкті болмас бұрын бұл мәселені емдеуді ұмытпаңыз.
Майлы тағамдар мен қуырылған тағамдардан аулақ болыңыз.
Тәтті, газдалған және жемісті сусындардан (мысалы, апельсин шырыны, анар шырыны) аулақ болыңыз.
Соданы тамақтан кейін ішуге болады, өйткені ол ас қорытуды жеңілдетеді. Бірақ сақ болыңыз! Құрамында тұздың көп болуына байланысты 20-шы аптадан кейін күніне бір рет ішуге болады.
Тамақтану мен ұйықтау уақыты арасында кемінде 2 сағат болуы керек.
Жастықты көтеру сіздің өміріңізді айтарлықтай жеңілдетеді, өйткені ол асқазан мазмұнының өңешке кері ағуын азайтады.
Іш қату, газ ауруы, геморрой
Іш қату, газ ауруы және геморрой проблемалары; Бұл гормоналды өзгерістерге және темір мен витаминдік препараттарға байланысты жүктілік кезінде жиі байқалуы мүмкін. Бұл проблемалардың пайда болуында жатырдың тоқ ішекке және жамбастағы тамырларға жүктілігінің өсуімен ауырлайтын және ұлғайған қысымы маңызды рөл атқарады.
Сұйықтық пен талшықты тағамдарды көп тұтынуды әдетке айналдырыңыз. Маусымдық көкөністер, тұтас нан және тұтас дәндер ішек қозғалысының төмендеуінен қорғайды.
Тым көп салмақ алудан сақ болыңыз, себебі бұл ішек қозғалысының төмендеуіне әкелуі мүмкін, осылайша іш қату мен геморрой тудыруы мүмкін.
Үлкен дәретхана қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін дәретханада ең көп дегенде 3-4 минут болу керек. Өйткені ұзақ уақыт бойы итеріп, итеру геморрой қаупін арттырады.
Ыстық суға отыруға арналған ванна немесе салқын қолдану геморроймен байланысты ауырсынуды жеңілдетеді.
Кефир сияқты пробиотиктерді тұтыну сіздің шағымдарыңызды жеңілдетеді.
Тұрақты жаттығулар ас қорыту жүйесінің ыңғайлы жұмыс істеуіне көмектеседі.
жиі зәр шығару, зәр шығаруды ұстамау
Жүктілік кезінде жиі зәр шығару көптеген себептерге байланысты болуы мүмкін. Жатыр ұлғайған сайын қуыққа қысым жасай бастайды, нәтижесінде қуық бос болса да дәретханаға бару қажеттілігін сезінеді. Гинекология және акушерлік маман Dr. Жиі зәр шығару проблемасының жүктіліктің екінші триместрінде біршама азаюы мүмкін екеніне тоқталған Семави Улусой «Өйткені бұл процесте жатыр бұдан былай қуыққа тірелмейді. Дегенмен, жүктіліктің соңында жатырдың көлемі ұлғайған кезде мәселе қайтадан басталуы мүмкін. Тағы да, бұл процесте түшкіру немесе жөтелу қуыққа қысым жасауы мүмкін, сондықтан зәр шығаруды ұстамау да болуы мүмкін.
Диетадан газдалған сусындарды, кофе мен шайды алып тастаңыз, өйткені кофеин сізді көбірек зәр шығаруды тудырады.
Сіз және сіздің балаңыз өмірлік маңызды сұйықтықтардан айырылып қалмас үшін күнделікті жеткілікті мөлшерде сұйықтық ішуді ешқашан елемеңіз.
Кегель жаттығуларын күнде, таңертең төсектен тұрудан 5-10 минут бұрын, жамбас қабатын күшейтетін әсерге байланысты орындауды ұмытпаңыз.
Егер сізде зәр шығаруды ұстамау мәселесі болса, қуық жаттығуларынан өту пайдалы. Өйткені белгілі бір кезеңде жүйелі түрде зәр шығару қуықты бос ұстау арқылы өміріңізді жеңілдетеді.
Сүт безінің ұлғаюы және нәзіктігі
Лактация кезеңіне дайындыққа байланысты эстроген мен прогестерон секрециясының жоғарылауына байланысты жүктілік кезінде сүт бездері үлкенірек және сезімтал болады. Бұл процесте қолданылатын сақтық шаралары сезімталдық пен салбырау мәселелеріне қарсы тиімді болады.
Жақсы сәйкес келетін және жақсы тірегі бар бюстгалтерлерді пайдаланыңыз.
Қосымша кең иық белдіктері бар босануға арналған көкірекшелер дұрыс таңдау болады.
Ұйықтау кезінде сізге қолдау көрсету үшін ұйықтауға арналған көкірекше таңдаңыз.
Бірінші болып пікір айтыңыз