Рамазан айы көктем айларымен тұспа-тұс келіп, күндер ұзақ болғандықтан, аштық кезеңі ұзаққа созылады. Ифтар, сахар және осы екі ас арасында өткізілетін уақыт ішінде тамақтану және ішу тәртібінің уақыт ұзақ болғандықтан өте маңызды екенін айтқан маман диетолог және маман клиникалық психолог Мерве Өз ифтардан сахарға дейін не істеу керек екенін атап өтті.
Рамазан айы көктем айларымен тұспа-тұс келіп, күндер ұзақ болғандықтан, аштық кезеңі ұзаққа созылады. Ифтар, сахар және осы екі ас арасында өткізілетін уақыт ішінде тамақтану және ішу тәртібінің уақыт ұзақ болғандықтан өте маңызды екенін айтқан маман диетолог және маман клиникалық психолог Мерве Өз ифтардан сахарға дейін не істеу керек екенін атап өтті.
Ифтарда тікелей негізгі тағамға бармаңыз.
Йедитепе университетінің ауруханаларының маманы клиникалық психолог және маман диетолог Мерве Өз Рамазанға бірнеше күн қалғанда ифтарда жасалатын ең маңызды нүктенің оразаны сорпамен ашқаннан кейін 15 минут үзіліс жасау екенін ескертті. осы үзілісте негізгі тағамды бастау керек.
Тым көп май жеуге болмайды
Ифтарда қуыру мен кондитерлік өнімдерді тұтынуға болмайтынын ұсынатын Дыт. Мерве Өз: «Ұзақ аштықтан кейін майлы тағамдарды жеу ас қорытуды және асқазанды ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін» деді.
Ифтарға күріш пен макарон қоспауға тырысыңыз.
Ең сапалы көмірсу нан екенін білдіре отырып, Дыт. Мерве Өз күріш, макарон және булгур палауының орнына ең бірінші тұтынылатын нәрсенің нан болуы керектігін ескертті. Толық бидай наны сияқты сапалы нан денсаулыққа пайдалы, өйткені олар қанықтыруды арттырады және қандағы қанттың жоғарылауына әкелмейді.
Ақ нан немесе лаваш нанын тұтынудан сақ болыңыз.
Лаваш Рамазан айында ең көп тұтынылатын өнімдердің бірі. Лаваштың ақ нан екенін айтып, қандағы қанттың күрт көтерілуіне себеп болады. Мерве Өз сөзін былай деп жалғастырды: «Сонымен қатар дәміне байланысты шектеу қою қиын болғандықтан, пита нанының орнына ең сапалы көмірсу болып табылатын нан тұтынылуы керек. Бірақ сіз тұтынатын нан тұтас бидай, эинкорн, тұтас астық, қара бидай наны болуы керек. Анемия мәселесі болмаса, кебек нанын да жеуге болады».
Ифтар дастарханына салатсыз отыруға болмайды
Салат асқазанның көлемін толтырып, көп калориялы тағамдарды жеуге жол бермейді. Сонымен қатар, салаттан алынатын талшық ішек жалқаулығыңызды жеңілдетеді.
Йогурт немесе айран тұтынуды елемеуге болмайды
Йогурт пен айранның құрамындағы пробиотиктердің арқасында иммунитетті нығайтатын өте айқын әсер ететінін түсіндіру. Мерве Өз: «Ішек флорасын реттейтін йогурт пен айран да Рамазан айында болған іш қату мәселесін жоюға көмектеседі. Сонымен қатар, айранның төмен гликемиялық индексі және жоғары ақуыз мөлшері асқазанда ұзақ уақыт қалу арқылы қанықтыру сезімін қамтамасыз ете алады.
Міндетті түрде тұрыңыз
Рамазанда сахар шықпаса, дене ұзақ уақыт аш қалады. Бұл жағдай бұлшықеттердің бұзылуына және метаболизмнің баяулауына әкелетінін білдірген Дыт. Мерве Өз осының нәтижесінде иммунитеттің төмендейтінін айтты.
Сахурда жеңіл және қанағаттанарлық тағамдарға артықшылық беріңіз
Сахурда кондитерлік өнімдер, картоптар сияқты ауыр тағамдардың ішілетінін, таңертең тұрғанда асқазанда ауырлық, қышқылдық және күйдіргіштік тудыратынын баса айтқан Дыт. Мерве Өз бұлардың орнына таңғы ас пен сорпа сияқты дәмді және жеңіл тағамдарға артықшылық беру керектігін айтты.
Сахурда дастарханыңыздағы жұмыртқаны жіберіп алмаңыз.
Дыт сахарда тұтынылатын бір жұмыртқаның күн ішінде тоқтық сезімін туғызып қана қоймай, ақуызға бай болғандықтан күнделікті ақуыз қажеттілігін қамтамасыз ететінін айтты. Мерве Өз жұмыртқаның ана сүтінен кейінгі ең сапалы ақуыз екеніне назар аударады.
Ифтар мен сахар арасында көп су ішіңіз
Ораза уақыты ұзаған сайын денеміздің сусызданатынына назар аударған Мерве Өз: «Мұның алдын алудың жолы – ифтар мен сахар арасында 10-12 стакан су ішу. Қажетті су мөлшерін шамамен килограммына 30 мл деп есептеуге болады. Мысалы, салмағы 60 кг адам үшін 60 x 30 мл = 1800 мл. Оған су керек», - деді ол.
Ішек жалқаулығы үшін талшықты тағамдарды алыңыз
Диетолог Мерве Өз «Ішектеріңізді босаңсытатын жемістердің қатарында кептірілген өрік, қара өрік, кептірілген інжір және алмұрт бар» деп сөзін жалғастырды: «Егер сіз ұзақ уақыт бойы ішек жалқаулығыңызды сезінсеңіз, 3 өрікті жылы суға тастаңыз. түнде ұйықтар алдында және сахарға тұрғанда су ішіп, өрікті жеуге болады».
Жемістерді ифтар мен сахар арасында тіскебасарда қолданыңыз
Жемістерде көп болатын антиоксиданттық молекулалар жасушалардың зақымдалуын болдырмауға көмектесу арқылы иммундық жүйемізді нығайтады. Түрлі және түрлі-түсті диетаның иммундық жүйені күшейтетінін еске салған диетолог Мерве Өз де әртүрлі жемістерге артықшылық берілгенде әртүрлі антиоксидант молекулалардың алынуы керек екенін, сондықтан бір жемістің орнына әртүрлі жемістерді тұтынуға көңіл бөлу керектігін айтты.
Десертті жіберіп алмаңыз
Ифтардың ашылуымен десерт көптеген адамдар үшін таптырмас тағамға айналады. Диетолог Мерве Өз: «Тәттіден алынған калорияның орнына витаминдер мен минералдарға бай жемістерді тұтынуға абай болыңыз. Егер сіз десертті тұтынатын болсаңыз, шербет тәттілерінің орнына сүтті десертті немесе балмұздақты таңдауға болады. Бірақ тамақтан кейін бірден тұтынатын жеміс-жидек немесе тәтті тағамдарды тұтынудың орнына, 2 сағат үзіліс жасап тұтынуға абай болыңыз».
Жаяу жүруді назардан тыс қалдырмаңыз
Тұрақты жаттығулардың физикалық және психикалық денсаулығымызды қолдау арқылы иммунитетімізді күшейтетінін атап өткен Йедитепе университетінің ауруханаларының маманы клиникалық психолог және маман диетолог Мерве Өз: «Ешқандай кедергі болмаса, күн сайын өзіңізді шаршатпай 30 минут жүруді елемеңіз. »
Бірінші болып пікір айтыңыз