Дұрыс тамақтану арқылы жүктілікті сау және оңай өткізуге болады. Таяу Шығыс университеті ауруханасы гинекология және акушерлік бөлімінің маманы доц. Dr. Өзлен Емекчи Өзай жүктілік кезінде дұрыс тамақтануды қалай жоспарлау керектігі туралы кеңестер берді.
Ауыр тамақтанбаушылығы бар әйелдердің балаларының денсаулығында проблемалар бар екенін айтқан доц. Dr. Өзлен Емекчи Өзай жүктілік кезінде ағзаның негізгі қоректік көздері болып табылатын көмірсу, ақуыз, май және дәрумендерге деген қажеттіліктерінің артып, соған сәйкес калория мөлшерінің де артқанын айтты: «Жүкті және жүкті емес әйелдер арасындағы калория қажеттілігінің айырмашылығы бар болғаны 300 калория, және бұл тағамда 1 – 2 қасық көбірек жеу арқылы өтеуге болатын айырмашылық. Ең бастысы - көп жеп, салмақ қосу емес, қажетті заттарды теңгерімді және жеткілікті мөлшерде қабылдау. Болашақ ана дұрыс тамақтану арқылы орта есеппен 11-13 кг салмақ қосуы керек. Жүктілік кезінде салмақты бақылау қажет. Алғашқы үш айда орта есеппен жарты килограмнан бір келіге дейін, ал келесі кезеңдерде айына орта есеппен 1,5 кг – 2 кг салмақ қосу қалыпты жағдай».
Тамақтың санын көбейтіңіз!
Жүктілік кезінде диетаға өзгерістер енгізу керектігін айтқан доц. Dr. Өзлен Эмекчи Өзай қалыпты уақытта қолданылатын күніне үш мезгіл тамақтың жүктілік кезінде беске дейін арттырылуы керектігін айтты. доц. Dr. Өзай бұл кезеңде болашақ аналарға арналған тамақ санын көбейту арқылы ерте кезеңде пайда болуы мүмкін жүрек айнуы мен құсудың алдын алуға болатынын, сонымен қатар асқазанның күйіп қалуы мен ісіну проблемаларын да болдырмайтынын айтты.
Фаст-фудты қолданбаңыз!
доц. Dr. Өзлен Эмекчи Өзай фаст-фуд жеудің әсіресе жүктілік кезінде ұсынылмайтынын, өйткені құрамында қоспалар көп екенін айтты. Жүктілік кезінде калорияның үш себеппен қажет екенін айтқан доц. Dr. Өзай бұл үш себептің жүктілікке байланысты жаңа тіндердің пайда болуы, осы тіндердің сақталуы және дененің қозғалысы екенін айтты. доц. Dr. Өзай былай деп жалғастырды: «Жүкті әйел жүкті емес әйелге қарағанда күніне шамамен 300 калория көбірек қажет. Бұл артық тамақтанудың емес, теңдестірілген тамақтанудың маңыздылығын айқын көрсетеді. Жүктілік кезіндегі калорияны тұтыну алғашқы 3 айда ең аз болса, осы кезеңнен кейін ол тез артады. Екінші 3 айда бұл калориялар негізінен планнта мен эмбрионның дамуына жұмсалса, соңғы 3 айда негізінен нәрестенің өсуіне жұмсалады. Қалыпты дені сау әйелде жүктіліктің барлық кезеңінде ұсынылатын калория мөлшері 11-13 кг құрайды. Осы 11 килоның 6 келісі анаға, 5 келісі нәрестеге және оның түзіліміне тиесілі.
Көмірсулардың шамадан тыс тұтынылуы ананың артық салмағын тудырады
Ағзаның калория қажеттілігін қанағаттандыратын негізгі үш қуат көзі ақуыз, май және көмірсулар екенін айтқан доц. Dr. Өзлен Эмекчи Өзай сөзін былай деп жалғастырды: «Егер көмірсулар жеткіліксіз қабылданса, сіздің денеңіз қуат беру үшін ақуыздар мен майларды жаға бастайды. Мұндай жағдайда екі салдар болуы мүмкін. Біріншіден, балаңыздың миы мен жүйке жүйесінің дамуын қамтамасыз ету үшін ақуыз жеткіліксіз, екіншіден, кетондар пайда болады. Кетондар - май алмасуының өнімі болып табылатын қышқылдар және баланың қышқыл-негіз балансын бұзу арқылы мидың дамуына теріс әсер етуі мүмкін. Сондықтан жүктілік кезінде төмен көмірсутекті диета ұсынылмайды. Күріш, ұн, булгур сияқты күрделі көмірсулардың көздері ана үшін қуат көзі болумен қатар, В тобындағы витаминдер мен мырыш, селен, хром және магний сияқты микроэлементтерден тұрады. Көмірсулар шамадан тыс болса, олар балаға ешқандай артықшылық бермейді және олар тек болашақ ананың артық салмағын тудырады.
Күніне 60-80 грамм протеинді тұтыныңыз
Амин қышқылдары деп аталатын құрылымдардан тұратын ақуыздардың денедегі жасушалардың негізгі құрылыс блоктарын құрайтынын айтқан доц. Dr. Өзлен Емекчи Өзай табиғатта амин қышқылының 20 түрі бар екенін, олардың кейбіреулері денедегі басқа заттардан жасалуы мүмкін екенін, ал маңызды амин қышқылдары деп аталатын амин қышқылдары денеде өндірілмейтінін, сондықтан оларды сырттан алу керек екенін айтты. тамақ. доц. Dr. Өзай белоктардың шаштан аяққа дейін денедегі барлық жасушалардың құрылыс материалы екенін, ми мен жүйке жүйесінің дамуы үшін өте маңызды екеніне тоқталып, жүкті әйелдерге күніне 60 - 80 грамм протеин тұтынуды ұсынды.
Күніне 1 немесе 2 стакан сүт ішіңіз
доц. Dr. Өзлен Эмекчи Өзай газ және ас қорыту бұзылыстары салдарынан сүт ішуге болмайтын жағдайларда оның орнына ірімшік немесе йогурт ішуге болатынын айтты.
Маргарин мен күнбағыс майының орнына зәйтүн майын қолданыңыз!
Ет, балық, құс еті, жұмыртқа және бұршақ дақылдарының протеинмен қатар витаминдер мен минералдар да беретінін айтқан доц. Dr. Өзлен Эмекчи Өзай жүкті әйелдер мен олардың нәрестелерінде тіндердің дамуы мен жаңа тіндердің пайда болуы үшін ақуыздың маңызды екенін айтты. Мұндай тағамдарды күніне кем дегенде үш мезгіл қабылдау керектігін айтқан доц. Dr. Өзай бұршақ дақылдарының ақуыздық құндылығын арттыру үшін ірімшік, сүт немесе етпен жеуге болатынын айтты. Жүктілік кезінде ағзаның құрамында май бар қоректік заттарға деген қажеттілігінде ешқандай өзгеріс болмағанын атап көрсеткен доц. Dr. Өзай күнделікті калорияның 30 пайызын майлардан алу керектігін айтты. Сонымен бірге ол маргарин мен күнбағыс майы сияқты қаныққан майлардан бас тарту арқылы зәйтүн майын пайдалануды ұсынды.
Витаминдік қоспаларды қашан қолдану керек?
Құрамында көптеген дәрумендер мен минералдар бар дәрілерді жүкті әйелдерге берудің әдеттегі шара екенін айтқан доц. Dr. Өзлен Эмекчи Өзай бұл препараттардың қажеттілігі әлі де талқыланатын мәселе екенін айтты. доц. Dr. Жүкті әйелдер дұрыс тамақтанса, медициналық көмекке мұқтаж болмайтынын білдірген Өзай: «Фолий қышқылы мен темір медициналық көмекке қатысты ерекше жағдайда. Фолий қышқылы баланың миы мен жүйке жүйесінің дамуы үшін маңызды болғандықтан, оны тұжырымдамадан үш ай бұрын қабылдау керек. Жүктілік кезіндегі жоғарылаған темір қажеттілігі табиғи түрде қанағаттандырылмайды. Осы себепті, әсіресе жүктіліктің екінші жартысынан кейін, темір препараттары сырттан беріледі. Түрік қоғамында темір тапшылығы анемиясы өте жиі кездесетіндіктен, жүктіліктің басында жасалған қан анализінде анемия анықталса, жүктіліктің ең басынан бастап қолдауды бастауға болады. Жүктілік кезінде темірді қолданудың тағы бір маңыздылығы, егер анемия болмаса да, болашақ ананың да, нәрестенің де темір қорын жеткілікті түрде толтыру қажет.
Жүктілік кезеңіндегі ең маңызды қоректік зат: Су
Судың жүктілік кезінде назар аудару керек ең маңызды қоректік зат екенін айтқан доц. Dr. Өзлен Эмекчи Өзай бұрындары жүктілік кезінде тұзды тұтынуға шектеу қойылуы керек деген пікір айтылып жатса, бүгінде мұның қажеті жоқ, тамақпен бірге қабылданған тұздың қалыпты мөлшері жеткілікті және шектеулер салынбауы керек деген пікірлер бар екенін айтты. Жүкті әйелдің күніне 2 грамм тұз қабылдауы керектігін айтқан доц. Dr. Өзлен Эмекчи Өзай тұзды жеткіліксіз немесе шамадан тыс қабылдаудың болашақ ананың сұйықтық пен электролит балансына теріс әсер ететінін айтты.
Бірінші болып пікір айтыңыз