Жүрек ауруларынан болатын өлім деңгейі орташа немесе жоғары қарқындылықпен жаттығулар жасайтын адамдарда 15% төмен. Теңгерімді тамақтану және салауатты өмір салтында орташа қарқынды динамикалық аэробты жаттығулар (жаяу, велосипедпен жүру, жүзу) кемінде 30 минут және аптасына 5-7 күн гипертониялық науқастарға ұсынылады.
Йени жүзйыл университетінің Газиосманпаша ауруханасының кардиология бөлімінен, доктор. Қақпақ. Мүше Мерт Сарылар «Гипертониялық науқастарда жаттығудың маңыздылығы» туралы ақпарат берді.
Жүрек-қан тамырлары аурулары дүние жүзінде өлімнің ең маңызды себебі болып табылады. Сондықтан жүрек-қан тамырлары ауруларын ерте диагностикалау және дұрыс емдеу өмір сүруде үлкен рөл атқарады. Гипертония да жүрек-қан тамырлары ауруларының дамуының маңызды қауіп факторларының бірі болып табылады. 2015 жылы жүргізілген зерттеуде әлемде шамамен 1,13 миллиард адам гипертониямен ауырады деп есептелсе, бұл сан 2025 жылы 1,5 миллиардқа дейін артады деп күтілуде. Анықтау бойынша, гипертония - бұл систолалық қан қысымының 140 мм немесе одан жоғары немесе диастолалық қысымның 90 мм немесе одан жоғары.
Гипертонияны емдеу екі негізгі компонентті қамтиды: өмір салтын өзгерту және дәрілік терапия. Өмір салтын өзгерту және жаттығулар пациенттердің қан қысымын төмендететіні сөзсіз, бірақ пациенттердің көпшілігі қосымша дәрілік терапияны қажет етеді. Зерттеулер көрсеткендей, систолалық қан қысымының 10 мм-ден жоғары, диастолалық қысымның 5 мм-ден жоғары төмендеуі өлім қаупін 10-15% төмендетеді.
Өмір салтын өзгертуге диетадағы тұзды шектеу (тәулігіне ең көбі 5 г натрий қабылдау), темекі шегу мен алкогольді тастау, жаңа піскен көкөністер мен жемістерге бай Жерорта теңізі типіндегі диетаны қолдану, аптасына кемінде 5-7 күн 1 сағат жылдам жүру және салмақты бақылау.
Жаттығу кезінде алдымен систолалық қан қысымының кенеттен көтерілуі пайда болады, содан кейін тез төмендеген кезде қан қысымы қалыпты деңгейге оралады. Әртүрлі бақылау зерттеулері тұрақты аэробты жаттығулардың гипертонияның алдын алу және емдеуде пайдалы екенін көрсетті. Осылайша, ол тіпті жүрек-қан тамырлары қаупін азайтады.
Жаттығу түрлері аэробты, статикалық созылу және қарсылық ретінде 3 санатқа топтастырылған.
Аэробты жаттығулар - бұл үлкен бұлшықет топтары қатысатын төзімділік жаттығулары. Жаяу, жүгіру, велосипедпен жүру және жүзу сияқты оттегі тұтынуды арттыратын жаттығулар аэробты жаттығулар болып табылады. Қарсылық жаттығулары (гір көтеру және т.б.) бұлшықет күші мен төзімділігін арттыруға арналған жаттығулар. Статикалық созылу (изометриялық) жаттығулары бұлшықет тобын созу үшін денені белгілі бір қалыпқа келтіру арқылы орындалады.
Аэробты төзімділік жаттығулары тыныштықтағы систолалық қан қысымын 3.5 мм сынап бағанасына және диастолалық қысымды 2.5 мм сынап бағанасына төмендетеді. Динамикалық қарсылық жаттығуларында систолалық қан қысымының 1.8 мм.сын.бағ., диастолалық қысымның 3.2 мм.сын.бағ. төмендеуі байқалады. Статикалық созылу жаттығуларында систолалық қан қысымының 10.9 мм.сын.бағ., диастолалық қысымның 6.2 мм.сын.бағ. төмендеуі байқалды. Дегенмен, бұл артықшылықтар байқалатын зерттеулерде ғылыми шектеулер болуы мүмкін, өйткені деректер жеке адамдардың жеке өлшемдерін қарау арқылы алынған. Төзімділік жаттығулары, әсіресе гипертониясы бар науқастарда, басқа жаттығулар түрлерімен салыстырғанда (систолалық қан қысымында 8.3 мм сынап бағанасы, диастолалық қан қысымында 5.2 мм рт.ст.) қан қысымын айтарлықтай төмендетеді.
Жаттығу түрінен айырмашылығы, жаттығу қарқындылығы қан қысымы мен жүрек денсаулығына қатысты айырмашылықтарды көрсетеді. Мысалы, төмен қарқынды және қысқа мерзімді жаттығулар қан қысымын орташа немесе жоғары қарқынды жаттығуларға қарағанда аз төмендетеді. Орташа немесе жоғары қарқынды жаттығулармен айналысатын адамдарда жүрек ауруынан болатын өлім-жітім 15% төмен болды. Осы зерттеуге сүйене отырып, гипертониялық науқастарға аптасына 30-5 күн кем дегенде 7 минут бойы орташа қарқынды динамикалық аэробты жаттығулар (жаяу, велосипед, жүзу) ұсынылады. Сонымен қатар, гипертониялық науқастарға аптасына 2-3 күн қарсы тұру жаттығулары ұсынылады. Жаттығулардың изометриялық түрінің жүрек ауруына профилактикалық әсері және оның қан қысымына әсері нақты хабарланбаған.
Жаттығудың қан қысымы мен жүрек денсаулығына оң әсері көптеген ғылыми зерттеулермен дәлелденді және гипертониясы бар ма, жоқ па, барлық пациенттерге жүйелі жаттығулар ұсынылады. Дегенмен, әсіресе физикалық жаттығулар мен өмір салтын өзгерту арқылы қан қысымын бақылау мүмкін емес пациенттерде ұзақ мерзімді дәрілік терапия және маман дәрігердің тексеруі өте маңызды.
Бірінші болып пікір айтыңыз