Маман диетолог Мелике Четинташ тақырыпқа қатысты маңызды ақпарат берді. 11 айдың сұлтаны Рамазан айы да аяқталды. Бұл процесте ұзақ уақыт бойы аштыққа үйренген дененің сау күйде қалыпты тәртіпке оралуы маңызды. Оразадан айтқа көшу кезінде диетаға ерекше мән беруіміз керек.
КҮНДІ ЖЕҢІЛ ТАҢГІЛІК АСҚАН БАСТАУ
Таңғы асты өткізіп алмаңыз, күннің ең маңызды тамағы. Мерекелік таңды жеңіл таңғы аспен бастаңыз. Сіз өзіңізге ірімшік, зәйтүн, жұмыртқа, бидай наны және көк шөптермен әдемі таңғы ас дайындай аласыз. Қуырылған шұжық, салями және т.б. Асқазанның денсаулығы үшін өңделген ет өнімдерінен және пирогтар мен кондитерлік өнімдер сияқты кондитерлік өнімдерден аулақ болыңыз.
СҮТТІ ДЕСЕРТТЕРГЕ АРҚЫЛЫҚ БЕРУ КЕРЕК
Рамазандағы ас санының азаюы мерекемен бірге артады; Бұл асқазанның ауыруы, кебуі, ас қорытудың бұзылуы, күйдіргі сияқты ас қорыту жүйесінің кейбір шағымдарын тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, мереке кезінде дәстүрлі түрде дайындалатын кондитерлік өнімдер (баклава, кондитерлік өнімдер және т.б.), шоколад, қант сияқты құрамында көмірсуы жоғары және гликемиялық индексі жоғары тағамдарды тұтыну ас қорыту жүйесінің бұзылуына да, қандағы қанттың ауытқуына да себеп болуы мүмкін. деңгейі. Қандағы қанттың теңгерімсіздігі тез аштық, әлсіздік, шаршау және шиеленіс сияқты проблемаларды тудыруы мүмкін. Егер десерт тұтынылатын болса, сиропты және қамырдан жасалған десерттердің орнына сүтті десерттерге артықшылық беру керек, ал десертті тұтыну қанықтыру үшін емес, дәм үшін болуы керек. Тәттілерді тұтынғаннан кейін қандағы қантты теңестіру үшін бір стақан сүт немесе 2 ас қасық йогурт ішуге болады.
2 ЛТ СУ ІШУДІ ҰМЫТПАҢЫЗ
Рамазан айында су мен сұйықтықты тұтынудың азаюынан туындаған ісіну мен іш қатуды азайту үшін күніне кемінде 2-2.5 литр су ішуді қадағалаңыз. Ас қорытуға жақсы әсер ететін тимьян, аскөк, көк шай сияқты шөп шайын күніне 2 кесе тұтынуға болады. Кофе тұтынуды күніне 2 кесеге дейін шектеңіз.
ЖЕРОРТА ТЕҢІЗІ ТҮРІН ТАМАҚТАНУДЫ ҚОЛДАНЫҢЫЗ
Ұзақ аштыққа үйренген асқазанды шаршатпай қалыпты жағдайға көшуге болады. Сапалы протеиннің көзі болып табылатын фрикаделькалар, тауық еті, сиыр еті, ірімшік салаты, әсіресе, бір тамаққа ішу қаныққандық сезімін арттырады және артық салмақтан арылғысы келетін адамдар үшін жақсы май жоғалтады. Ішектің жұмыс істеуі және талшықты тұтынуды арттыру үшін күннің басқа тағамына көкөніс тағамдарын қосу керек. 1 уыс жеміс-жидекті жеңіл тағамдарға пайдалану тәтті дағдарысты азайтады және жеткілікті дәрумендер алуды қамтамасыз етеді.
АУЫР ЖАТТЫҒУЛАРДЫҢ ОРНЫНА ЖЕҢІЛ ҚАРҚЫНМЕН ЖҮРІҢІЗ
Ауа райы жылынды, енжар кезеңнің соңына жеттік. Базальды метаболизм жылдамдығын арттыру, мерекелерді теңестіру және қандағы қантты реттеу үшін жаяу жүру маңызды. Жеңіл қарқынмен жүру, әсіресе кез келген тағамды жегеннен кейін 30-45 минуттан кейін майдың жоғалуын тездетеді. Артық салмақтан арылғыңыз келсе, ауыр жаттығуларды жоспарлаудың орнына аптасына 3-4 күн жеңіл жүрістерді жоспарлауға болады.
ӘР БІР КЕЛГЕНДЕ КІШІ порцияларды ҚОЛДАНЫҢЫЗ
Мерекелік сапарлар тамақ пен қашуға толы. Қоршаған ортаның табандылығына қарамастан, әр келген сайын әр тағамды жеудің орнына кішкене бөліктерден құтылуға тырысыңыз. Бір уақытта тым көп тамақтансаңыз да, оның орнын толтыру үшін күннің қалған бөлігінде аш қалмаңыз. Мұндай жағдайда дененің майды сақтауға бейімділігі одан да артады. Өзіңізбен бірге жаңғақ, кептірілген жеміс сияқты жеңіл тағамдарды алып, 3 сағаттан артық аш қалмауға тырысыңыз.
Бірінші болып пікір айтыңыз