Баланың дені сау болып дүниеге келуі және ананың өмірін салауатты түрде жалғастыруы үшін жүктілік кезіндегі тамақтану басқа кезеңдердегі тамақтанудан әлдеқайда маңызды. Сәбидің жалғыз қоректену көзі анасының тұтынатын тағамдары екенін еске салған диетолог және фитотерапия маманы Букет Ерташ аталған кезеңде жіберілген тамақтану қателеріне тоқталып, дұрыс тамақтану туралы ұсыныстарын айтты.
Жүктілік кез келген ананың басынан өтетін ерекше кезең екені сөзсіз. «Екі өмір» және ана болу түйсігімен қалаған нәрсені жеудің қате қабылдау екенін айтқан Йедитепе университетінің Козятағы ауруханасының диетологы және фитотерапия маманы Букет Эрташ: «Жүктіліктің алғашқы айларынан бастап болашақ аналар бұл туралы ойлайды. олар көп калория тұтынуы керек. Баласының қажеттіліктерін қанағаттандыра алмаймын деп қорқу. Дегенмен, бұл әдеттегі жағдай емес. Жүктіліктің бірінші триместрінде, біз бірінші триместр деп атаймыз, анаға қосымша калорияларды қабылдау қажет емес. Әдетте, дені сау және үнемі тамақтанатын ана өз өмірін осылай жалғастыра алады. Сонымен қатар, әрине, нәрестенің дамуын дәрігердің бақылауымен қадағалап, дұрыс тамақтану туралы білім беру диетологтан алынып, дәрігер берген қоспаларды үнемі пайдалану керек.
Ананың қосымша калорияға мұқтаждығы 4-ші айдан басталатынын хабарлаған Бөкет Ерташ нәресте дамуының жылдамдайтынын және ана қажеттілігінің арта бастайтынына тоқталып, былай деп жалғастырды: «Алайда бұл болашақ ананың тамақ іше алатынын білдірмейді. не қаласа, соны же. Калориялардың қайдан келетіні өте маңызды. Басты мәселе тойыну емес, тойып алу екенін ұғыну керек. Екінші триместр, яғни 4-6. Айлар арасында ананың калориялық қажеттілігі шамамен 300-350 ккал-ға артады. Бұл шамамен 1 қосымша тілім нан, 1 тілім ірімшік, 1 жеміс порциясы және 1 кесе йогурт тұтынуға сәйкес келеді. Үшінші триместрде, яғни жүктіліктің соңғы 3 айында қосымша калорияға деген қажеттілік 450 ккал құрайды. Бұл ана мен нәресте ең көп салмақ қосатын кезең. Тәуекел болмаса, бұл жеңіл жаттығулар мен пайдалы тағам таңдау ең маңызды кезең ».
Жүктілік кезінде дұрыс тамақтанудың және қажетінше артық салмақ қосудың болашақ сәбидің болашақ өмірінде аурулармен күресуіне ықпал ететініне назар аударған Узм. дит. Букет Ерташ жүктілік кезінде жіберілетін тамақтану қателері және дұрыс мінез-құлық туралы келесі ақпаратты берді.
Қантты және оралған тағамдарды тұтыну міндетті түрде нөлге тең болуы керек.
Тазартылған қантты тұтынумен бірге ананың қандағы қантында ауытқулар мен жоғарылаулардың болуы мүмкін екенін айтқан Эрташ келесі мәліметтерді берді: «Қант пен инсулин теңгерімінің бұзылуы нәрестенің қандағы қанттың жоғарылауына әкелуі мүмкін. Бұл ананың қант диабетімен ауыру қаупін де, нәрестенің кейінірек немесе туылғаннан кейін көп ұзамай қант диабетімен ауыру қаупін арттырады.
Маусымдық көкөністерді тұтыну керек
«Мұздатылған немесе консервіленген тағамдарды тұтыну кезінде бұзылу қаупі тұрғысынан абай болу керек», - деді Узм. дит. Букет Ерташ «Әсіресе қақпағы ісінген және ауа өткізбейтін консервілерді дереу лақтырып, әр құмыраны бөлек тексеру керек. Сонымен қатар, сақтау уақыты мен шарттары қоректік заттардың жоғалуына әкелуі мүмкін. Көкөністер мен жемістерді маусымда таңдаған дұрыс және тәуекелді азайту».
Жеміс мөлшері адамның қажеттілігіне қарай жоспарлануы керек, артық мөлшерден аулақ болу керек.
Дені сау болса да, жеміс фруктозаны білдіреді (жеміс қант). Жемістерде көптеген дәрумендер бар, бірақ сонымен бірге қажеттен көп тұтынылғанда қандағы қанттың жоғары болуы қарын майының негізгі себебі болуы мүмкін екенін атап өткен Ерташ: «Сонымен бірге қажетсіз фруктоза бауыр майының басты жауы. . Әсіресе қан жасау үшін тұтынылатын кептірілген жемістер ананың қант диабетіне шалдығу қаупін арттыруы мүмкін.
Шөптік шайлар мен мазмұны белгісіз шайларды тұтынуға болмайды.
Жатырдың қозғалысын жеделдетуде тиімді және фитоэстрогендік әсерлері бар өсімдіктерге қосымша күтім жасау керек. Жүктілік қаупі бар болашақ аналар ішетін әрбір шай үшін дәрігермен кеңесу керектігі ерекше ескертілді. дит. Букет Эрташ ашық аспан астында немесе қысқы шай сияқты әртүрлі шөп қоспаларының жалған болу қаупіне байланысты көбірек қауіп төндіретінін айтты.
Шала піскен ет пен нашар жуылған көк шөптерден сақ болыңыз!
Бұл кезеңде патогенді бактериялардан қорғану және инфекция қаупін болдырмау өте маңызды екенін еске сала отырып, доктор. дит. Букет Ерташ «Бұл қауіп тек етте ғана емес, жұмыртқаның қабығында да бар. Жұмыртқаны ұстағаннан кейін қолды сабынмен және көп мөлшерде сумен жуу керек. Сыртта тамақтанатын болсаңыз, ет жақсы піскен болуы керек екенін айту керек. Мүмкіндігінше, салаттардың орнына жақсы пісірілген көкөністерге артықшылық беру керек.
Жеміс шырыны мен кондитерлік өнімдерді аз тұтыну керек.
Жүктілік кезінде тез салмақ қосудың алдын алу керектігін еске салған доктор. дит. Букет Ерташ «Артық салмақ жинау және гестациялық қант диабеті қаупін азайту үшін жеміс шырыны мен кондитерлік өнімдерді үйде сығып алса да тұтынуды шектеу керек» деді.
Егер йогурт үйде дайындалса, ашық сүттің орнына пастерленген сүтті пайдалану керек.
Пастерленбеген сүт пен сүт өнімдерінде көптеген қоздырғыштарды, әсіресе бруцеллаларды жасыру қаупі бар екенін айтқан Эрташ шикі сүтті үйде қайнату кейбір қоздырғыштарды өлтіруде тиімді болмауы мүмкін екенін ескертті.
Түсті және әртүрлі диетаға назар аудару керек
Әр пайдалы тағамды дастарханға қосу маңызды екеніне тоқталған Узм. дит. Букет Ерташ: «Күндізгі және апта сайынғы тамақтануды жоспарлау хабардарлықпен және тағамның әртүрлілігімен жасалуы керек. Осылайша, ана мен балаға қажетті барлық витаминдер мен минералдарға қол жеткізіледі. Бір жақты тамақтану жеткіліксіз тамақтануды тудыруы мүмкін екенін ұмытпаған жөн.
Дұрыс емес диета қоректік заттардың жетіспеушілігін тудыруы мүмкін
Жүктілік кезінде диетаның дұрыс жасалуы керектігін айтқан Ерташ жүктілік кезінде жасалуы мүмкін ең дәл диеталар тізімінің жекелендірілуі керек екенін ескертіп, міндетті түрде маманның көмегіне жүгіну керектігін баса айтты.
Бірінші болып пікір айтыңыз