Рамазан айында ұзақ уақыт аштық пен тамақты аз тұтыну зат алмасу жылдамдығының бәсеңдеуіне әкелуі мүмкін. Рамазаннан кейін адамдардың ескі тамақтану тәртібіне тез оралуының салмақ қосуына әсер ететінін айтқан Анадолу денсаулық орталығының тамақтану және диета маманы Башак Инсел Айдын: «Рамазан айында мерекемен бірге азайған тағам санының артуы ас қорыту жүйесінің кейбір шағымдарын тудырады. мысалы, іштің ауыруы, кебуі, ас қорыту бұзылысы және күйдіруі. Қандағы қанттың теңгерімсіздігімен салмақтың тез өсуін байқауға болады. Осы себепті оразадан кейін артық салмақ алмас үшін ауызашар кезінде тұтынылатын тағамдарға назар аудару керек.
Отбасымен немесе достарымен мерекелік дастарханда тамаша дәм. sohbetБайқаусыз тұтынылатын тағам мөлшерінің көбеюіне назар аударған Анадолу денсаулық орталығының тамақтану және диета маманы Башак Инсел Айдын мерекеде ұсынылатын кәмпит, шоколад, кондитерлік өнімдер және сиропты тәттілер сияқты тағамдарға «жоқ» деп айта алмау мүмкін екенін айтты. қандағы қанттың тез көтерілуіне әкеліп соқтырады және энергиясы жоғары тағамдарды тұтынады.Ол Рамазан мейрамында дұрыс тамақтану туралы ұсыныстар айтты:
Таңғы асты өткізіп алмау керек
Мерекенің бірінші күні көптеген отбасылар үшін жағымды отбасылық таңғы асты білдіретінін еске салған Тамақтану және диета маманы Башак Инсел Айдын: «Бұл банкет үстелдерінде гликемиялық жүктемесі жоғары әртүрлі тағамдар бар, мұнда әртүрлілік жоғары және порциялық тағамдар бар. бақылау оңай асып түседі. Күнді жеңіл таңғы аспен бастау керек және күні бойы тамақты өткізіп алмау керек. Қуыру және қуыру әдістерімен пісірілген тағамдарды таңғы асқа жеуге болмайды.
Таңғы асқа қанттан бас тарту керек, өйткені мерекелік сапарларда ол тәтті болады.
Мерекелік сапарларда дәстүрлі түрде тәтті тағамдар ұсынылатындықтан, қант пен бал сияқты тәтті тағамдарды таңғы асқа ішпеу керектігін айтқан Башак Инсел Айдын: «Қызанақ, қияр, ақжелкен, жаңа піскен бұрыш сияқты шикі көкөністерді тамақтандыру керек. көп тұтынылады және аз тұзды ірімшікке артықшылық беру керек. Қайнатылған жұмыртқаларға артықшылық беріледі. Шұжық, салями, шұжық және т.б. Майлы тағамдар мен пирогтар сияқты кондитерлік өнімдерден аулақ болыңыз. Нан ретінде тұтас дәнді нандарды таңдау қандағы қантты бақылауда ұстап, күндіз аштыққа жол бермейді.
Сүтті десерттерге артықшылық беру керек.
Баклава және бөрек сияқты дәстүрлі кондитер өнімдерінің және шоколад пен қант сияқты көмірсулар мен жоғары гликемиялық индексі бар тағамдарды тұтынудың ас қорыту жүйесінің бұзылуына және қандағы қант деңгейінің ауытқуына әкелетінін атап өткен Башак Инсел Айдын: «Сонымен бірге , Жүрек ауруы, қант диабеті және қан қысымы бар адамдар Сироп қосылған десерттер қауіп төндіретіндіктен, құрамында қанты аз сүтті десерттерге артықшылық беру керек».
Суды тұтынуды жіберіп алмау керек
Рамазан айында тұтынылатын сұйықтықтың азаюының міндетті түрде мереке кезінде және мерекеден кейін ауыстырылуы керек екенін баса айтқан Башак Инсел Айдын: «Әсіресе мереке кезінде шай, кофе, қантты алкогольсіз сусындар тұтыну қажеттілігін тудыруы мүмкін. артқы оттықтағы сұйықтықтар. Күні бойы 2-2,5 литр су ішу керек. Тамақ арасында шөп шайын ішу сұйықтықты тұтынуды арттыруға көмектеседі. Сонымен қатар, ол баяу метаболизмнің жандануын қолдайды.
Бірінші болып пікір айтыңыз