Маман диетолог Мелике Четинташ тақырыпқа қатысты маңызды ақпарат берді. Рамазан айында артық салмақтан арылғысы келетіндер үшін де, дұрыс тамақтануды қалайтындар үшін де дұрыс тамақтану маңызды. Майды және қантты шамадан тыс тұтыну адамдарда күн ішінде өте тез аштыққа ұшырайды, әлсіздік, бас ауруы, бас айналу және іш қату сияқты проблемаларды бастан кешіреді. Толық ұстау, иммунитетті көтеру және тіпті салмақ жоғалту арқылы өте оңай ораза ұстауға болады.
Әрине, Рамазан питасы таптырмас нәрсе. Тамақтарыңызға 2 тілім нанның орнына пальма көлеміндей 1 лаваш қосуға болады. Күнделікті тұтынудың орнына аптасына ең көбі 3-4 күн тұтынған дұрыс. Сахурда лавашты жеу, құрамындағы қарапайым қанттың арқасында күндіз аштықты тудырады. Сондықтан сахарда қоңыр нанды жеуге болады.
Тамақ біткен бойда жеміс-жидек немесе тәттілерді жеу денсаулық үшін жақсы таңдау емес. Тамақтан кейін 2 сағаттан кейін өзіңізге жақсы тағамдарды жоспарлаңыз. Егер сіз 1 стакан сүт немесе йогуртты 2-1 порция жеміспен бірге тұтынсаңыз, қандағы қант теңгеріледі. Тағамдардың орнына аптасына 2 рет сүтті десертті немесе шоколадты тұтынуға болады. Қантты тәттілерден аулақ болыңыз.
НӨЛ ҚАНТ ФИТ ГУЛЛАЧ РЕЦЕПТІ
- Розмариннің 8 жапырағы
- 6-8 күн
- ұнтақталған жаңғақтар
- 1 литр толық сүт (лактозасыз болуы мүмкін)
- 1 ас қасық раушан суы
Дайындау:
Құрма суды сіңіргенше аздап сумен қайнатыңыз, араластырғыштан өткізіңіз. Қоспаны сүтке қосыңыз, сүтті жанасуға болатын температураға дейін қыздырыңыз және раушан суын қосыңыз. Гүллач жапырақтарын бір-бірінің үстіне сүт пен бірнеше жаңғақ қосып орналастырыңыз. Оны безендіру үшін гранатты қосуға болады. Бір порция 120 калория болады. Асың дәмді болсын.
Бірінші болып пікір айтыңыз