Диета кезінде аулақ болу керек қателер

Суық әрі ұзақ қыс мезгілінен кейін күн бетін көрсете бастады. Енді қыста киетін қалың киімнің орнын жұқа киім басып, түскен салмақ көзге түседі. Осы себепті жаз жақындаған сайын барлығы дерлік арықтау туралы алаңдай бастады. Бірақ диета кезінде байқамай немесе жақсы болады деп ойламай жіберетін кейбір қателіктерге байланысты арықтау процесі ұзаққа созылуы мүмкін немесе қалыпты тамақтану әдетімізге оралғанда жоғалтқан салмақты қайтарып алуымыз мүмкін. Сонымен қатар, біз салмақ жоғалтуға тырысқанда көптеген денсаулық проблемаларына тап болуымыз мүмкін. Ажыбадем Бакыркөй ауруханасының тамақтану және диета маманы Эзги Хазал Челик әсіресе өте төмен калориялы диеталардың денсаулығымызға теріс әсер ететінін айтты және «Шалақта көрсетілген кемшіліктерді көрсек те, бұл уақытша салмақ жоғалту екенін ұмытпауымыз керек. дұрыс тамақтанбау, бұлшықеттердің түсуі, бас ауруы, шаш түсуі, іш қату.Ол қандағы қант теңгерімінің нашарлауы, терінің құрғауы және концентрация проблемалары сияқты көптеген проблемаларды әкелетінін білуіміз керек. Біз өте төмен калориялы диеталардан аулақ болуымыз керек және салауатты және теңдестірілген тамақтану арқылы тұрақты салмақ жоғалтуды қамтамасыз етуіміз керек. Сонымен, диета процесінде біз қандай қателерді жиі жібереміз? Ажыбадем Бакыркөй ауруханасының тамақтану және диета маманы Эзги Хазал Челик диета кезінде аулақ болу керек 8 қате туралы айтты; маңызды ұсыныстар мен ескертулер жасады!

Қате: өте төмен калориялы диеталарды қолдану

Біздің денеміз дұрыс жұмыс істеуі үшін күніне белгілі бір калория мөлшері қажет. Біз бұл калорияларды күн ішінде жейтін/ішетін тағамдардан аламыз. Өте төмен калориялы диеталарды жасау бірінші кезеңде шкалада көрсетілген сандар сізді жақсы сезінгенімен, біраз уақыттан кейін бұл сандар нақты нәтиже емес екенін көреміз. Тамақтану және диета маманы Эзги Хазал Челик әдетте сұйық күйде немесе бір тағам тобын қамтитын бұл диеталар сұйықтық пен бұлшықет жоғалтуға әкелетіндіктен, жоғалған салмақ бірдей жылдамдықпен қалпына келтірілетінін айтты. Дененің энергия шығыны өте жоғары, өйткені ол осы деңгейге бейімделеді: «Төмен калориялы диеталар метаболизмді баяулатады, бұл салмақ жоғалтуды баяулатады», - дейді ол.

Іс жүзінде: Өте төмен калориялы диеталардан аулақ болыңыз, өйткені олар ұзақ мерзімді салмақ жоғалтуды қамтамасыз етпейді және тұрақты емес. Сіз бұл процесті асықпай қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін тамақтану жоспарымен алға жылжытуыңыз керек. Бұл жеке айырмашылықтарға байланысты адамнан адамға өзгерсе де, идеалды салмақ жоғалту аптасына 0.5-1 кг болуы керек.

Қате: майсыз тамақтану

Диета процесінде калория тапшылығын қамтамасыз ету үшін барлық қоректік заттар сияқты майды тұтыну біршама шектеледі. Дегенмен, калория мөлшерін азайту үшін тағамдарды майсыз пісіру омега 9 май қышқылдарына және Е дәруменіне бай зәйтүн майы сияқты пайдалы майларды алмауға әкеледі, сонымен қатар майда еритін витаминдердің сіңуіне теріс әсер етеді. Ұзақ мерзімді перспективада денсаулыққа теріс әсер ететін бұл жағдай диета процесінде біраз уақыттан кейін салмақ жоғалтуды тоқтатуға немесе баяулауға әкелуі мүмкін.

Іс жүзінде: Диетаны ұстанған кезде, зәйтүн майы, авокадо, грек жаңғағы, бадам және фундук сияқты май тұқымдарын қажеттіліктеріңізге сәйкес порциясында шамамен 45 ккал тұтыну арқылы пайдалы май қышқылдарын жеуге болады. Дегенмен, май тобындағы бұл тағамдардың энергетикалық мазмұнын ұмытпаңыз және оларды шамадан тыс тұтынудан аулақ болу арқылы диетаңызға қосыңыз.

Қате: Судың орнына минералды су ішу

Көктемде және жазда ауа-райының жылы болуының әсерінен біз жиі шөлдейміз және қышқыл, салқын сусынды тұтынуға деген құлшынысымыз артады. Диетаның бірінші таңдауы әдетте минералды су болып табылады, өйткені ол калориясыз. Дегенмен, денеміздегі көптеген зат алмасу процестеріне қажетті су күн ішінде жеткілікті түрде тұтынылмаса немесе судың орнына минералды су сияқты әртүрлі сұйықтықтар берілсе, салмақ жоғалту процесі баяулауы мүмкін.

Іс жүзінде: Біз тұтынатын сусындар сұйықтықты қабылдауды қолдағанымен, сұйықтықтың ең жақсы көзі - су. Сондықтан күніне орта есеппен 2-2.5 литр су ішуді әдетке айналдырыңыз. Суды тұтынудан басқа, күніне 2 бөтелкеге ​​дейін натрийі аз (Na<100мг) минералды суды ішуге болады.

Қате: Лимон қосылған суды көп ішу

Лимон суын ішу күнделікті сұйықтық пен С дәруменін тұтынуды арттыруға көмектеседі, бірақ танымал нанымға қарамастан, ол диета процесінде майды күйдірмейді. Тамақтану және диета маманы Эзги Хазал Челик де күн ішінде тұтынылатын барлық суға лимонды көп сығудың асқазан проблемаларына және ұзақ мерзімді перспективада тіс эмальына зақым келтіруі мүмкін екеніне назар аударады.

Іс жүзінде: Егер күнді лимон суымен бастағаныңыз сізді жақсы сезінсе және асқазаныңызда ешқандай проблема болмаса, жарты лимон сығып алған үлкен стақан (шамамен 300 мл) суды тұтынуға болады.

Қате: көмірсулардың жеткілікті мөлшерін тұтынбау

Диета кезінде жиі жіберілетін қателердің бірі - диетадан нан, күріш, макарон және бұршақ сияқты көмірсулар бар тағамдарды толығымен алып тастау. Дегенмен, құрамындағы талшықтардың, В тобындағы витаминдер мен минералдардың арқасында ағзамыздың негізгі энергия көзі болып табылатын көмірсулардың диетадан толық шығарылуы ұзақ мерзімді перспективада салмақ жоғалтуды бәсеңдетуге, ішек тұрақтылығын бұзуға және жоғарылатуға әкелуі мүмкін. сіздің тәттілерге деген қажеттілік. Бұл сіздің диетаңызды бұзуға немесе тым көп шектеулі тағамдарды тұтынуға әкелуі мүмкін.

Іс жүзінде: Диета кезінде көмірсулары бар тағамдарды кеспеңіз. Тамақтану және диета маманы Эзги Хазал Челик: «Мұндағы ең маңызды мәселе тұтынылатын көмірсулардың түрі» деп жалғастырады: «Қосылған қант, фруктоза сиропы және ақ ұн қосылған өңделген тағамдардан аулақ болу керек. Дегенмен, порция бақылауын қамтамасыз ету арқылы тұтас астық өнімдерін, бұлгур, қарақұмық және бұршақ сияқты талшықтары жоғары дәнді дақылдарды тұтыну пайдалы болады.

Қате: Ақуызға бай диета

Жылдам салмақ жоғалту, бұлшықет массасын ұлғайту немесе денені қалыптастыру үшін жиі қолданылатын жоғары протеиндік диеталар бүйрек қызметіне теріс әсер етеді және жануарлардың майын көп тұтынуды тудырады. Ақуызға деген қажеттілік жеке болып табылады және қажетті мөлшерден жоғары ақуызды қабылдау бүйрек функциясының, ішектің және жүрек ауруларының қауіп факторы болып табылады. Сізге тән емес жоспарланбаған протеинге негізделген диеталар олардың жоғары калориялы болуына байланысты салмақ жоғалтудың алдын алады, сонымен қатар сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етеді.

Іс жүзінде: Ақуызға қажеттілік жасына, жынысына, дене салмағына, белсенділік күйіне, созылмалы аурудың болуына байланысты өзгереді. Егер сіз кәсіби спортшы болмасаңыз немесе ауыр қарсылық жаттығуларын жасасаңыз, күнделікті ақуызды тұтыну килограммына 1-1.2 граммнан аспауы керек.

Қате: Ұйқы режиміне мән бермеу!

Салмақты жоғалтуға кедергі болатын тағы бір маңызды фактор - ыстық ауа-райында жұмыс қарқынының төмендеуі, қоғамдық өмірдің мобилизациясы және мерекелік процестерге байланысты кеш сағаттарға ілінетін ұйқы режимі. Жеткіліксіз және сапасыз ұйқы лептин және грелин сияқты денедегі қанықтыру және аштық процестерін басқаратын гормондардың деңгейіне әсер етіп, тәбетіңізді арттырып, жоғары калориялы тағамдарға жүгінуге себеп болуы мүмкін.

Іс жүзінде: Диета кезінде жеткілікті және сапалы ұйқы бізге процесті ыңғайлырақ басқаруға мүмкіндік береді. Жақында жеке уақыт туралы көбірек айтылғанымен, зерттеулер бізге 6 сағаттан аз және 9 сағаттан артық ұйықтау керек екенін көрсетеді.

Қате: үнемі өлшеп тұру

Диета ұстануға кіріскеннен кейін, біз жиі өлшеніп, диетаның нәтижесін мүмкіндігінше тезірек көргіміз келеді. Дегенмен, дене салмағы көптеген себептерге байланысты күн ішінде өзгереді. Сол күні жейтін тағамдар, сұйықтықты қабылдау және ұйқы режимі сияқты көптеген факторлар шкалада көрсетілген нәтижеге әсер етеді. Сондықтан диета процесінде күнделікті салмақ жоғалту тұрақты болмауы мүмкін. Шкалада қалаған нәтижені көрмеу де диеталық мотивацияны төмендетуі мүмкін.

Іс жүзінде: Аптасына бір рет, дәл сол шкала бойынша, таңертең аш қарынға, дәретсізден кейін және киімсіз өлшеу дәлірек таңдау болады.