Метаболизм - бұл ағзаның қуат алу үшін тамақ пен қоректік заттарды ыдырату және әртүрлі функцияларды қолдау үшін пайдаланатын процесі. Адамдардың не жейтіні, соның ішінде витаминдер мен минералдар олардың метаболизміне әсер етеді.
Жылдам метаболизм калорияларды тез жағады. Уақыт өте келе адамның метаболизмі қартайған сайын баяулайды.
Кейбір витаминдер мен минералдар метаболизмнің тиімді жұмыс істеуіне көмектеседі. Қоспалар көмектессе де, тұтас тағамдар витаминдер мен минералдардың ең жақсы көзі болып табылады.
Міне, дене функцияларын, соның ішінде метаболизмді сақтау және арттыру және салмақты жақсы бақылауды қолдау үшін ең жақсы бес витаминдер мен минералдар:
1- В дәрумендері
В дәрумендері ағзадағы энергия алмасуында көптеген маңызды рөл атқарады. В дәрумендерінің құрамына кіреді:
- B-12
- Биотин
- Фолий қышқылы
- B-6
- Пантотен қышқылы немесе В-5
- Ниацин немесе В-3
- Рибофлавин немесе В-2
- Тиамин немесе В-1
В1 дәрумені - В дәрумендерінің тобына жататын витаминдердің бірі. Ол көмірсуларды глюкозаға айналдыруға көмектеседі, ол әртүрлі дене функцияларын орындау үшін энергия өндіруге пайдаланылады. В1 дәрумені майлар мен ақуыздардың ыдырауы үшін де қажет.
В дәрумендерінің бірінің жетіспеушілігіадамның метаболизмін бұзуы мүмкін басқа В витаминдеріне әсер етуі мүмкін.
Адамдар күнделікті қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін В дәрумендері бар тағамдарды үнемі тұтынуы керек.
- Бұл витаминдер метаболизмнің толық жұмыс істеуі үшін қажет. В дәрумендерінің негізгі қызметі – ағзаға көмірсулар, ақуыздар мен майлардың метаболизміне және тағамда жинақталған энергияны пайдалануға көмектесу.
- Мысалы, тиамин (B-1) дене жасушаларына көмірсуларды энергияға айналдыруға көмектеседі. Басқаша айтқанда, осы витаминдердің біреуінің немесе бірнешеуінің төмен деңгейі сіздің метаболизміңіздің оңтайлы жұмыс істемейтінін білдіреді. Бұл салмақ жоғалтуды қиындатады.
В1 дәрумені В дәрумені кешеніне жататын өмірлік маңызды витамин. Ол жүйке жүйесін сау ұстауда және дененің жүрек-қан тамырлары жұмысын жақсартуда маңызды рөл атқарады. Кофеинді шамадан тыс тұтыну және алкогольді тұтыну денеде В1 витаминінің жетіспеушілігінің жоғары деңгейін тудыруы мүмкін.
2- Д витамині
D дәрумені («кальциферол» деп те аталады) табиғи түрде бірнеше тағамдарда табылған, басқаларға қосылатын және диеталық қосымша ретінде қолжетімді майда еритін витамин. Ол сондай-ақ күн сәулесінің ультракүлгін (УК) сәулелері теріге түсіп, D3 витаминінің синтезін тудырған кезде пайда болады.
Азық-түліктен D дәруменін жеткілікті түрде алу қиын, сондықтан қоспалар жиі ұсынылады. Кейбір зерттеулерге сәйкес, жеткілікті D дәрумені. деңгейлері де депрессияның алдын алуға көмектеседі.
Зерттеушілер семіз адамдарда қан сарысуындағы D дәруменінің деңгейі қалыптыдан төмен екенін атап өтті.
2011 жылы жүргізілген зерттеуКальций мен D дәрумені препараттарын қабылдайтын артық салмақты және семіз ересектер Ол оны қабылдамаған адамдарға қарағанда белдегі майды айтарлықтай жоғалтқанын анықтады.
Адамдар жыл сайын D дәрумені деңгейін тексеріп тұруы керек және олардың деңгейі төмен болып қалса, дәрігермен толықтырулар туралы сөйлесуі керек.
3 - магний
- Бір зерттеуде магний мөлшері жоғары еркектердің барлығында тестостерон мен IGF-1 деңгейі жоғары болды.
- магний тапшылығы, Ол мазасыздық, ұйқысыздық, стресс, депрессия сияқты проблемаларды тудыруы мүмкін. Бұл төмен тестостеронға жанама әсер етеді.
магний денедегі энергия өндіру үшін қажет. Бұл минерал 300-ден астам ферменттік жүйелерде кофактор ретінде әрекет етеді. Бұл жүйелер ағзадағы әртүрлі реакцияларға жауап береді, соның ішінде:
- қандағы қантты бақылау
- қан қысымын реттеу
- сүйектерді берік ұстау
- жүйке жүйесінің қалыпты жұмысын қамтамасыз ету
Сізді қызықтыруы мүмкін:https://www.ifdiyeti.com/probiyotikler-kilo-verdirir-mi/
4- Жасыл шай сығындысы
Барлығы жасыл шай туралы естіген. Біз жасыл шайды майды жағуда метаболизмнің көптеген нүктелерінде қолданамыз.
техникалық витамин немесе минерал ретінде Дегенмен, жасыл шай сығындысында салмақ жоғалтуда тиімді болуы мүмкін ингредиенттер бар.
Жасыл шай энергия шығынын және майды жағуды арттырады және майдың өндірісі мен сіңуін азайтады. сенеді.
Бұл танымал сусынның мәні катехиндер ретінде белгілі. Құрамында күшті флавоноидты антиоксиданттар бар белгілі.
Жасыл шай да жақсы доза болып табылады Құрамында кофеин бар. Алты бақыланатын клиникалық зерттеулердің талдауы кофеиннің жалғыз немесе катехинмен үйлесуі плацебомен салыстырғанда энергия шығынын айтарлықтай арттыратынын көрсетті.
2012 жылы жүргізілген зерттеу, Жасыл шай қоспалары семіз адамдарда плацебоға қарағанда дене салмағын орташа есеппен шамамен 1 кг-ға азайтты. тапты.
- Жасыл шай салмақ жоғалту үшін пайдалы болуы мүмкін. Сондай-ақ жасыл шайдың құрамында мазасыздық, алаңдаушылық және стресске пайдалы L-теанин амин қышқылы бар.
Созылмалы күйзеліс салмақ қосуымызға себеп болуы мүмкін. Біз стрессті жеңу үшін адаптогендерді пайдалана аламыз.
Тиімді салмақ жоғалтудың тағы бір көзі: https://www.ifdiyeti.com/yohimbin-nedir
темір
Дененің сау өсуі, дамуы және метаболизмі үшін темір қажет. Темір жасушалардың дұрыс жұмыс істеуі және белгілі бір гормондардың пайда болуы үшін де маңызды. дереккөз:
Қызыл қан жасушалары бүкіл денедегі бұлшықеттер мен тіндерге оттегін тасымалдайды.
Егер адамда темірдің деңгейі төмен болса, оның бұлшықеттері жеткілікті оттегі алмайды. Оттегі аз бұлшықеттер отынға қажетті мөлшерде майды жаға алмайды. Төмен темір де ағзадағы оңтайлы метаболизмге кедергі келтіреді.
Темір көздеріне мыналар жатады:
- Et
- атбас бұршақтар
- Қоңыр күріш
- Фындық
- Қою жасыл, жапырақты көкөністер
- Тофу және соя бұршақтары
Темірдің ағзаға тиімді сіңуі үшін құрамында темірі көп тағамдарға артықшылық беру керек. Сонымен қатар, оны темірдің сіңуіне әсер ететін С дәрумені сияқты витаминдермен бірге тұтыну керек.
Темір өмірлік маңызды болғанымен, жоғары дозада тұтынылғанда улы болады. Осы себепті адамдар қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен немесе диетологпен темір тапшылығы туралы сөйлесуі керек.
көзі: https://www.ifdiyeti.com/
Бірінші болып пікір айтыңыз