Жүктілік кезінде артық салмақ қосқыңыз келмесе, бірақ жүктілік мерзімін дұрыс өткізгіңіз келсе, мына кеңестер бар. Доктор Февзи Өзгөнүл: «Жүктілік кезіндегі диета немесе аз тамақтану арқылы салмағыңызды сақтау сізбен бір денені ортақ нәрестеңізге зиян тигізеді» деді.
Жүктілік кезінде салмақ қоспау мүмкін емес. Дегенмен, біз алуға тиіс салмақ нормадан жоғары болмауы керек.
Салауатты жүктілік кезінде адамның бойына байланысты өзгерістер болғанымен, жүктілікке дейін қалыпты салмақта болсаңыз, орташа есеппен 10-17 келі салмақ қосуды қалыпты деп санауға болады. Алғашқы 3 айда салмақтың артуы азырақ, ал келесі 6 айда одан да көп (айына орташа есеппен 2 кг...) маңызды емес. Дегенмен, жүктілік кезінде салмақ қосуға әсер ететін ең маңызды фактор - ананың диетасы емес, ананың жүктілікке дейінгі жағдайы.
Жүктілік кезінде диета ұстау немесе аз тамақ ішу арқылы салмағыңызды сақтау сізбен бір денені бөлісетін нәрестеңізге зиянын тигізетінін айтқан доктор Февзи Өзгөнөл «Жүкті кезіңізде қалыпты салмақта болмасаңыз, тіпті салмасаңыз да. Қалыптыдан 10 келі артық салмақ қосқыңыз келмесе, осы 10 ұсынысты орындау арқылы артық салмақ қосудың алдын алуға болады." .
1- Тәтті және кондитерлік тағамдардан міндетті түрде аулақ болу керек.
2- Нанды тек тамақ кезінде және аз мөлшерде тұтыну керек.Нанды таңдағанда ақ нан мен жарма наннан бас тарту керек.
3- Жемісті таңертең немесе түсте жеу керек.
4- Негізгі тағамдарда жеңіл тағамдардың орнына тоқ болуға тырысу керек.
5- Қышқылды және қантты сусындардан аулақ болып, суды ішуді қадағалаңыз
6- Балаңыз тез дамып кетуі үшін екіге тамақ ішпеу керек.
7- Тамақтың мөлшерін тәбетіңізге қарай реттеу керек.
8- Тамақты таңдағанда ет пен көкөністі де тұтынуға мән беру керек.
9- Қозғалыс пен жүруді арттыруды назардан тыс қалдырмау керек.
10- Ұйқыңыз қалыпты болуы керек.Осылайша сіздің биологиялық ырғағыңыз қалыпқа келеді. Сондай-ақ артық салмақтан аулақ боласыз.
Бірінші болып пікір айтыңыз