Әр адам өмір бойы кездесетін емтихандар, стресс және алаңдаушылық; дегенмен, ол емтихан стрессі деп аталатын проблеманы да әкеледі. Шағын күйзеліс кейде студенттерді ынталандыру үшін оң әсер еткенімен, бұл стресстің дозасы оңтайлы деңгейден асып кетсе, бұл сөзсіз проблемаларды тудыруы мүмкін. Мұндай жағдайда кез келген уақытта студенттің санасында «Емтиханды тапсыра аламын ба?» немесе «Емтиханым нашар өтеді ме» деген сұрақтар туындауы мүмкін. Емтихандағы стресс - бүгінде ең көп талқыланатын тақырыптардың бірі.
Неліктен емтихан стрессі пайда болады?
Емтиханның жақсы өтеді деген үміті емтиханның күйзелісімен байланысты деп есептелсе де, бұл шын мәнінде «емтиханның нашар нәтижелері» деген алаңдаушылық. Емтиханды жоғалтып алу немесе оның нашар болғанын көру деген қатты алаңдаушылықпен стресс деңгейі де жоғарылайды және адам емтиханнан басқа ештеңе туралы ойламауы мүмкін. Емтихандағы стресс туралы көптеген зерттеулер стресстің басты кінәсі емтихан емес, оған берілген шамадан тыс мағына екенін көрсетеді. Емтиханды студенттің айналасындағылардың бәрі оның өміріндегі бетбұрыс деп атайды. Бұл көбірек алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Емтихандағы стресс және оны жеңу жолдары туралы қосымша ақпаратты мақаланың қалған бөлігінде таба аласыз.
Емтихандағы стресстің белгілері қандай?
Емтихандағы стресстің аз мөлшері мотивацияны тудырса да, тым көп мотивациялық жағының жойылуына әкелуі мүмкін. Мазасыздық пен стресс деңгейінің жоғарылауы, өкінішке орай, студенттердің денсаулығына зиян тигізуі мүмкін. Стресс көбінесе диетаға теріс әсер етуі мүмкін. Күйзеліске ұшыраған оқушылардың кейбірі жағымсыз эмоциялардың әсерін жеңілдету үшін инстинктивті түрде эмоционалды тамақтануға жүгінеді. Осы топтағы адамдардың көпшілігінің тағамға бейімділігі қажетсіз тағам сияқты түрлері болуы мүмкін. Әйтпесе, кейбір студенттердің тәбеті жоғалуы мүмкін.
Емтихандық күйзеліс белгілері әр адамда әртүрлі байқалғанымен, негізгі белгілерді төмендегідей санауға болады;
- Жүрек айну және құсу
- Терлеу
- жүрек соғысы
- Сәтсіздіктен қатты қорқу
- жұмыстан жалтару
- Тәбеттің жоғалуы немесе шамадан тыс аппетит
- Ұйқысыздық және ұйқы проблемалары
- шоғырлану проблемалары
Емтихандағы стрессті қалай жеңуге болады?
Емтихандағы стресс әр студентке әртүрлі әсер етеді. Осы себепті емтихан стрессін қалай жеңуге болады деген сұраққа жауап беру үшін бір шешімді ұсыну мүмкін емес. Бұл алаңдаушылықтың, әсіресе интроверт студенттерде бар-жоғын түсінбеуі мүмкін. Керісінше, емтихан жақындаған кезде, ол қатты ашуланған және тітіркенген кезде жоғары емтихан стрессін іздеуге болады.
Емтихандағы стресске қарамастан, әр адамның күйзеліспен күресу әдісі әртүрлі. Осының арқасында әрбір студент бар емтихан стрессіне қарсы әртүрлі ойлау жүйесін дамытады. Дегенмен, егер жалпы емтихан стрессі болса, студент үшін ең алдымен оқу әдеттерін қайта құру тиімді болуы мүмкін. Сонымен қатар, стресс деңгейін реттеу үшін тыныс алу жаттығуларын жасау және назар аудару үшін арнайы жаттығуларды орындау тиімді.
Емтихандық стресстен қалай құтылуға болады деген сұраққа кеңес бермес бұрын, өте маңызды нәрсені атап өткен жөн. Ең алдымен, студент емтиханның күйзелісінен толығымен құтылудың орнына оны өзін ынталандыратын деңгейге жеткізу маңызды. Стресті елемеу де, оны толығымен қабылдау да пайдалы.
Тағы бір маңызды мәселе, әрине, тамақтану. Емтихандағы стресске қатысты ең үлкен күресушілердің бірі - бұл диета. Емтихан кезінде ақыл дененің ең белсенді бөлігі болғандықтан, миға пайдалы тағамдарға назар аудару пайдалы болады. Әсіресе жемістер мен көкөністерді тұтынуды арттыру, негізгі тағамдарды өткізіп алмау, таңғы асты назардан тыс қалдырмау маңызды детальдар. Тамақтану арасында жеміс-жидек, йогурт және сүт сияқты тағамдарға артықшылық беру керек. Қалаусыз тағамдар депрессияны тудыруы, сондай-ақ стресс деңгейін жоғарылатуы мүмкін, сондықтан бұл өнімдерді шектеулі мөлшерде тұтыну ұсынылады.
Емтиханға дайындық кезеңінен кейін емтиханға аз уақыт қалғанда кейбір сақтық шараларын қолдану да пайдалы. Әсіресе емтиханға бір ай сияқты қысқа уақыт кезеңі болса, бар оқу әдеттерін осы процеске сәйкес түзету қажет болуы мүмкін. ÖSYM емтихан төлемдері соңғы уақытқа қалдырылмайтын маңызды мәліметтердің бірі болып табылады. Жоғары оқу орындарына ауысу кезінде емтихан нұсқаулығын тексеріп, YKS, KPSS, ALES, YDS сияқты емтихандарға, сондай-ақ мемлекеттік мекемелердің талаптарына сәйкес өткізілген барлық емтихандарға қатысты төлемдеріңізді депозитке салуыңыз керек. Сол сияқты, бұл процесте тамақтануға және әсіресе ұйқы режиміне қосымша назар аудару күтілгеннен де маңызды. Бұған қоса, емтихан жақындаған кезде мазасыздықты басқаруды жалғастыру үшін студентке осы себеп болуы мүмкін оқуды аяқтау және уақытты жақсы басқару пайдалы. Осылайша, алаңдаушылық деңгейі оңтайлы деңгейде қалады және студент өзін қауіпсіз сезіне алады. Емтихан уақыты келгенде студенттер не істеу керектігі туралы бірнеше нәрсені атап өткен жөн. Мысалы, жылдың белгілі бір уақытында өтетін және жүздеген студенттер қатысатын KPSS-те сізді жетістікке жетелейтін ең көрнекті ұсыныстардың бірі шатастырмау үшін жұмысты бірнеше күн бұрын тоқтату болып табылады. Емтиханға бір түн қалғанда оқуды жалғастыру, әсіресе сарапшылар, пайдасынан гөрі зияны көп болуы мүмкін. Оның орнына бұл процесті демалу үшін тыныс алу жаттығуларымен өткізу пайдалы болуы мүмкін. Емтихан уақыты келгенде, бұл тыныс алу жаттығулары мазасыздықты басқаруда тиімді.
ÖSYM емтихан төлемдері соңғы уақытқа қалдырылмайтын маңызды мәліметтердің бірі болып табылады. Жоғары оқу орындарына ауысу кезінде емтихан нұсқаулығын тексеріп, YKS, KPSS, ALES, YDS сияқты емтихандарға, сондай-ақ мемлекеттік мекемелердің талаптарына сәйкес өткізілген барлық емтихандарға қатысты төлемдеріңізді депозитке салуыңыз керек.
Бірінші болып пікір айтыңыз