Acıbadem International Hospital эндокринология және метаболикалық аурулар маманы Dr. Билге Джейдилек инсулинге төзімділіктің пайда болуына жол бермеу үшін назар аудару керек ережелерді түсіндірді; маңызды ұсыныстар мен ескертулер жасады.
Dr. Билге Джейдилек қоғамда инсулин резистенттігі үнемі бірге көрінетін семіздік пен 2 типті қант диабеті жиілігінің біртіндеп артып келе жатқанына назар аударды: «Экономикалық ынтымақтастық және даму ұйымының 2019 жылғы есебіне сәйкес; Біз Еуропада семіздіктің таралуы бойынша бірінші орындамыз. Бұл өсу қарқынының барлығын әлеуметтік-экономикалық жағдайлардың өзгеруімен түсіндіруге болады. Технологияның дамуы, жұмыс уақытының белгісіздігі және үй/жұмыс орнының айырмашылығының жойылуы нәтижесінде біз аз қозғаламыз және аз калорияларды жағамыз. Сонымен қатар, күн өткен сайын қауіпсіз азық-түлікке қол жеткізу экономикалық мүмкіншіліктерге, қоршаған ортаның ластануына және климаттың өзгеруіне байланысты қиындап барады. Қауіпсіз азық-түлікке қол жетімділіктің болмауы қарапайым көмірсулары бар арзан тағамға жүгінуді немесе ауада, суда және топырақта эндокриндік бұзылуларға көбірек ұшырауды білдіреді ».
Dr. Билге Джейдилек сақталуы керек ережелер туралы былай деді:
«Қысқа мерзімде салмақ жоғалту үшін шок диеталарынан аулақ болыңыз. Пайдасы дәлелденбеген ауыр диеталар, танымал диеталар мен тағамның бір түрін қамтитын диеталардың орнына тамақтану әдеттері мен күнделікті өміріңізге сәйкес келетін тұрақты және пайдалы тамақтану бағдарламаларын қолдануды әдетке айналдырыңыз. қоректік заттар.
Балмұздақ пен салқын сусындарға сақ болыңыз
Жаздың аптап ыстығында сергітетін сусындар мен балмұздақтардың құрамына назар аударыңыз. Тәттілендіретін сироптар, қант және кілегей қоспалары жоқтарға артықшылық беріңіз.
Дайын тағамдардан аулақ болыңыз
Дайын тағам мен оралған өнімдерден мүмкіндігінше аулақ болыңыз. Әсіресе, үйлер жабылып, шектеулер жойылған пандемия кезеңінде үйден тыс тамақтану айтарлықтай өсті. Құрамында қоспалар, қант немесе қамыр бар қарқынды өңделген өнімдер үйден тыс тамақтанудың басым көпшілігін құрайды. Оның орнына құрамында жеткілікті ақуыз, май және талшық бар және көмірсулар қажеттілігі тұтас дәнді дақылдардан, жемістер мен көкөністерден қанағаттандырылатын тағамдарды таңдаңыз.
Аптасына кемінде 3 күн спортпен шұғылдану керек
Аптасына кемінде 3 күн, егер ол қарқынды болса; Жаяу жүру, жүзу, велосипед тебу, жүгіру және арқанмен секіру сияқты орташа қарқынды жаттығуларды жасауды әдетке айналдырыңыз. Жаттығудың ұзақтығы күніне 30 минуттан және апта бойына барлығы 150 минуттан кем болмауы керек.
Кешкі асты ұзартпаңыз
Кешке дейін тамақтанбаңыз. Жазғы маусымда ұзартылған кешкі астардың жиілігіне назар аударыңыз. Гликемиялық индексі жоғары жемістердің мөлшеріне назар аударыңыз, олар кешкі астан кейін жазықсыз тағамдар болады деп ойлаймыз; Жемістер шамамен бір уыс аспауы керек.
ұйқысыз қалмаңыз
Түнде сергек болу ұйқы кезінде стресс гормондарының күтілетін төмендеуін және глюкоза мен инсулин деңгейінің қайталама жоғарылауын тудырады. Ұйқы проблемаларына қарсы; Технологиялық прогреске және қашықтан жұмыс істеуге байланысты белгісіз болып қалған жұмыс уақыты мен демалыс уақытын қайта ұйымдастыру маңызды.
Дәрігердің пікірін алыңыз
Егер сіз тәуекел тобында болсаңыз, дәрігердің пікірін алу өте маңызды. Егер сіздің отбасыңызда қант диабетімен ауыратын болсаңыз, артық салмағыңыз болса немесе беліңіз қалың болса, балаңыз 4 кг-нан жоғары туылған болса, жүктілік кезінде қант сынамасының нәтижесі жоғары болса, етеккір циклінің бұзылуы, шаш өсуі және шамадан тыс безеу проблемалары, дәрігермен кеңесуді елемеңіз.
Егер сізде осы белгілер болса, сақ болыңыз
Май, бұлшықет және бауыр тіндеріндегі жасушаларға глюкозаның түсуін қамтамасыз ететін инсулин гормоны энергия алмасуындағы жасушаішілік оқиғаларды бастайды. Инсулинге төзімділік дамығанда инсулиннің жасушалық әсері төмендейді және глюкоза жасушаға қабылданбайды, ұйқы безінен инсулиннің шамадан тыс секрециясы пайда болады. Глюкоза мен инсулин балансындағы осы өзгерістерге байланысты; Жиі аштық, бел айналасындағы май, тамақтан кейін ұйқышылдық, шаршау, терлеу, етеккір циклінің бұзылуы, шаштың шамадан тыс өсуі, жиі және кең таралған безеу сияқты мәселелер дамуы мүмкін. «
Бірінші болып пікір айтыңыз